چگونه می توانم خشم خود را کنترل کنم؟

خشم یک احساس طبیعی است. اشکال خفیف خشم عبارتند از ناراحتی، تحریک یا ناتوانی. خشم می تواند به عنوان یک واکنش به انتقاد، تهدید یا ناامیدی باشد. این معمولا یک پاسخ سالم است. خشم ممکن است یک پاسخ ثانویه به احساس ناراحتی، تنهایی و یا ترس باشد.

وقتی خشمگین می شوید، می تواند قضاوت و تفکر را تحت تاثیر قرار دهد، باعث می شود مردم بیشتر و موارد غیر منطقی و غیر منطقی را بیان کنند و یا انجام دهند.

خشم عاطفی طبیعی انسان است، اما زمانی که از کنترل بیرون می آید، می تواند مخرب باشد، و منجر به مشکلات جدی در کار و روابط شخصی شود. این می تواند کیفیت زندگی یک فرد را تضعیف کند.

خشم چیست؟

خشم فقط مربوط به ذهن نیست این باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و سطوح آدرنالین می شود. خشم مزایای بقا دارد و بخشی از مبارزه یا پاسخ به تهدید یا آسیب شناخته شده است.

انسان ها و دیگر حیوانات اغلب با خلق کردن صدای بلند، چرخش دندان ها، خیره شدن و اتخاذ موضع به عنوان یک هشدار برای متجاوزان درک شده، اغلب با ابراز خشم، تلاش می کنند تا رفتارهای تهدید کننده او را متوقف کنند. برای اینکه یک حمله فیزیکی بدون این نشانه های خشم رخ دهد، به ندرت اتفاق می افتد.

چه چیزی باعث خشم می شود؟

خشم ممکن است به طور غریزی در انسان و حیوانات دیگر اتفاق بیفتد تا از قلمرو، فرزندان و اعضای خانواده محافظت کند واز از دست دادن اموال و غذا و دیگر تهدیدات درک شده جلوگیری شود.

عواملي كه معمولا افراد را عصباني مي کندعبارتند از:

غم و اندوه، در از دست دادن یکی از عزیزان
ناامیدی جنسی
ناامیدی یا شکست
ظلم و بی عدالتی
خستگی
گرسنگی
درد
استفاده یا خروج از الکل، دارو، دارو یا سایر مواد
شرایط فیزیکی، مانند سندرم قبل از قاعدگی
بیماری فیزیکی یا روانی
در حال تاسف، ترس و یا تحقیر
خجالت
برای مثال، استرس، بیش از مهلت و یا مشکلات مالی
ترافیک
سرویس غلطکی
وفاداری
سرقت
گفته می شود که شما یک بیماری جدی دارید.

مرکز مشاوره در دانشگاه ایالت کالیفرنیا در بیکرزفیلد، کالیفرنیا، توضیح می دهد که خشم مبتنی بر “درک از دست دادن کنترل عوامل مؤثر بر ارزش های مهم” است. ارزش ها ممکن است مربوط به غرور، عشق، پول، عدالت و غیره باشد.

چگونه خشم باعث بیماری شما می شود؟

هنگامی که فرد عصبانی است، بدن هورمون استرس، مانند آدرنالین، نورآدرنالین و کورتیزول را آزاد می کند. ضربان قلب، فشار خون، درجه حرارت بدن و میزان تنفس افزایش می یابد.

در نهایت خشم منظم می تواند افراد را بیمار کند، زیرا خشم ناگهانی و غیرمنتظره می تواند باعث سقوط دائمی مواد شیمیایی استرس شود. این می تواند منجر به تغییرات متابولیکی شود که در نهایت سلامت فرد را تضعیف می کند.

مشکلات فیزیکی زیر ممکن است رخ دهد:

كمر درد
سردرد
فشار خون بالا یا فشار خون بالا
بیخوابی
سندرم روده تحریک پذیر یا سایر اختلالات گوارشی
اختلالات پوستی
سکته مغزی
حمله قلبی
آستانه درد پایین
سیستم ایمنی ضعیف، در نتیجه عفونت، سرماخوردگی و آنفلوانزا بیشتر است.

عواقب احساسی و روانی ناشی از مکرر و غیرقابل کنترل شدن عبارتند از:

افسردگی و خستگی
اختلالات اشتها
مصرف الکل یا مواد مخدر
صدمه زدن به خود
عزت نفس پایین

مدیریت خشم چیست؟

مدیریت خشم شامل مهارت های شناخت نشانه های خشم و اقدامات مثبت برای مقابله با این وضعیت است. این بدین معنی نیست که خشم خود را حفظ کند یا از احساسات عصبانی اجتناب کند. خشم عادت عادی و سالم است اگر که به طور مناسب بیان شود.

مدیریت خشم به مردم یاد می دهد چگونه تخریب ها را در مراحل اولیه تشخیص دهد و آنها را به گونه ای تنظیم کند که به فرد اجازه می دهد تا نیازهای خود را بیان کند، در حالی که آرام و کنترل می شود.

مقابله با خشم یک مهارت است.

مدیریت خشم به یک فرد کمک می کند تا مشخص کند که چه احساسی در او به وجود می آورد و چگونه برای پاسخ مثبت به آن پاسخ می دهد.

افرادی که خشم آنها عواقب منفی بر روی رابطه دارد یا منجر به رفتار خشونت آمیز یا خطرناک می شود توصیه می شود یک مشاور بهداشت روان یا در یک کلاس مدیریت خشم شرکت کنند.

نشانه هایی که یک فرد نیاز به کمک دارد عبارتند از:

با قانون مشکل دارد
اغلب احساس می کنند که آنها باید در خشم خود نگه دارند
داشتن بحث های متعدد با افراد اطراف ، به ویژه خانواده یا همکاران
درگیر شدن و دعوا
ضربه زدن به همسر یا فرزند
تهدید خشونت آمیز به مردم یا اموال
شکستن چیزهایی در هنگام خروج
هنگام رانندگی خلق و خوی خود را از دست می دهند و بی پروا می شوند

 درمان خشم

درمان خشم ممکن است در جلسات گروهی باشد، یا یک به یک با یک مشاور یا روان درمان.

اگر فرد با شرایط سلامت روانی تشخیص داده شود، مانند افسردگی، مدیریت خشم باید این را در نظر بگیرد.

در آموزش مدیریت خشم، فرد یاد می گیرد:

شناسایی آنچه آنها را عصبانی می کند
قبل از اینکه عصبانی شوید، به راه های خشمگینانه پاسخ دهید
محرکها را کنترل کنید
شناسایی لحظات زمانی که فرآیندهای تفکر منجر به نتایج منطقی و منطقی و اصلاح تفکر آنها نیست
هنگامی که خشم موجب بازگشت به حالت آرام و آرامش شود
ابراز احساسات و نیازهای خود را در شرایطی که به طور معمول منجر به خشم و سرخوردگی می شود، بدون تهاجم
تغییر مسیر انرژی و منابع را به حل مشکل به جای خشم.

اولا، فرد باید یاد بگیرد تا خشم خود را کاملا تشخیص دهد. سوالات زیر ممکن است کمک کنند:

چگونه می توانم بدانم وقتی عصبانی هستم؟
چه نوع افراد، موقعیت ها، وقایع، مکان ها، عوامل باعث می شود من عصبانی ام؟
چگونه می توانم عصبانی باشم؟ چه کار کنم؟
واکنش خشمگین من به افراد دیگر چه تاثیری دارد؟

این می تواند به درک اینکه خشم و آرامش احساسات روشن نیست. خشم می تواند از تحریک خفیف تا خشم کامل باشد. دانستن این می تواند به مردم کمک کند تا زمانی که واقعا عصبانی هستند و زمانی که آنها فقط تحریک شده اند، درک کنند.

علائم عاطفی که ممکن است به عنوان یک فرد از تحریک به خشم منتقل شود عبارتند از:

تمایل به فرار از وضعیت
تحریک
غم و اندوه یا افسردگی
گناه
نفرت
اضطراب
تمایل به وحشیانه بودن
تمایل به دعوا کردن.

علائم زیر نیز ممکن است رخ دهد:

مالیدن صورت با دست
بستن یا بستن یک دست با دیگر
حرکت در اطراف
تبدیل شدن به بدبینی یا سارکوزی
از دست دادن حس شوخ طبعی
بی ادب شدن به و فحاشی کردن
استفاده از موادی را که افراد فکر می کنند آنها را آرام می کنند، مانند الکل، تنباکو یا مواد مخدر
صحبت بلندتر
فریاد یا گریه

علائم فیزیکی که ممکن است رخ دهد عبارتند از:

فشار دادن دندان ها
خم شدن فک
شکم درد
افزایش ضربان قلب
تعریق
تنفس سریع و کم عمق
فلاش های داغ در صورت یا گردن
لرزیدن دست ها، لب ها یا فک ها
سرگیجه
احساس سوزش در پشت گردن

اگر فرد می تواند تشخیص دهد آیا آنها تحریک شده، عصبانی و خشمگین هستند، می توانند از تکنیک های کنترل خشم برای کنترل وضعیت استفاده کنند.