اگر بخواهیم رژیم مناسبی برای خود تدارک ببینیم باید میزان کالری غذاها را بدانیم. در جدول زیر مقدار کالری ۱۰۰ گرم از انواع مواد غذائی آمده است:
گوشت پرندۀ پخته بدون پوست ۱۶۶
گوشت پرندۀ پخته بدون چربی ۱۷۶
گوشت پرندۀ پخته بوقلمون بدون پوست ۱۹۰
گوشت ماهی با چربی متوسط ۱۱۵
گوشت ماهی کم چربی ۹۸
میگو ۹۱
تخممرغ ۱۶۳
شیر پرچربی ۶۵
شیرکمچربی ۳۶
پنیر تازه ۱۰۶
پنیر پرچربی ۳۹۳
پنیر سوئیس ۳۷۰
ماست کمچربی ۵۰
ماست پرچربی ۶۲
کره ۷۱۶
روغن ۸۸۴
مارگارین ۷۰۲
دانۀجو خام ۳۴۹
دانۀ گندم خام ۳۳۵
برنج خام ۳۶۳
برنج آبپز ۱۰۹
آرد گندم ۳۶۴
حبوبات پخته ۱۳۸
بادام زمینی خام با پوست ۵۶۴
کرهبادام زمینی ۵۸۱
دانۀ سویا پخته ۱۳۰
بادام ۵۹۸
فندق ۶۵۴
نارگیل تازه ۳۴۶
نارگیل خشک ۶۶۲
مغز تخم آفتابگردان خشک ۵۶۰
گردو ۶۵۱
آرتیشو، پخته ۴۴
مارچوبه پخته ۲۰
لوبیا سبز پخته ۲۵
نخود سبز پخته ۲۲
کلمدکمهای پخته ۳۶
گلکلم پخته ۲۷
کلمخام ۲۴
هویج خام ۴۲
کرفس خام ۱۷
دانۀ ذرت ۸۳
خیار ۱۴
بادنجان پخته ۱۹
اندیو خام ۲۰
سیر خام ۱۳۷
ترهفرنگی خام ۵۲
کاهو ۱۴
قارچ خام ۲۸
زیتون کنسرو شده ۱۲۹
پیاز خام ۳۸
پیازچه خام ۳۶
جعفری خام ۴۴
هویجفرنگی پخته ۶۶
نخود فرنگی پخته ۷۱
فلفل خام ۲۲
سیبزمینی آبپز ۷۶
کدو تنبل ۳۳
تربخام ۱۷
اسفناج پخته ۲۳
کدو ۱۴
گوجهفرنگی خام ۲۲
شلغم پخته ۲۳
ترتیزک خام ۷۹
سیب خام ۵۸
زردآلو خام ۵۱
موز خام ۸۵
گیلاس ۷۰
آلبالو ۵۴
انجیر تازه ۸۰
انجیر خشک ۲۷۴
گریپ فروت ۳۹
انگور ۶۷
پرتقال ۴۹
هلو ۳۸
گلابی ۶۱
آناناس خام ۵۲
آلو ۶۶
انار ۶۳
توتفرنگی ۳۷
هندوانه ۲۶
خربزه ۳۰
بهترین مطالب آموزشی و اخبار حوزه بهداشت ، سلامت و پزشکی را با ما دنبال کنید.
برنامه غذایی بدنسازی بدنسازی ورزشی است که بر ساخت عضلات بدن از طریق وزنه زدن…
آگاهی از عوامل زمینه ساز بیماریهای قلبی برای زنان بسیار اهمیت دارد، زیرا با درک…
هر روزه تعداد کثیری از موجودات زنده، که برای بقاء در محیط به رقابت مشغولند،…
بیماری های مقاربتی (که در مورد آنها مفصل بحث شد) جزو عفونت های شایع هستند…
سرطان پستان در رأس بیماری هایی قرار دارد که زنان از آن وحشت دارند، اما…