20 دلیل رایج برای توقف کاهش وزن

دلایل توقف کاهش وزن و درمان آن

هنگامی که وزن خود را از دست می دهید، بدن شما شروع به مبارزه می کند.

در ابتدا ممکن است بتوانید وزن بسیار زیادی از دست بدهید، بدون هیچ مشکلی.

با این حال، کاهش وزن ممکن است پس از مدتی کاهش یابد یا به طور کامل متوقف شود.

این مقاله 20 دلیل معمول برای اینکه شما وزن خود را از دست نمی دهید، ذکر شده است.

این همچنین شامل راهنمایی های عملی در مورد چگونگی شکستن این مشکل و از سر گرفتن دوباره همه چیز است.

1. شاید دارید وزن از دست می دهید اما متوجه نیستید

اگر فکر می کنید که در ایست کاهش وزن هستید، لازم نیس اینقدر سریع آشفته شوید.

برای مقیاس رایج نیست که چند روز یا چند هفته را در نظر بگیرید. این بدان معنا نیست که شما چربی را از دست نمی دهید.

وزن بدن تمایل به نوسان درچند پوند دارد. این بستگی به غذاهایی که می خورید و هورمون ها نیز می توانند تاثیر زیادی بر مقدار آب بدن (به خصوص در زنان) داشته باشند.

همچنین ممکن است در عین حال که شما چربی را از دست می دهید، ماهیچه ای به دست آورید. این به خصوص هنگامی که شما به تازگی تمرین انجام داده اید، بسیار رایج است.

این یک چیز خوب است،چیزی که واقعا میخواهید از دست برود، چربی بدن است، نه فقط وزن.

ایده خوبی است که برای پیش بینی پیشرفت شما از چیزی غیر از مقیاس استفاده کنید. به عنوان مثال، دور کمر خود را اندازه گیری کنید و درصد چربی بدن خود را یک بار در هر ماه اندازه گیری کنید.

همچنین، چقدر لباس های شما مناسب است و چگونه در آینه نگاه می کنید، بسیار متفاوت است.

اگر وزن شما در همان نقطه قبل برای 1-2 هفته است، پس شما در این صورت لازم است که در مورد هر چیزی نگران باشید.

2. شما از چیزی که باید خورید پیروی نمی کنید

آگاهی شما بسیار مهم است اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید. بسیاری از مردم در واقع نشانه ای از چگونگی خوردن خود ندارند.

مطالعات نشان می دهد که پیگیری رژیم غذایی شما به کاهش وزن کمک می کند. افرادی که از خاطرات غذایی استفاده می کنند و یا از وعده های غذایی خود عکس می گیرند، به طور مرتب وزن بیشتری را نسبت به افرادی که نمی گیرند ، از دست می دهند.

3. شما پروتئین کافی ندارید

پروتئین تنها مواد مغذی مهم برای از دست دادن وزن است.

پروتئین مصرفی در 25 تا 30 درصد کالری، می تواند سوخت و ساز بدن را به میزان 80 تا 100 کالری در روز افزایش دهد و شما را وادار می کند که به طور خودکار چند صد گرم کالری در روزکمتر بخورید. همچنین می تواند گرایش و تمایل به snacking را به شدت کاهش دهد .

این امر تا حدی تأثیرات پروتئین بر هورمونهای تنظیم کننده اشتها، مانند گرلین و دیگران را نشان می کند.

اگر صبحانه بخورید، این مهمترین وعده غذایی برای دریافت پروتئین است. مطالعات نشان می دهد که کسانی که صبحانه با پروتئین بالا می خورند کمتر گرسنه هستند و در طول روز گرایش کمتری به غذا دارند .

مصرف پروتئین بالا نیز به کاهش سرعت متابولیسم کمک می کند،که یک عارضه جانبی از دست دادن وزن است. همچنین برای جلوگیری از بازگشت وزن کمک می کند.

4. شما کالری بیش از حد مصرف می کنید

درصد زیادی از افرادی که در معرض کمبود وزن هستند صرفا مصرف کالری زیادی دارند.

ممکن است فکر کنید که این کار را انجام نمی دهید، اما به خاطر داشته باشید که مطالعات نشان می دهد که افراد به میزان قابل توجهی از مصرف کالری خود بی خبرند.

اگر وزن خود را از دست ندهید، باید سعی کنید کالری غذا ها را اندازه گیری کنید و کالری های خود را برای مدت زمان بیشتری ردیابی کنید.

پیگیری همچنین مهم است اگر شما در تلاش برای رسیدن به یک هدف مواد مغذی خاص، مانند گرفتن 30 درصد کالری خود از پروتئین هستید. اگر شما غذا ها به طور مناسبا ردیابی نکنید، ممکن است کاهش وزن غیرممکن باشد.

به طور کلی لازم نیست میزان کالری همه مواد غذایی را برای بقیه زندگی خود محاسبه کنید. من شخصا این کار را هر چند ماه چند بار در یک زمان انجام می دهم تا بدانم که چقدر باید غذا بخورم.

5. شما غذاهای کامل را نمی خورید

کیفیت غذا به اندازه کمیت مهم است.

خوردن غذاهای سالم می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و اشتها را تنظیم کند. این غذاها بیشتر از همتایان شکمتان را پر می کنند.

به یاد داشته باشید که بسیاری از غذاهای فرآوری شده که به عنوان “غذاهای بهداشتی” نامگذاری شده اند واقعا سالم نیستند. به اندازه کافی غذای کامل، مواد غذایی تک مواد غذایی را تا حد امکان تحمل کنید.

6. شما وزنه نمی زنید

یکی از مهم ترین مواردی که می توانید در هنگام از دست دادن وزن انجام دهید، انجام تمرین های مقاومتی مانند وزنه زدن است.

این می تواند به شما در حفظ توده عضلانی با ارزشتان کمک کند، که اغلب همراه با چربی بدن در صورت عدم تمرکز همراه است .

وزنه بلند کردن نیز می تواند به کاهش سرعت متابولیک کمک کند و اطمینان حاصل شود که عضلات زیر چربی خوب به نظر برسند.

7. زیاده روی در خوردن غذا (حتی در غذای سالم)

خوردن غذا یکی از عوارض جانبی رایج است. این شامل خوردن مقدار زیادی مواد غذایی است که اغلب خیلی بیشتر از نیاز بدن شما است.

این یک مشکل بزرگ برای بسیاری از افراد در رژیم غذایی است. بعضی از آنها در غذای مضر را زیاده روی می کنند، در حالی که بعضی دیگر در غذاهای نسبتا سالم را زیاده روی می کنند، از جمله آجیل، روغن بادام زمینی، شکلات تیره، پنیر و غیره.

حتی اگر چیزی سالم باشد، کالری هنوز شمارش می شود. بسته به حجم، فقط یک بار خوردن تنها یک غذا می تواند ارزش یک هفته تمام شده رژیم غذایی را خراب کند.

8. قلب شما خوب کار نمی کند

برای برخی از دلایل عجیب، قلب (مانند دویدن، ، شنا، و غیره) در سال های اخیردچار مشکل شده است.

با این حال، این یکی از موثرترین راه های بهبود سلامت شماست. همچنین در سوختن چربی شکم، چربی “مایع احشایی” مضر که در اطراف اندام ها ایجاد می شود و باعث بیماری می شود بسیار موثر است.

9. شما هنوزدر حال خوردن شکر هستید

نوشیدنی های قندی چاق کننده ترین مواد در مواد غذایی هستند. مغز ما کالری هایی را که از آنها دریافت می کند، بدن را مجبور به کمتر غذا خوردن،نمی کند .

این فقط مربوط به نوشیدنی های شیرین مانند کوکا و پپسی نیست؛ همچنین در مورد نوشیدنی های سالم مانند ویتامینوبر – که همچنین با شکر حل می شود نیز استفاده می شود.

حتی آب میوه در سوپر مارکت ها مشکل ساز است و نباید مقدار زیادی مصرف شود. یک شیشه تنها می تواند یک مقدار مشابه شکر را به عنوان چند قطعه از میوه کامل داشته باشد!

10.شما به خوبی نمی خوابید

خواب خوب یکی از مهم ترین چیزهایی است که برای سلامت جسمی و روحی و همچنین وزن خود باید در نظر بگیریم.

مطالعات نشان می دهد که خواب ضعیف یکی از بزرگترین عوامل خطر برای چاقی است. بزرگسالان و كودكانی كه دچار کم خوابی هستند، احتمال ابتلا به چاقی 55 و 89 درصد بیشتر است .

11. شما مصرف کربوهیدرات را قطع نکرده اید

اگر وزن زیادی دارید و یا اگر مشکلات متابولیکی مانند دیابت نوع 2 یا پیش دیابت داشته باشید، ممکن است بخواهید رژیم غذایی کم کربوهیدرات را در نظر بگیرید.

در مطالعات کوتاه مدت، این نوع رژیم غذایی به عنوان رژیم استاندارد “رژیم کم چربی” که اغلب توصیه می شود باعث کاهش وزن به میزان 2-3 برابر می شود.

رژیم های کم کربوهیدرات همچنین می توانند به بهبود در بسیاری از نشانگرهای متابولیک مانند تری گلیسیرید، کلسترول HDL و قند خون منجر شوند.

12. شما بیش از حد غذا می خورید

این یک افسانه است که هر روز باید به منظور افزایش سوخت و ساز بدن و از دست دادن وزن غذا، غذاهای کوچک را بار ها و بار ها مصرف شود.

مطالعات در واقع نشان می دهد که مقدار های کوچک و زیاد غذا اثر کم یا بدون اثر بر سوزاندن چربی یا کاهش وزن دارد .

این نیز مضحک است که تمام روز غذا بخورید. این باعث می شود تغذیه سالم بسیار پیچیده تر شود.

حتی یک روش فوق العاده موثر کاهش وزن نیز وجود دارد که به معنای روزه داری متناوب است که شامل عمدی بدون غذا برای مدت زمان طولانی (24-24 ساعت یا بیشتر) است.

13. شما به اندازه کافی آب نمی نوشید

آب آشامیدنی می تواند منجر به کاهش وزن شود.

در یک مطالعه 12 هفته ای از دست دادن وزن، افرادی که نیمی از لیتر (17 اونس) آب 30 دقیقه قبل از غذا خوردند، 44٪ وزن بیشتری را از دست دادند .

آب آشامیدنی نیز نشان داده است که میزان کالری سوزانده شده 24-30٪ در طول یک دوره 1.5 ساعت افزایش می یابد.

14. شما بیش از حد الکل مصرف می کنید

اگر دوست دارید الکل داشته باشید، اما می خواهید وزن کم کنید، بهتر است که با ارواح (مثل ودکا) با یک نوشیدنی غیر کالری مخلوط کنید. آبجو، شراب و مشروبات الکلی کالری بسیار زیاد دارد.

همچنین در نظر داشته باشید که الکل خود دارای حدود 7 کالری در هر گرم است که بسیار بالا است.

به گفته این مطالعه، مطالعات الکل و وزن، نتایج متفاوتی را نشان می دهد. نوشیدن متوسط به نظر می رسد خوب است، در حالی که نوشیدن الکل سنگین با افزایش وزن ارتباط دارد .

15. شما تکنیک غذای ذهنی استفاده نمی کنید

یک تکنیک به نام غذای ذهنی ممکن است یکی از قوی ترین ابزارهای کاهش وزن در جهان باشد.

این شامل کند شدن، خوردن بدون حواس پرتی، لذت بردن و لذت بردن از هر لقمه ، در حالی که در حال گوش دادن به سیگنال های طبیعی هستید که به مغز شما ارسال می شود و اعلام سیر شدن می کند.

مطالعات متعدد نشان داده اند که غذای ذهنی می تواند موجب کاهش قابل توجه وزن و کاهش فرکانس خوردن غذا شود .
در اینجا چند نکته برای خوردن بیشتر ذهن:

خوردن با حواس پرت صفر، فقط شما و مواد غذایی شما- نشستن در یک میز.
خوردن به آرامی و غذای خود را به طور کامل جویدن. سعی کنید از رنگ ها، بوی ها، طعم ها و بافت ها مطلع شوید.
هنگامی که شما احساس می کنید سیگنال های سیر شدن را ، آب بخورید و غذا را متوقف کنید.

6. شما یک وضعیت پزشکی دارید که کار را سخت می کند

برخی از شرایط پزشکی وجود دارد که می تواند باعث افزایش وزن شود و باعث سخت شدن کاهش وزن شود.

این موارد شامل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و آپنه خواب است.

بعضی از داروها همچنین می توانند باعث سخت شدن کاهش وزن شوند یا حتی باعث افزایش وزن شوند.

اگر فکر می کنید هر یک از این موارد برای شما اتفاق افتاده است، پس از انتخاب گزینه های خود با پزشک خود صحبت کنید.

17. شما معتاد به مواد غذایی ناسالم هستید

طبق یک مطالعه 2014، حدود 9/19 درصد از افراد معیارهای اعتياد به مواد غذایی را دارند .

افرادی که این مشکل را دارند، مواد غذایی ناخواسته را به همان شیوه ای که معتادان مواد مخدر از مواد مخدر استفاده می کنند، استفاده می کنند .

اگر به مواد غذایی ناسالم معتاد هستید، صرفه جویی در مصرف آن یا تغییر رژیم غذایی خود ممکن است کاملا غیرممکن باشد. کمی کمک بخواهید

18. شما بیش از حد خود را گرسنه نگه می دارید

ممکن است ایده رژیم غذایی بیش از حد طولانی مناسب نباشد.

اگر شما چندین ماه وزن خود را از دست داده اید و به ایست وزنی رسیده اید، شاید شاید شما فقط نیاز به یک استراحت داشته باشید.

مصرف کالری خود را با چند صد کالری در روز، افزایش دهید و مقداری وزنه را با هدف تقویت و به دست آوردن کمی عضله بزنید.

وزن خود را برای 1 یا 2 ماه ثابت نگه دارید سپس دوباره شروع به کاهش وزن کنید.

19. انتظارات شما غیر واقعی است

کاهش وزن معمولا یک روند بسیار کندتر از آنچه که بیشتر مردم می خواهند است.

گرچه اغلب ممکن است در ابتدا وزن زیادی را کاهش دهیم، تعداد بسیار کمی از مردم می توانند وزن خود را با میزان بیش از 1-2 پوند در هفته ادامه دهند.

یکی دیگر از مشکلات عمده این است که بسیاری از افراد انتظارات غیرواقعی از آنچه که در رژیم غذایی و ورزش سالم است، دارند.

حقیقت این است که هر کس نمی تواند یک مدل تناسب اندام یا بدنساز باشد. عکس هایی که در مجلات و مکان های دیگر مشاهده می کنید اغلب با استفاده از فتوشاپ افزایش می یابد – به معنای واقعی کلمه هیچ کس به نظر نمی رسد.

اگر قبلا وزن خود را از دست داده اید و در مورد خودتان احساس خوبی دارید، اما به نظر نمی رسد که مقیاس به دنبال پیشرفت بیشتر باشد، و شاید شما باید شروع به پذیرش بدن خود کنید.

در بعضی موارد، وزن شما در حال رسیدن به نقطه تنظیم سالم است که بدن شما راحت می شود. تلاش برای فراتر رفتن از آن ممکن است ارزش تلاش نداشته باشد و حتی ممکن است برای شما غیر ممکن باشد.

20. شما بیش از حد در “تغذیه” متمرکز شده اید

“رژیم های غذایی” تقریبا هرگز در دراز مدت کار نمی کنند. در هر صورت، مطالعات در واقع نشان می دهد افرادی که “رژیم غذایی” در طول زمان زیادی دارند افزایش وزن پیدا می کنند.

به جای این که از یک ذهنیت رژیم غذایی نزدیک شوید، هدف اصلی خود را برای تبدیل شدن به یک فرد شادتر، سالم و سالمتر ایجاد کنید.

تمرکز بر تغذیه بدن خودقرار دهید به جای محروم کردن خود از آن، و اجازه دهید وزنبه طور طبیعی کاهش یابد.