۱- لباس‌های خیس را داخل اتاق، پهن و خشک کنید

اگر عادت دارید که لباس‌های خیس را داخل خانه  پهن کنید ، بهتر است بدانید باعث افزایش رطوبت هوا شده و محیط را آماده تکثیر هر چه بیشتر  «مایت»ها و حشرات موذی می‌کند.

در محیط‌هایی که رطوبت آن بیش از حد طبیعی است، قارچی به نام «آسپرژیلوس فلاووس» فرصت رشد پیدا می‌کند. این قارچ در افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند باعث بروز عفون‌های ریوی شده و تنفس را برای مبتلایان به آسم سخت می‌کند.

حتماً لباس‌های خیس را در هوای آزاد خشک کنید و اگر امکانش را ندارید از دستگاه لباس خشک‌کن استفاده کنید.

۲- بلافاصله بعد از غذا مسواک می‌زنید

بیشتر افراد عادت دارند بلافاصله بعد از صبحانه مسواک بزنند تا با تنفسی خوشبو سر کار بروند، اما یادتان باشد که میوه‌ها، آبمیوه‎ها و نوشیدنی‌های اسیدی مانند نوشابه‌ها حاوی اسید‌های قوی هستند که می‌توانند به مینای دندان آسیب بزنند.

پس بهتر است بعد از غذا دهان را با آب خالی بشویید و بعد از نیم ساعت به سراغ مسواکتان بروید. می‌توانید بعد از صبحانه یا ناهار به جای مسواک، آدامس بدون قند بجویید.

۳- با شیشه پایین رانندگی می‌کنید

نتایج پژوهشی که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده نشان می‌دهد گذرندان فقط شش درصد از وقتی که در داخل اتومبیل هستید و شیشه‌ها پایین است، ب

اعث می‌شود راننده به یکباره در معرض ۴۵ درصد از آلاینده‌های محیط اطراف خود قرار بگیرد، از طرفی این عادت سلامت گوش‌ها را نیز به خطر می‌اندازد.

۴- غذا را در ظروف پلاستیکی، داخل مایکروفر گرم می‌کنید

ظروف پلاستیکی حاوی ترکیبات شیمیایی مانند «ییسفتول» یا «فلاتات»ها هستند که باعث ایجاد اختلال در هورمن‌های آندروسین می‌شوند و مشکوک به سرطان‌زایی نیز هستند

، پس لطفاً از ظروف پیرکس یا سرامیکی برای گرم کردن غذا در مایکروفز استفاده کنید.

۵- موبایل و تبلت را از خودتان جدا نمی‌کنید

این روزها موبایل از دست هیچ‌کس نمی‌افتد اما خیلی‌ها از این فراتر هم می‌روند و قبل از خواب مدام ایمیل یا پیغام‌هایشان را چک می‌کنند و موبایل را زیر بالششان می‌گذارند.

متاسفانه این عادت ریتم خواب را به هم می‌ریزد چون در حالت کلی هر صفحه روشن باعث بروز هوشیاری بیشتر در بدن می‌شود. اگر می‌خواهید خواب راحتی داشته باشید، از ساعت ۹ شب به سراغ رایانه نروید و زودتر از همیشه تلویزیون را خاموش کنید و موبایل را نیز وارد اتاق خوابتان نکنید.

۶- قبل از خواب یادتان می‌افتد ورزش کنید

ورزش کردن قبل از خواب فکر خوبی نیست چون باعث اختلال در خواب شده و احساس خستگی در روز بعد را به همراه خواهد داشت.

بهتر است در طول روز ورزش کنید تا بدنتان خسته شده و برای خوابی راحت آماده شود. توصیه می‌کنیم حداقل سه ساعت قبل از خواب از ورزش کردن بپرهیزید.

۷- با صدای بلند موسیقی گوش می‌دهید

خیلی از جوان‌ها عادت دارند در کوچه و خیابان یا ماشین به موسیقی گوش بدهند.

شاید این روش برای دور ماندن از سر و صدای خیابان و صدای بوق‌های مکرر کارساز باشد، اما همین عادت می‌تواند در طولانی مدت برای سلامت گوش‌ها آسیب‌رسان باشد، بخصوص اگر عادت داشته باشید با صدای بلند به موسیقی گوش دهید.

بهتر است بدانید صدای بالای ۸۵ دسی‌بل آسیب جدی به قوه شنوایی زده و حتی احتمال ناشنوایی را ایجاد می‌کند. اگر از mp3 استفاده می‌کنید و فرد کنار دستی‌تان صدای موسیقی را می‌شنود، یعنی اینکه باید صدای آن‌را کم کنید.

۸- هر روز از لنزهای تماسی استفاده می‌کنید

خیلی‌ها بخصوص خانم‌ها تمایلی به استفاده از عینک ندارند، در نتیجه از لنزهای تماسی چشم استفاده می‌کنند.

اما بهتر است بدانید استفاده مکرر و دائمی از این لنزها برای سلامتی چشمان خوب نیست، بخصوص اگر در طول روز احساس ناخوشایندی در چشم‌ها احساس می‌کنید.

با استفاده مکرر از لنز، چشم‌ها اشک کمتری تولید کرده و خشک می‌شوند و این مساله نیز به مروز زمان خطر بروز ورم ملتحمه چشم را بالا می‌برد.

۹- از دوستانتان الگوبردای می‌کنید

دوستان نزدیک تأثیر زیادی در سبک زندگی ما دارند. نتایچ یک پژوهش آمریکایی نشان داده اگر یک دوست صمیمی چاق شود، احتمال اینکه وزن دوستش نیز بالا برود ۵۷ درصد است.

اگر عادت دارید زیاد با دوستان وقت بگذرانید اجازه ندهید عادت‌های او در شما تأثیر بگذارد. اگر او اهل فست‌فود است و تغذیه ناسالمی دارد، بیشتر حواستان را جمع کنید، چون احتمال اینکه شما هم دنباله‌رو او شوید زیاد است.

اگر اهل ورزش هستید، بهتر است شما روی دوستتان تأثیر گذاشته و او را به سالن‌های ورزشی بکشانید.

۱۰- نخ دندان نمی‌کشید

باید بدانید که مسواک زدن به تنهایی برای رعایت بهداشت دهان و دندان کافی نیست چون مسواک نمی‌تواند به طور کامل بین دندان‌ها را تمیز کند و حتماً باید از نخ دندان استفاده شود.

دهانی که به خوبی تمیز نشود، محل تجمع انواع باکتری‌ها خواهد بود. در این صورت نیز خطر التهاب لثه بیشتر شده و در برخی موارد جدی‌تر، حتی باعث از دست‌دادن دندان می‌شود. توصیه می‌کنیم بعد از حداقل سه دقیقه مسواک، نخ دندان بکشید.

۱۱- به پیام‌های ارسالی از بدنتان بی‌توجهی می‌کنید

کمردرد، کسالت، خستگی یا درد معده جزو ناخوشی‌های شایعی هستند که برای همه پیش می‌آیند، اما همین مشکلات به ظاهر ساده می‌توانند نشان‌دهنده وجود استرس پنهان و یا حتی بیماری‌های جدی‌تر باشند.

به این نشانه‌ها بی‌توجه نباشید و در صورت رفع‌نشدن آن‌ها حتماً با پزشک مشورت کنید.

بهترین مطالب آموزشی حوزه بهداشت ، سلامت و پزشکی را با ما دنبال کنید.