فشار خون بالا را چگونه کنترل کنیم

فشار خون بالا را چگونه کنترل کنیم؟

به گزارش از من بپرس حمله های قلبی  یکی از عوامل مرگ و میر در جهان شناخته می شود،فشار خون بالا با اینکه علائم ظاهری خاصی ندارد ااما یکی از مهم ترین دلایل حمله قلبی و سکته مغزی می باشد.

با تغییر سبک زندگی و بطور مشخص کاهش وزن و انجام ورزش و تغذیه مناسب می توانید بروز فشار خون بالا را پیشگیری کنید.

در زیر به مهمترین عوامل پایین آمدن فشار خون بالا و همچنین پیشگیری از بروز آن می پردازیم.

پیاده روی:

پیاده‌روی تند به شما کمک می‌کند که فشار خون را پایین بیاورید. اگر این اقدام به‌طور صحیح انجام شود، قلب می‌تواند به طور موثرتری از اکسیژن استفاده کند.

چهار تا پنج  نوبت پیاده‌روی سریع در هفته می‌تواند تغییرات قابل ملاحظه‌ای در زندگی شما اعمال کند. می‌توانید با پانزده  دقیقه ورزش روزانه شروع کنید و به آرامی مدت و شدت تمرینات را افزایش دهید.

 یوگا:

تمرین تنفس آرام و روش های مدیتیشن هم می‌تواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفت‌انگیزی داشته باشند. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند که به میزان قابل ملاحظه‌ای استرس خود را کاهش دهید و فشار خونتان را نیز کنترل کنید.

سعی کنید این روش را ده دقیقه صبح و ده دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج کنید. اگر می‌توانید گاهی اوقات به کلاس یوگا بروید تا این روش‌ها را بهتر یاد بگیرید.

مواد خوراکی سرشار از پتاسیم :

شاید تا کنون از تاثیرات منفی سدیم (نمک)روی فشار خون شنیده باشید. پتاسیم یک ماده معدنی ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم است.

میوه ها وسبزیجات تازه غنی از پتاسیم هستند، از جمله سیب زمینی ، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی وکشک.

 کاهش مصرف نمک:

حتی اگر در خانواده تان سابقه ابتلا به فشار خون بالا را ندارید، کاهش مصرف نمک می‌تواند  تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد.

قبل از این که نمک به غذا بیفزایید فکر می‌کنید که آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه. سعی کنید به جای نمک از دیگر چاشنی‌ها استفاده کنید.

همچنین تا حد امکان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و کنسروشده و آماده بپرهیزید، مثل سوسیس و کالباس، ناگت مرغ منجمد و … چون این مواد سرشار از نمک هستند.

 استفاده از شکلات تلخ:

انواع تلخ شکلات ها، حاوی فلاونوئیدهایی هستند که خاصیت انعطاف‌پذیری عروق را بهبود می‌بخشند. لذا شکلات حداقل حاوی هفتاد درصد کاکائو را مصرف کنید.

نوشیدن دو لیوان آب پرتقال در روز می‌تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد و متعاقب آن، خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

مصرف دم کرده ‌های گیاهی:

این نوشیدنی‌های گیاهی برای کاهش فشار خون بالا مفید هستند، مثل چای سبز

اجتناب از کار زیاد و استراحت کافی:

کاهش ساعاتی که در محل کار می‌گذرانید، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. کار بیش از حد و طولانی‌مدت، زمان ورزش و تغذیه سالم را از شما می‌گیرد.

 موسیقی آرام را  فراموش نکنید:

با گوش دادن به یک موسیقی آرام می‌توانید به کاهش فشار خون تان کمک کنید.

استفاده از جوانه گندم :

به دلیل داشتن پتاسیم ومنیزیم زیاد باعث کاهش فشارخون بالا می‌شود. پتاسیم و منیزیم بر خلاف سدیم در  کاهش فشار خون موثرند.

پسته بخورید:

محققان در یک پژوهش جدید دریافته‌اند که مصرف پسته برای پایین آوردن فشارخون موثر است. پسته با کاهش روند  جذب کربوهیدرات‌ها در بدن می‌تواند فشارخون را پایین بیاورد. همچنین پسته حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی و پتاسیم و منیزیم است.

مصرف برگ زیتون:

حاوی ترکیباتی موثر در کاهش فشار خون است که می‌تواند به عنوان یک درمان کمکی مناسب برای کنترل  خطر پیشرفت عوارض قلبی عروقی در بیماران مبتلا به پرفشاری خون استفاده شود.

آلو:

آلو از افزایش فشار خون، بروز بیماری‌های قلبی‌ عروقی،سرطان و بیماری‌های گوارشی پیشگیری می‌کند و به عنوان  منبعی غنی از پتاسیم در کاهش فشار خون بالا مؤثر است.

روغن کنجد:

یکی از روغن‌های غیر اشباع و مفید برای بدن است. این روغن نه تنها کلسترول خون را بالا نمی‌برد، بلکه آن را  کاهش می‌دهد. کره کنجد فشار خون را کاهش می‌دهد. گفتنی است کنجد با همه خواصی که دارد برای معده ضعیف مناسب نیست، زیرا هضم آن سنگین است. این گونه اشخاص باید آن را باعسل یا سرکه بخورند.

چغندر قرمز:

نوشیدن میزان کمی آب  در روز به کاهش فشار خون در مبتلایان به پرفشاری خون کمک می‌کند.

آب پرتغال:

نوشیدن دو لیوان آب پرتقال در روز می‌تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد و متعاقب آن، خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

هندوانه:

هندوانه حاوی یک نوع اسید آمینه است که عملکرد شریان ها را تقویت می کند و می تواند به کاهش فشار خون آئورت  کمک کند.

سبزیجات و میوه های غنی از پتاسیم:

خوردن مقادیر زیادی سبزیجات و میوه های سرشار از پتاسیم مانند موز و پرتقال برای مبتلایان به فشار خون بالا مفید  است.