مجله سلامت

توصیه هایی در مورد ورزش های آبی

به گزارش از من بپرس با شروع فصل تابستان افراد به ورزش های آبی تمایل بیشتری دارند و این نوع ورزش ها در هوای گرم بسیار لذت بخش تر هستند. هر فردی می‌تواند به ورزش در آب بپردازد اما کسانی که یکی از مشکلات زیر را دارند ورزش در آب برایشان بسیار مفید می باشد:

افرادی که دارای مشکل مفصلی مانند آرتروز هستند.

افراد چاق یا کسانی که اضافه وزن مفرط دارند.

افرادی که به دلایل شخصی یا کاری بسیار بی تحرک بوده و دنبال روشی راحت برای ورزش کردن هستند.

افرادی که دوران نقاهت ناشی از جراحی یا آسیب دیدگی را می گذارند.(البته با اجازه پزشک)

افرادی که مشکلاتی در بدن خود دارند مانند درد در ناحیه پشت،ضعف در عضلات ماهیچه های پا و کمردرد و….

ورزش در آب برای خانم‌های باردار ورزش بسیار مفیدی است زیرا در داخل آب مجبور به تحمل وزن خود نبوده و برای کمر دردهای دوران بارداری نیز بسیار موثر است.

افراد سالخورده با ورزش های آبی میتوانند عضلات خود را تقویت کنند.

برای انجام ورزش های آبی نکاتی وجود دارد که با رعایت آنها میتوانید بیشترین استفاده را از این ورزش ببرید:

در هفته حداقل ۵-۳ مرتبه به ورزش بپردازید.ممکن است بعضی از افراد هر روز ورزش کنند ولی یک روز در میان بهترین حالت است.

شما باید در هر جلسه، شدت و تعداد مشخص در انجام حرکات خود داشته باشید و در جلسات بعد آن را تکرار کنید.با پیشرفت توان بدن خود کم کم آنها را افزایش داده و از ورزش خود بیشترین استفاده را بکنید.

بهترین زمان برای ورزش ۶۰-۲۰ دقیقه است. برای بهره‌مند شدن از مزایای قلبی- عروقی ورزش، در زمانی بین ۴۵-۲۰ دقیقه، به ورزشی با شدت متوسط بپردازید. تمام تمرین های ورزشی را در قسمت کم عمق استخر انجام داده و اگر مشکل بدنی دارید قبل از ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش در آب از طرق زیر بر بدن شما تاثیر می گذارد:

هنگامی که شما تا گردن در آب شناور هستید، آب حدود ۹۰ درصد وزن شما را خنثی می‌کند در نتیجه فشار زیادی از روی مفاصل و استخوان های شما کاهش می یابد.در واقع نیروی رانش آب مانند تکیه گاهی برای بدن شما عمل می کند.به خصوص اگر آسیب دیدگی یا تورم در مفاصل و یا قسمتی از بدن خود دارید آب این فشار را کاهش داده و درد کاهش می یابد.

هنگام شنا و ورزش در آب جریان خون سریع‌تر می‌شود در نتیجه سلامت قلب و عروق شما نیز بالا می رود.

به دلیل تراکم بالای آب نسبت به هوا هنگام حرکت در آب مقاومت بیشتری را احساس میکنید در نتیجه انرژی بیشتری مصرف کرده و عضلات شما نیز بیشتر تقویت می شوند،زیرا غلبه بر این مقاومت مانند ورزش کردن با وزنه های سنگین می باشد در حالی که در آب خطرات آن بسیار کمتر است.

در ضمن نیروی جاذبه در آب کمتر بوده و انجام حرکات کششی که در بیرون از آب انجام آن با مشکل همراه بود بسیار راحتر می شود.

فشار عمق آب روی بدن، مفاصل، ماهیچه‌ها و اندام‌های داخلی، حین ورزش مانند یک ماساژ  کوفتگی را از بین برده و به بدن آرامش می‌بخشد.