نحوۀ نشستن و ایستادن در خستگی و پا درد مؤثر است. اگر درست ننشینید و یا درست نایستید خیلی زود احساس خستگی و پا دردمیکنید.
پا روی پا انداختن جریان خون رانها را مختل میکند و خیلی زود پاها خسته میشوند و درد میگیرند.
نکتۀ مهم دیگری که باید رعایت شود انتخاب درست کفش است،. کفش باید کاملا بهاندازۀ پا و پاشنۀ متناسب با قد انتخاب شود.
تمرینهای زیر به شما کمک میکنند که پاهای سالمتری داشته باشید:
تمرین ۱- وقتی نشستهاید پاها را راست کنید و پاشنۀ پاها را به بیرون هل دهید و در همان حال انگشتان پا را بهطرف خود بکشید.
تمرین ۲- مقابل دیوار به پشت بخوابید و پاهایتان را بهدیوار تکیه دهید. بعد پاها را بهطرف سینه ببرید . روی سینه فشار دهید وسپس بالا بیاورید و باز به دیوار تکیه دهید و لحظهای به همان حال بمانید.
تمرین ۳- یکی از بهترین ورزشها برای پا شنا است. شنا به پاها اجازۀ حرکت کامل میدهد و سبب رفع گرفتگی پا و مچ میشود.
تمرین ۴- در هر فرصتی که دست میدهد کفش خود را درآورید و انگشتان پا را تکان دهید. انگشت بزرگ پا را از انگشتان دیگر دور کنید و به دو طرف بچرخانید. این عمل را با پای دیگر تکرار کنید.
بهترین مطالب آموزشی و اخبار حوزه بهداشت ، سلامت و پزشکی را با ما دنبال کنید.
برنامه غذایی بدنسازی بدنسازی ورزشی است که بر ساخت عضلات بدن از طریق وزنه زدن…
آگاهی از عوامل زمینه ساز بیماریهای قلبی برای زنان بسیار اهمیت دارد، زیرا با درک…
هر روزه تعداد کثیری از موجودات زنده، که برای بقاء در محیط به رقابت مشغولند،…
بیماری های مقاربتی (که در مورد آنها مفصل بحث شد) جزو عفونت های شایع هستند…
سرطان پستان در رأس بیماری هایی قرار دارد که زنان از آن وحشت دارند، اما…