مجله سلامت

چه حرکات ورزشی را نباید انجام دهید

بعضی از حرکات ورزشی که در باشگاه ‌ها متداول می باشند آن تاثیر مثبتی که تصور می ‌شود را ندارند و حتی احتمال دارد به ورزش کاران آسیب وارد کند.

به گزارش ازمن بپرس به نقل از My fitness pal، بعضی از حرکات ورزشی دارای تاثیر مثبت خاصی نمی باشند. با این وجود در باشگاه ‌ها به اشخاص توصیه می ‌شود که این حرکات را انجام دهند.

چند حرکت ورزشی که پیشنهاد می شود در برنامه ورزشی شما وجود نداشته باشد و آن ها را تغییر دهید به شرح زیر می باشد:

1. دراز و نشست و کرانچ ‌ها:

دراز و نشست و کرانچ‌ بدن را در شرایط بدی قرار می ‌دهند و احتمال دارد که منجر به آسیب رسیدن به گردن، شانه ها و ستون فقرات گردند. پیشنهاد می شود برای ورزش دادن عضلات شکم از حرکات پلانک به کار ببرید.

2. دستگاه اسمیت:

پیشنهاد می شود که بر روی دستگاه اسمیت ورزش نکنید. این دستگاه بدن را در وضعیت غیر طبیعی قرار می ‌دهد. بهتر است حرکت اسکات باز وزنه آزاد یا پرس سینه با وزنه آزاد اجرا کنید.

3. لت از عقب گردن:

لت از عقب گردن موجب می ‌شود که به ستون فقرات و گردن آسیب برسد. به جای این حرکت ، حرکاتی که با وزنه آزاد صورت می گیرند را انجام دهید.

4. حرکت سوپرمن:

این حرکت برای پر قدرت شدن عضلات کمر صورت می گیرد ولی به ناحیه پایین کمر فشار وارد می‌کند. بهتر است از حرکت جایگزین دیگری به کار ببرید که بر روی کمر و شکم صورت گیرد.