اگر شما میخواهید بدانید که آیا رژیم غذایی شما به اندازه کافی از چیزهای خوب به شما ارائه می کند مطلب زیر را بخوانید،
یک رژیم غذایی متعادل می تواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را برای سالم نگه داشتن بدن به شما برساند. اما بسیاری از زنان کانادایی در هنگام مصرف مقدار توصیه شده از ویتامین ها و مواد معدنی کوتاهی می کنند. آیا شما آنچه را که نیاز دارید دریافت می کنید؟ در اینجا با برخی از رایج ترین ویتامین ها و مواد معدنی که کانادایی ها کمبود دارند و نحوه افزایش مصرف آن ها آشنا می شویم.
آنچه شما نیاز دارید: ۴۷۰۰ میلی گرم پتاسیم در روز
نشانه های کمبود: کمبود می تواند علت علائم مانند اسهال، ادرار مکرر، فشار خون بالا و دیگر نشانه ها شود.
چرا شما به آن نیاز دارید: این ماده معدنی به اعمال اعصاب شما کمک می کند، عضلات را قوی می کند و ضربان قلب شما منظم می کند. همچنین نقش مهمی در انتقال مواد مغذی به سلول ها و دفع زباله ها دارد. پتاسیم پایین با خستگی و ضعف عضلانی همراه است.
منابع دریافت پتاسیم: سبزی، آوکادو، اسکواش، ریشه سبزیجات و مرکبات.
آنچه شما نیاز دارید: ۱۵ میکروگرم (۲.۳۳۳ IU) روزانه
علائم کمبود شما: اگر شب کوری دارید ممکن است از کمبود ویتامین A باشد، ناباروری و عفونت گلو یا عفونت قفسه سینه، نیز می توانند بعضی از علائم باشند.
چرا به آن نیاز دارید: ویتامین A برای سلامت چشم، رشد استخوان، سلامت باروری و ایمنی مهم است.
از کجا دریافت کنید: یک هویج بزرگ دارای ۶۰۰ میکروگرم است. غلات، برگ سبزیجات سبز تیره و میوه ها و سبزیجات زرد منابع دیگر هستند.
آنچه شما نیاز دارید: ۱،۳ میلی گرم در روز
علائم کمبود شما: لب های مات و گوشه های ترک خورده دهان، و همچنین یک زبان متورم، می تواند کمبود را نشان دهد.
چرا شما به آن نیاز دارید: این ویتامین در ساخت مواد شیمیایی مثل سروتونین نقش دارد که سیگنال های مغز شما را انتقال می دهد. اعتقاد بر این است که سروتونین نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی بازی میکند. B6 همچنین به متابولیسم و حفظ قند خون کمک می کند.
جایی که آن را دریافت کنید: غلات غنی شده، حبوبات، گوشت، مرغ، ماهی و بعضی از میوه ها و سبزیجات.
آنچه شما نیاز دارید: ۲.۴ میکروگرم روزانه
علائم کمبود شما: کم خونی، بیماری سلیاک و ضعف، چند نمونه هستند که نشان می دهد که شما به مقدار کافی از این ویتامین دریافت نمی کنید.
چرا به آن نیاز دارید: B12 سلول های عصبی سالم و گلبول های قرمز را پشتیبانی می کند. این ویتامین نیز در ساخت DNA دخالت دارد. کمبود B12 می توانید باعث علائمی مانند پین و سوزن شدن دست و پا، خستگی، ضعف و مشکل در تفکر شود.
از کجا دریافت کنید: گیاهان B12 را تولید نمی کنند. منابع عبارتند از ماهی، گوشت، لبنیات و غلات غنی شده. اگر گیاه خوار هستید، با پزشک خود درباره مصرف مکمل صحبت کنید.
برنامه غذایی بدنسازی بدنسازی ورزشی است که بر ساخت عضلات بدن از طریق وزنه زدن…
آگاهی از عوامل زمینه ساز بیماریهای قلبی برای زنان بسیار اهمیت دارد، زیرا با درک…
هر روزه تعداد کثیری از موجودات زنده، که برای بقاء در محیط به رقابت مشغولند،…
بیماری های مقاربتی (که در مورد آنها مفصل بحث شد) جزو عفونت های شایع هستند…
سرطان پستان در رأس بیماری هایی قرار دارد که زنان از آن وحشت دارند، اما…