خوراکی های اشتها آور

خوراکی هایی را که اشتها آور هستند را شناسایی کنید؛

خوارکی‌هایی که پس از نخستین لقمه، بی‌اختیار به خوردنشان ادامه می‌دهید و نمی‌توانید از آن دست بکشید.

این غذاها و تنقلات محرک، به‌طور معمول دارای ترکیبی از شکر و چربی یا نمک و چربی و اساساً اشتهاآور هستند.

جلوگیری از تجمع چربی در شکم

داشتن تغذیه‌ای که در آن سهم کمتری به چربی‌های خانواده امگا ۶ مثل روغن آفتابگردان و روغن ذرت داده شده .

در عین حال چربی‌های اشباع نشده مونو مثل روغن زیتون و آووکادو و همچنین امگا ۳هایی مثل روغن کلزا و گردو بیشتر مصرف شود، رژیمی است که از تجمع چربی‌ها در ناحیه شکم جلوگیری می‌کند.

چگونه چربی اضافی ران‌ها را از بین ببریم؟

برای این کار هیچ دارو و رژیم خاصی مؤثر نیست و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص مثل ران‌ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یک رژیم لاغری اصولی و عملی چربی بدن می‌سوزد.

این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن.

شام را سبک‌تر بخورید تا لاغر شوید

کمترین میزان مصرف انرژی قبل از خواب شب است، پس خوردن مقدار زیاد مواد غذایی پیش از خواب، باعث انباشتگی انرژی مازاد در بدن می‌شود.

شما می‌توانید برای سوزاندن این کالری اضافه به پیاده‌روی تند، کارهای خانه و حرکات نرمشی بپردازید.

نوشیدنی سرد همراه با ورزش

نوشیدنی‌های سرد مثل قهوه و چای بدون شکر، بدن را برای سوزاندن کالری بیشتر در طول فرآیند هضم به فعالیت وا می‌دارد.

پنج یا شش لیوان آب هنگام تحرک می‌تواند ۱۰ کالری بیشتر بسوزاند.

باز هم به نظر می‌رسد این ۱۰ کالری زیاد نیست اما بدون گرفتن رژیم، باعث کاهش نیم‌کیلوگرم در سال می‌شود.

کنترل اشتها

فرآیند سوزاندن انرژی در متابولیسم بدن برای حفظ کارآیی، نیاز به آب دارد.

برای اینکه بدن کم‌آب نشود، بهتر است قبل از غذا یا میان‌وعده یک لیوان آب یا سایر نوشیدنی‌های غیرشیرین میل کنید. در این حالت پرشدن معده با آب به کنترل اشتها کمک می‌کند. از میوه‌ها و سبزی‌های آبدار استفاده کنید.

ورزشی سودمند

بایستید و دست‌ها را به طرف جلو دراز کنید و در مقابل روی خود به لبه صندلی تکیه دهید.

حالا بتدریج و خیلی آهسته زانوها را خم کنید تا به صورت نشسته درآیید، سپس به آهستگی بلند شده و بایستید. این عمل را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

بهترین مطالب آموزشی حوزه بهداشت ، سلامت و پزشکی را با ما دنبال کنید.