یکی از راههای سالم زیستن مراقبت از پشت و ستون فقرات است. ماهیچه های پشت همیشه باید قوی، کشیده و نرم باشند. ورزش بهترین راه برای مراقبت از ستون فقرات است تمرین های زیر در این زمینه به ما کمک میکنند:
تمرین ۱- بایستید. وزن بدن خود را روی پای چپ بیندازید و زانوی راست خود را خم کنید و بالا بیاورید تا به سینه برسد. دستها را زیر زانو قرار دهید و ستون فقرات را خم کنید و سر را به جانب زانو پیش ببرید. این تمرین را با طرف دیگر بدن انجام دهید.
تمرین ۲- کنار آینه بنشینید. پاها را دراز کنید. دستها را پشت خود زیر کفلها بگذارید. دستها را به پائین فشار دهید و همزمان ستون فقرات را بالا بکشید. قفسۀ سینه و ستون مهرهها باید صاف باشد. مدت کوتاهی خود را در این حالت نگهدارید.
تمرین ۳- بایستید. پاها را از هم باز بگذارید. دستها را پشت ببرید و قلاب کنید. خم شوید. زانوها را نیز کمی خم کنید و بازوها را بهطرف سر بالا بکشید.
تمرین ۴- بایستید. پاها را باز بگذارید. بازوها را تا سطح شانهها بالابکشید. باسن را جلو بیاورید. قسمت بالای بدن را به راست و چپ بچرخانید.
بهترین مطالب آموزشی و اخبار حوزه بهداشت ، سلامت و پزشکی را با ما دنبال کنید.
برنامه غذایی بدنسازی بدنسازی ورزشی است که بر ساخت عضلات بدن از طریق وزنه زدن…
آگاهی از عوامل زمینه ساز بیماریهای قلبی برای زنان بسیار اهمیت دارد، زیرا با درک…
هر روزه تعداد کثیری از موجودات زنده، که برای بقاء در محیط به رقابت مشغولند،…
بیماری های مقاربتی (که در مورد آنها مفصل بحث شد) جزو عفونت های شایع هستند…
سرطان پستان در رأس بیماری هایی قرار دارد که زنان از آن وحشت دارند، اما…