13 راز تمرین های ورزشی برای کاهش وزن سریع شما!!

این که آیا تصمیم گرفتید که به عنوان بخشی ازراه حل سال نو یک بدن خوش فرم برای خود بسازید، برای فصل تابستان برای کوهنوردی استفاده کنید یا فقط می خواهید روال عادی خود را تقویت کنید، هیچ وقت برای بدست آوردن یک بدن خوش فرم واز دست دادن آخرین پوند اضافی دیر نیست. وچیزی که شما می خواهید دست دادن سریع وزن  است.

اما اگر شما تا به حال سعی کرده اید  وزن خود را از دست دهید، روی فرم باشید یا به سادگی یک شیوه زندگی سالم داشته باشید، باید بدانید که فقط به تغییر رژیم غذایی شما و بیشتر کردن تمرین ها بستگی ندارد. به همین دلیل است که من ۴۹ شیوه مورد علاقه ام را برای کمک به سلامت شما  گرد آوری کردم.

استفاده از تمرینات برای زمان کوتاه مدت برای ساختن منوهای هفتگی تا حتی یک وعده غذایی تقلبی، این ۴۹ تمرین، رژیم غذایی و شیوه زندگی راهنمایی است برای کمک به کاهش وزن سریع  شما در دستیابی به اهداف سلامت و تناسب اندام خود. * فقط به یاد داشته باشید، این موضوع نه تنها در مورد از دست دادن وزن به شما کمک میکند، بلکه یک زندگی سالمتر وشادتر را برای شما ارمغان می آورد !

چگونگی کاهش وزن سریع: رازهای تمرین!

1. برنامه تمرین

تمرین مداد را به برنامه ریز روزانه خود اضافه کنید،همانطور که برای شام با دوستان و یا جلسه مهم کسب و کار انجام می دهید. این به شما کمک خواهد کرد پاسخگو باشید. همچنین شما را مجبور می کند زمان خاصی برای عرق کردن خود انتخاب کنید، به این دلیل که بیشتر به آن احتیاج دارید.

2. تمرینات را در طول روز تفکیک کنید

آیا می توانید ۳۰ دقیقه یا یک ساعت زمان ورزش را در یک حرکت تکرار کنید؟ در عوض، در طول روز، تمرینات کوتاهتر را تمرین کنید. آخرین تحقیقات نشان می دهد که چندین تمرین کوتاه، مزایای سلامت و تناسب اندام را همانند یک تمرین مشابه در یک زمان طولانی تر فراهم می کنند و در بعضی موارد حتی نتیجه بهتری به دست می آورید. (۱)

سریع قلبی را در صبح، یک پیاده روی سریع در طول ناهار و یک جلسه  بعد از شام . نیازی به انجام دادن آن ها در یک زمان نیست.

3. اجازه ندهید سفر شما تلاش های شما را از بین ببرد!

رفتن به دور از روال عادی شما به این معنی نیست که تلاش های  شما برای سلامتی خود باید به حاشیه برود. چندین مایل را در تردمیل ورزشگاه هتل آهسته بدوید، یک استودیوی بارتر محلی را در یک کلاس قرار دهید، یک تور پیاده از شهر، یک دوچرخه اجاره کنید و یا حتی در اتاق هتل خود یک تمرین سریع داشته باشید.

تمرینات باند مقاومت را امتحان کنید آنها برای یک تمرین سریع ساخته شده اند و یک باند فضای کمی در کیف شما را اشغال میکند و برای زمانی که در حال حرکت هستید مناسب است.

4. تنوع را به زندگی روزمره خود اضافه کنید

ماهیچه های خود را با تمرین متقابل و تلاش برای تمرین های مختلف و یا به روز کردن معمول خود تمرین دهید. شما برای  عضلات جدیدی کار میکنید و خستگی را از بین می برید در حالی که سعی می کنید چیز جدیدی بسازید. همچنین، مطالعات نشان می دهد که اگر تمرینات خود را تغییر دهید، احتمال بیشتری وجود دارد که با تمرینات ورزشی روزانه خود عادت کنید. آیا شما یک معتاد به CrossFit هستید؟ کشیدن خود در یک کلاس یوگا. آیا سبک شما بهتر شده است؟ سعی کنید بعضی از حرکات سرعتی را در طول مسیر معمول خود اضافه کنید.

5. اما خودتان را مجبور نکنید فعالیتی را که دوست ندارید انجام دهید

اگر از یک فعالیت نفرت دارید، احتمال خیلی کمی وجود دارد که به آن عادت کنید. این بدان معنا نیست که از فعالیت هایی که شما را به چالش می کشند دور شوید – این بدان معنی است که بدن شما تغییر می کند! اما اگر شما نگران شنا کردن هستید، هیچ دلیلی وجود ندارد که خودتان را پنج بار در هفته به استخر ببرید.تمرین کردن نباید کاری اجباری باشد، باید چیزی باشد که شما به دنبال آن هستید.

6. آن را به اندازه ی بودجه ی خود انجام دهید!

به راحتی فکر می کنید کهخوش فرم شدن گران خواهد بود، اما لازم نیست که لزوما همینطور باشد. به غیر از فعالیت های در فضای باز مانند راه رفتن، پیاده روی ودویدن، راه های دیگری نیز برای تمرین عالی وجود دارد که بدون پرداخت هزینه بسیار زیاد است. یک تمرین یوتیوب را امتحان کنید، مراکز تناسب اندام کم هزینه را بخوانید یا برای چند ویدیو تمرینی با کیفیت وقت بگذارید.

7. گوش دادن به موسیقی

از لحاظ علمی اثبات شده است که گوش دادن به موسیقی مورد علاقه در حین ورزش کمک می کند تا کار سخت تری را انجام دهید و از تمرین و موسیقی بیشتر لذت ببرید. (۲) علاوه بر این، می تواند زمان را در بخش تمرین شدید شما زود تر بگذراند.و این فوق العاده آسان است! همه چیزهایی که باید انجام دهید این است که موسیقی های مورد علاقه خود را به یک لیست پخش اضافه کنید و حرکت دهید.

8. ورزش کردن با یک گروه

نه تنها فعالیت هایی مانند تمرینات تناسب اندام کمک می کند تا شما را در زمان و مکان خاصی برای پاسخگویی به تمرینات خود آماده باشید ، بلکه راهی عالی برای دیدار با دوستان است. با این حال، شما احتمالا شروع به دیدن و دوست داشتن برای شرکت به طور منظم در کلاس میکنید. کلاس ها همچنین فرصتی برای امتحان کردن چیزی جدید در یک محیط امن و حمایتی برای شما فراهم می کنند.

اگر کار کردن در یک استودیو مورد علاقه شما نیست، سایت هایی مانند Meetup را برای پیدا کردن گروه های محلی در ورزش های مورد علاقه خود بررسی کنید. از گروه های در حال اجرا تا پیاده روی برای کاهش وزن تا گروه های دوچرخه سواری ، احتمالا یک گروه علاقه مند به فعالیت های مشابه خود را پیدا میکنید.

9. روز خود را با تمرین شروع کنید

اگر شما به طور مداوم متوجه شوید که در طول روز به اندازه کافی برای تمرین کردن وقت کافی وجود ندارد، شاید زمان آن باشد که روز خود را با یکی شروع کنید. ورزش در صبح دارای موارد مختلف است: شما در طول روز انرژی می گیرید، تعهدات غیرمنتظره زمانی به برنامه های آمادگی جسمانی شما آسیب نمی رساند و احتمال بیشتری برای انتخاب های سالم تری برای شما وجود خواهید داشت.

و در اینجا یک نکته مهم: تنظیم ساعت زنگ دار در شب قبل از تمرین در اوایل تمرینات برای آماده سازی مقدمات تمرین خود مهم است .با این کار شما می توانید به سرعت بیدار شده وبه سراغ تمرینات خود بروید.

10. نتایج سریع را با آموزش پشت سر هم دریافت کنید

تمرین پشت سر هم در فواصل زمانی که به صورت کوتاه با هم ترکیب میشوند یا به عبارتی تمرین شدید و پشت سر هم  با فازهای بازیابی آهسته است. این روش ورزش باعث می شود که بدن شما سریعتر چربی های خود را بسوزاند  زیرا متابولیسم شما تا ۴۸ ساعت پس از تمرین افزایش می یابد. هنگامی که شما در زمان کمی تمرین میکنید اما نتایج سریع تری را می خواهید، این گزینه فوق العاده موثر برای کاهش وزن سریع شما است.

11. از بین بردن مقیاس

هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن خود هستید، مقیاس می تواند شما  را به راحتی فریب دهد. این به این دلیل است که اضافه شدن به عضلات شما در این مقیاس قرار نمیگیرد. بنابراین حتی اگر پیشرفتی نیز صورت گیرد، اعداد موجود در مقیاس شما ممکن است به سمت پایین حرکت نکند (یا حتی می تواند بالا برود)، که می تواند موجب شکست شما شود.

در حالی که یک پوند چربی هنوز هم یک پوند عضله است، زیرا عضله نازک و صاف است و شما می توانید لاغر شوید در صورتی که در همان وزن قبلی خود هستید. برای به دست آوردن یک تصویر دقیق تر از نحوه تغییر بدن خود، از نوار اندازه گیری بدن استفاده کنید تا اندازه و پیشرفت خود را اندازه گیری کنید.

12. اضافه کردن وزنه به تمرینات خود

آیا وزنه زدن میتواند یکی از سریعترین راههای کاهش وزن باشد؟ مربیان با تجربه می دانند که بهترین تمرین ها تنها تمرینات قلبی نیستند، بلکه تمرینات قدرتی را نیز شامل می شوند.

عضله سازی در ساختمان بدن به شما کمک می کند که در هر جایی از بدن خود کاهش سایز دهید، بعد از خروج از ورزشگاه بدن متابولیسم  خود را ادامه می دهد و به شما کمک می کند که بهتر دیده شوید. محققان حتی کشف کردند که آموزش وزنه زدن می تواند برای کاهش چربی شکم نسبت به تمرین هوازی مفیدتر باشد. (۳)

و بانوان عزیزبه هیچ وجه استرس نداشته باشید – بلند کردن وزنه باعث افزایش وزن شما نمی شود. بنابراین اگر میخواهید  ظاهر خوبی را بدست آورید، این وزنه ها را انتخاب کنید و آنها را  به طور منظم بخشی از زندگی روزمره خود بدانید.

13. از یک مربی شخصی استفاده کنید

اگر به دنبال یک برنامه تناسب اندام و همچنین چگونگی شروع آن هستید یا در فکر آسیب دیدن یا سایر مشکلات سلامتی هستید یا فقط می خواهید یاد بگیرید که چگونه زمان کار خود را به حداکثر برسانید، بهتر است که برای یک مربی شخصی  سرمایه گذاری کنید . آنها می توانند به برنامه های تناسب اندام کمک کنند تا به اهداف خود برسید و هر گونه ملاحظات خاصی را در نظر بگیرند.

یک مربی شخصی که گواهی این کار را دارد می تواند یک راه عالی برای شروع زندگی سالم شما باشد یا به شما کمک می کند که با تمرین بیش از یک کاهش وزن ساده به دست آورید. برنامه ریزی  با یک یا چند دوست می تواند هزینه های شما را پایین بیاورد.