۶ راه برای از میان بردن میگرن

۶ راه برای از میان بردن میگرن

اشتباه نادرست میگرن. با این حال، راه هایی برای مدیریت آن وجود دارد – حتی زمانی که شما بچه ها را در حال سوءاستفاده می بنید
میگرن تا حدود سه برابر زنان از مردان بیشتر است و در ۳۰ سالگی و ۴۰ سالگی در پدر و مادر ما بیشترین شیوع را دارد. در واقع، بیش از یک تا چهار زن در ۳۰ سالگی، میگرن را تجربه می کنند. جسیکا آیلانی، MD، مدیر مرکز سردرد بیمارستان دانشگاه جورج تاون، در واشنگتن، می گوید: «سوال بزرگ برای بسیاری از مادران با میگرن این است:« چگونه می توانم یک کودک را زمانی که درد می کشم فقط برای بالا بردن سرم بکشم؟ » جواب، او می گوید، این است که خودتان را آموزش دهید و سپس همه چیز را برای احساس بهتر انجام دهید. اگر چه میگرن درمان ندارد، من پذیرفته ام که به جای آنکه آنها را از بین ببرم، باید آنها را به طور فعال مدیریت کنم. ایجاد چند تغییر به من کمک کرد تا بهترین پدر و مادر من باشد و میتواند به شما کمک کند.
مطالعه ی کلینیک Mayo نشان داد که بیشتر مادران مبتلا به میگرن اعتراف می کنند که به علت سردرد، از فعالیتهای خانوادگی شان لذت برده نمی شود و ۳۷ درصد آنها معتقدند که اختلال به درستی آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. یکی از بزرگترها: حتی وقتی بدون علامت هست، بسیاری از والدین مبتلا به میگرن هراس دارند و حتی از خروج های خانوادگی مانند روز آفتابی در ساحل (بیش از حد روشن) و یا یک کنسرت (بیش از حد بلند) جلوگیری می کنند. اگر میگرن دارید، با پزشک یا متخصص اصلی میگرن (می توانید یک پایگاه داده ملی در بنیاد پژوهشی میگرن جستجو کنید) برای ایجاد یک طرح درمان که شامل استراتژی های زیر است.

۱٫ عوامل خود را پیدا کنید

میگرن می تواند توسط همه چیز از پنیر سالانه به شراب قرمز به هوا (به خصوص روز های گرم و یا طوفانی و یا زمانی که فشار فشارسنج) به عطرهای خاص مانند تمیز کردن لوازم و عطر. به علاوه، “مغز میگرن” حساسیت فوق العاده دارد، بنابراین خواب یا خوردن نامنظم یا خوردن و همچنین قسمتهای استرس، می تواند اخبار بد باشد. متی رابینز، دبیر علمی مغز و اعصاب، بیمارستان جک دیل ویلر، سیستم بهداشت مونتفائور، در برانکس، نیویورک می گوید: “میگرن ها بهتر عمل می کنند زمانی که خسته کننده و قابل پیش بینی است.” اما آیا شما تا به حال یک کودک نو پا که متناسب با آن توصیف خاص است مواجه شده است؟ برای تعیین مکانیزم های خود، بنابراین می توانید سعی کنید از آنها جلوگیری کنید، یک خاطره نگهدارید یا از یک برنامه ردیابی مانند «میگرن دوستان» رایگان برای iOS و Android استفاده کنید. پیگیری من را تحقق بخشید که اغلب در طول رعد و برق بارانی برای یخ بسته است، و هنگامی که من این را می دانستم، دکتر من داروهای ارتفاع بیماری را تجویز کرد که به تعجب من واکنش من را کم کرد.

۲٫ سبک زندگی خود را تنظیم کنید.

یک مطالعه اخیر دانشگاه استنفورد نشان داد که حفظ عادات خواب، ورزش، خوردن و هیدراتاسیون باعث کاهش فراوانی میگرن در حدود ۵۰ درصد می شود و در مطالعه سوئدی ۴۰ دقیقه تمرین سه بار در هفته به عنوان داروهای تجویزی در کاهش فرکانس میگرن موثر است. . علاوه بر این، سه متا آنالیز بزرگ نشان داد افرادی که از روشهای آرامسازی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق بهره میبرند، به همان شیوهای بهبود یافتهاند، همانطور که وقتی داروهای پیشگیرانه را مصرف میکنند. انجام هر دو بهترین کار را کرد.داون بیوز، Ph.D.، استاد دانشکده پزشکی بالینی در کالج پزشکی آلبرت اینشتین و مدیر پزشکی رفتاری در مرکز سردرد مونتفائور می گوید: “من متوجه می شوم که مادران اغلب احساس می کنند که مجبور به مراقبت از خود هستند.” “من اغلب تغییرات شیوه زندگی، مانند تمرین یوگا و یا پیاده روی روزانه را بر روی پد تجویز می کنم تا اهمیت آنها را به خانه بسپارم.” برای پریدن یک راه معمول مراقبه، سه دقیقه “تنفس مربعی” را امتحان کنید (استنشاق یک شمارش از چهار، برگزاری برای شمارش چهار، برای تعداد ۴ عدد، برای شمارش چهار عدد) چند بار در هر روز. یک فریب آسان که من استفاده می کنم به خوبی هیدراته باقی بماند: به جای یک بطری آب سنتی، یک فنجان قهوه را با یک کاه حمل کنید. به نظر می رسد که من بیشتر نوشیدن می کنم وقتی که هیچ کلاه برای باز کردن وجود ندارد.

۳: انواع رایج سردرد و نحوه درمان آنها

هیچ کس یک گلوله جادویی میگرن را اختراع نکرده است، بنابراین مهم است که رژیم دارویی خود را شخصی سازی کنید. الیزابت لودر، استاد پزشکی اعصاب در دانشکده پزشکی هاروارد، می گوید: “ما اغلب مواد مخدر را کنار هم قرار می دهیم و به دنبال آنها می رویم تا ببینیم کدام یک از آنها کار می کند.” داروهای مسکن OTC مانند ایبوپروفن یا آسپرین می توانند از میگرن های خفیف خاتمه یابند، اما بسیاری از مردم نتیجه بهترتری از triptans، یک دسته از داروهای تجویزی که روی عروق خونی و انتهای عصب کار می کنند، می بینند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که هر دو داروهای تیترتان و داروهای OTC می توانند موجب سر درد شدید (که به تدریج پس از مصرف داروهای شما از بین برود)، اگر از موارد بیش از حد استفاده می شود. متاسفانه، این حقیقت بی رحمانه از مدیریت میگرن است که داروهایی که در کوتاه مدت موجب سردرد می شوند، می توانند در بلند مدت شما را بدتر کنند.

اگر میگرن هر هفته بیش از دو روز است، داروهای پیشگیرانه (مثلا یک داروی تشنجی مانند توپیرامات یا بتا بلوکر کننده مانند پروپرانولول) ممکن است مفید باشد. فقط آگاه باشید که عوارض جانبی ممکن است اتفاق بیفتد و ممکن است من

۵٫میگرن خود را به بچه های خود توضیح دهید.

هنگامی که میگرن خود را می بینید، سعی کنید این کار را بدون ذکر هراس خود انجام دهید. دکتر بوز می گوید: کودکان اغلب به والدین خود واکنش نشان می دهند. یک زمانی را انتخاب کنید زمانی که احساس سالم می کنید (هیچ کس به طور خاص در حالت سردرد بد صحبت نمی کند)، و می گویند چیزی شبیه به: “وقتی من میگرن، سر من صدمه دیده است و من ممکن است احساس معده به معده. شاید برای من سخت باشد که به چراغ های روشن نگاه کنم و صدای بلند بشنوم. اما چیزهای زیادی وجود دارد که ممکن است من احساس خوبی داشته باشم، مانند مصرف دارو و استراحت. شما می توانید به من کمک کنید با آغوش باز و آرام بازی کنید. مامان خوب خواهد بود نیازی به نگرانی نیست. ”

۶٫ درمان دیگری را امتحان کنید.

صرف زمان کافی برای انجام درمان های طبیعی و بدون شک می توانید بیماران مبتلا به میگرن را با سوزاندن طب سوزنی یا ورزش “سوراخ کردن دائیت” – گوشواره در حلقه درونی غضروف (بالای باز شدن به کانال گوش) از طب سوزنی آیا این درمان ها زمان و پول شما ارزش دارد؟ طب سوزنی بی ضرر است و حتی ممکن است مفید باشد: مطالعات متعدد نشان می دهد که می تواند فرکانس میگرن را کاهش دهد. اما الکساندر ماوسکوف، MD، مدیر مرکز سردرد نیویورک می گوید: “برای جلوگیری از بروز سوزش گوش، نیاز به زمان بیشتری برای بهبودی وجود دارد.