ورزش پشت

یکی از راههای سالم زیستن مراقبت از پشت و ستون فقرات است. ماهیچه­ های پشت همیشه باید قوی، کشیده و نرم باشند. ورزش بهترین راه برای مراقبت از ستون فقرات است تمرین های زیر در این زمینه به ما کمک می­کنند:

تمرین ۱- بایستید. وزن بدن خود را روی پای چپ بیندازید و زانوی راست خود را خم کنید و بالا بیاورید تا به سینه برسد. دستها را زیر زانو قرار دهید و ستون فقرات را خم کنید و سر را به جانب زانو پیش ببرید. این تمرین را با طرف دیگر بدن انجام دهید.

تمرین ۲- کنار آینه بنشینید. پاها را دراز کنید. دستها را پشت خود زیر کفل­ها بگذارید. دستها را به پائین فشار دهید و همزمان ستون فقرات را بالا بکشید. قفسۀ سینه و ستون مهره­ها باید صاف باشد. مدت کوتاهی خود را در این حالت نگهدارید.

تمرین ۳- بایستید. پاها را از هم باز بگذارید. دستها را پشت ببرید و قلاب کنید. خم شوید. زانوها را نیز کمی خم کنید و بازوها را به­طرف سر بالا بکشید.

تمرین ۴- بایستید. پاها را باز بگذارید. بازوها را تا سطح شانه­ها بالابکشید. باسن را جلو بیاورید. قسمت بالای بدن را به راست و چپ بچرخانید.

بهترین مطالب آموزشی و اخبار حوزه بهداشت ، سلامت و پزشکی را با ما دنبال کنید.