مجله سلامت

سلولیت،از پیشگیری تا درمان

به گزارش از من بپرس سلولیت که اغلب در پوست ران اتفاق می افتد، چربی ای است که درست زیر سطح پوست جمع می ‌شود، و باعث چاله‌ دار شدن ظاهر آن می‌ گردد.

سلولیت می ‌تواند به صورت فرورفتگی باشدو زمانی قابل مشاهده است که پوست فشرده شود. این عارضه در برخی افراد بسیار مشهود است به طوری که سطح بزرگی از پوست را برآمدگی های عمیق و چین و چروک می ‌پوشاند.

سلولیت اکثرا بر روی ران و قسمت تحتانی بدن بروز می ‌کند، اما گاهی بر روی شکم، بازو و سینه‌ها نیز پدیدار می ‌شود.

از علل به وجود آمدن سلولیت می توان به عوامل زیر اشاره کرد:

• عوامل هورمونی

• ژنتیک

• رژیم غذایی (مصرف بیش از حد چربی، قندها و نمک، مصرف کم غذاهای فیبردار)

• سبک زندگی (کشیدن سیگار، کم تحرکی، ایستادن یا نشستن های طولانی)

• نوع لباس (پوشیدن لباس های تنگ)

یک باور غلط در مورد این عارضه، این است که سلولیت با برنزه کردن پوست پنهان می شود. واقعیت این است که برنزه کردن می‌ تواند سلولیت را کمرنگ تر کند، اما با از بین رفتن برنزگی پوست، سلولیت ممکن است بدتر به نظر رسد.

برای پیشگیری از به وجود آمدن سلولیت:

مقدار زیادی میوه و سبزیجات و سایر غذاهای حاوی فیبر را مصرف کنید.

مایعات زیاد بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

با ورزش منظم، قدرت عضلانی و استحکام استخوانی خود را حفظ کنید.

سعی کنید وزن مناسب داشته باشید و از وزن گرفتن و وزن کم کردن به طور مکرر اجتناب کنید.

سیگار نکشید.

رهايی از سلوليت کمی مشکل به نظر می‌رسد اما توصيه‌های زير به کاهش ظاهر پوست پرتقالی در طول زمان کمک می‌کند.

۱- ورزش‌های هوازی:

در رفع سلوليت موثر است. بيشتر به انجام ورزش‌هايی بپردازيد که روی قسمت‌ ران تمرکز دارند مثل پياده‌روی، دوچرخه‌سواری، دويدن.

۲- آب:

پيشگيری بهتر از درمان است. آب پوست شما را هيدراته نگه می‌دارد و سموم را دفع می‌کند. روزانه ۵/۱ ليتر مناسب است.

۳- غذاهای حاوی لسيتين مصرف کنيد:

اين موادغذايی را به صورت روزانه مصرف کنيد زيرا باعث استحکام جداره سلول‌ها می‌شود. تخم مرغ، سيب، سويا، اسفناج، گل کلم، بادام زمينی و کاهو موادغذايی غنی از لسيتين هستند.

۴- پروتئين:

باعث تقويت و تسريع ساخت کلاژن و الاستين می‌شود که از تشکيل سلوليت جلوگيری می‌کنند. گوشت‌های کم چرب، مغزها، حبوبات و شير کم‌چربی را فراموش نکنيد.

۵- سیگار نکشید.

دخانیات تأثیر منفی بر روی گردش خون می‌گذارند و باعث جمع شدن سلول های جربی و احتباس آب می‌شوند، این دو پدیده عوامل اصلی تولید سلولیت هستند.

۶- از پله‌ها بالا پايين برويد:

به افزايش جريان خون کمک می‌کند.

۷- ماهی:

روغن موجود در ماهی از آسيب رسيدن به جداره سلول‌های پوستی جلوگيری می‌کند. سعی کنيد در هفته حداقل يک بار ماهی بخوريد.

۸- از مصرف لبنيات پرچرب خودداری کنيد:

لبنيات پرچرب مثل خامه، کره و پنير خامه‌ای سرشار از اسيدهای چرب اشباع هستند و شکستن آنها برای بدن بسيار دشوارتر می‌باشد. پروبادی, تا جای ممکن از مصرفشان خودداری کنيد.

۹- مصرف کيک و فست فودها را کاهش دهيد:

غذاهای چرب و فراوری شده می‌توانند باعث ايجاد سلوليت گردند زيرا باعث تشکيل ذخيره چربی در بدن می‌شوند.

۱۰- ميوه و سبزيجات:

غنی از فيبر و آب هستند و برخی از انواع آنها مثل کرفس، پرتقال، گريپ فروت، هلو و آلو که قند کمتر و فيبر بيشتری دارند به بقيه ارجحيت دارند.

برخی روش های دیگر مانند لیپوساکشن، لیزردرمانی و استعمال بعضی کرم های دارویی نیز پیشنهاد شده اند اما بنظر می رسد کم کردن وزن بهترین راهکار برای رفع این عارضه باشد.