نکاتی بسیار مهم و حیاتی برای ورزش در هوای گرم و تابستان

نکاتی بسیار مهم و حیاتی برای ورزش در هوای گرم و تابستان

به گزارش از من بپرس، برای ورزش هیچگونه محدودیتی وجود ندارد، شما با هدف سلامتی در تمام طول عمرتان می‌توانید یا بهتر بگویم باید ورزش کنید، در هر فصلی از سال باید ورزش کنید و از این نظر هم محدودیتی وجود ندارد. ولی در هر فصلی با توجه به شرایط آب و هوایی آن باید به نکاتی توجه کرد. ورزش در تابستان با توجه به گرمای زیاد مستلزم رعایت نکاتی است.

رعایت این نکات باعث می‌شود که بدن در هوای گرم کارایی لازم و بالا داشته باشد. امکان گرمازدگی  هنگام ورزش در هوای گرم وجود دارد که موجب کاهش انرژی ورزشکار می‌شود.

اگر نکات زیر را رعایت کنید مطمئن باشد در هوای گرم میزان کارایی بدن خود را به راحتی می‌توانید افزایش دهید:

مصرف مایعات کافی

با انجام ورزش در هوای گرم به ویژه تابستان دمای بدن افرایش پیدا می‌کند. در این حالت بدن  انسان واکنش نشان می‌دهد و شروع به عرق می‌کند تا دمای بدن را کم کند. هنگام ورزش تقریبا ۲ تا ۳ درصد از آب بدن کم می‌شود. لذا توصیه می شود ورزشکاران هر ۲۰ دقیقه آب بنوشند. همچنین می‌توانید هنگام استراحت میوه بخورید، میوه نیز به تأمین آب بدن نیز کمک می‌کند. البته باید مواظب باشید که بیش از حد آب ننوشید زیرا امکان دارد باعث کاهش سدیم خون‌تان شود.  هر وقت حس تشنگی داشتید آب بخورید.

خیلی آرام سرعت‌تان افزایش دهید

برای آنکه دمای بدن به دمای محیط عادت کند کمی صبر کنید و کم کم و به آرامی سرعت و شدت ورزش و حرکات را بیشتر کنید.

زمان مناسب و بهتر را برای ورزش در طول روز انتخاب کنید

زمان ورزش در فصل گرم و تابستان را به ساعات خنک‌تر موکول کنید، ساعات اولیه صبح هوا خنک است. وسط روز و نزدیک به روز که هوا گرم است بهتر است ورزش نکنید.

پوشیدن لباس‌های روشن

حتما هنگام ورزش در فصل گرما لباس‌های روشن بپوشید. لباس تیره گرما را به خود جذب می‌کند و موجب احساس گرمای شدید و تعرق می‌شود.

خوردن میان وعده‌های آبدار

سعی کنید بعد از چند دقیقه ورزش میان وعده‌های آبدار مثل انواع میوه مصرف کنید تا بدنتان آب از دست رفته را کسب کند.

آگاهی از شرایط خطرناک

اگر در شرایط زیر قرار گرفتید از ورزش دست بکشید و به خانه برگردید:

• احساس ضعف
• حالت تهوع
• سرگیجه
• گرفتگی عضلات
• سردرد
• رنگ پریدگی
• ضربان قلب بیش از حد زیاد

نکته بسیار مهم این است که ۲۰ دقیقه ورزش هم اثرات مثبت دارد، لازم نیست زیاد به بدنتان فشار بیاورید. ضروری است که به طور مرتب و در ایام هفته ورزش کنید.