22 راز باورنکردنی برای کاهش وزن سریع !!

1. نوشیدن مقدار زیادی آب

اغلب ما فکر می کنیم گرسنه هستیم، زمانی که بدنمان فقط برای یک لیوان آب التماس میکند!. بنابراین مهم است که در طول روز آب آشامیدنی به اندازه کافی  بنوشید. علاوه بر این نگرانی در مورد نفخ شکم و وزن آب موجود در شکم وجود دارد، اما شما باید بدانید که آب واقعا موجب کاهش التهاب و وزن کلی شما می شود.

آب آشامیدنی نه تنها سموم چربی را از بدن دفع می کند، بلکه متابولیسم بدن شما را را به بهترین نحو کنترل می کند. در واقع، در یک بررسی در سال 2013، 14 مرد و زن سالم ، میزان متابولیسم خود را پس از نوشیدن حدود 16 اونس آب 30 درصد افزایش یافته دیدند! (4)

و اگر این به اندازه کافی برای شما متقاعد کننده نیست که ساالم ترین نوشیدنی دنیا به شما کمک می کند تا سریع وزن خود را کاهش دهید، به یاد داشته باشید که این کالری رایگان نیز هست!

2. تنقلات خود را دور بریزید

به طور ناگهانی می آید: یک دقیقه شما احساس خوبی دارید و لحظه ای بعد شما برای یک میان وعده گرسنگی میکشید. از تلوزیون خود دور شوید و تنقلات سالم خود را آماده کنید تا به محل کار، مدرسه یا هر زمانی که خارج از خانه هستید آنها را مصرف کنید.چرا؟ درحقیقت، بیشتر غذاهای فرآوری شده صرفا کربوهیدرات هستند و تعریف کالری خالی دارند، قند خون شما را بالا می برند و بعد از آن شما را گرسنه تر از قبل رها میکنند.

از چیپس های سیب گرفته تا شیرینی های سالم شما،فرقی نمیکند، بسته بندی کردن میان وعده های خود، به شما کمک می کند تا سریع وزن خود را از دست بدهید و همچنین مواد مغذی مورد نیاز خود را بدون مواد نگهدارنده icky از غذاهای گران قیمت فرآوری شده به دست آورید.

3. مصرف پروتئین خود را افزایش دهید

افزایش مصرف پروتئین شما یک راه عالی برای کاهش وزن و چربی سوزی است. و اکثر مردم پروتئین مورد نیاز خود را در رژیم های غذاییشان دریافت نمی کنند.

اگر هدف شما کاهش وزن باشد، توصیه می کنم به اندازه ی  نیمی از وزن بدن خود در واحد گرم پروتئین در روز (حداقل) مصرف کنید. برای کسانی که به دنبال سوزاندن چربی و ایجاد عضله هستند، هدف مصرف 0.7 تا 1 گرم در هر پوند وزن بدن است. به عنوان مثال، اگر شما 150 پوند وزن داشته باشید، باید 75 تا 150 گرم پروتئین در روز (بسته به اهداف خود) دریافت کنید. این لیست  غذاهای است که پروتئین بالایی را دارند.

4. خوردن گریپ فروت

تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف گریپ فروت باعث کاهش وزن می شود. (5) کلید این فرایند ممکن است یک آنزیم به نام پروتئین کیناز فعال شده با AMPK باشد که در گریپ فروت یافت می شود. AMPK به بدن شما کمک می کند تا از شکر موجود در بدن استفاده کند که باعث افزایش متابولیسم شما می شود.

علاوه بر این، nootkatone، جزء یافت شده در گریپ فروت، نشان داده است که به طور قابل توجهی به افزایش فعالیت چربی سوزی (AMPK)بدن کمک میکند. بنابراین گریپ فروت که یک میان وعده غنی از ویتامین C است را در نظر بگیرید و قاچ های گریپ فروت را به یک سالاد اسفناج یا حتی یک ماده ی ویتامین C اضافه کنید این کار به کاهش وزن سریع وزن شما کمک میکند.

5. چای سبز بخورید

چای های گیاهی مانند چای سبز، چای سفید، چای سیاه و چای روویب ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهند. بر اساس یک تحقیق انجام گرفته در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، چای سبز به دلیل سطح بالای کاتچین ها، از چای های دیگر مانند oolong در  کاهش وزن بدن موثرتر است. (6) بنابراین اگر می خواهید سریع وزن خود را کاهش دهید، توصیه می کنم روزانه 1-3 فنجان چای سبز بنوشید.

6. خود را از فیبر پر کنید

غذاهایی با فیبر بالا به شما کمک می کند تا احساس سیری  بیشتری کنید و به کاهش قند کمک کنید. همچنین ، ثابت شده است که فیبر قند خون را متعادل میکند و باعت کاهش سطح کلسترول بدن میشود.

اما شانس شما برای به دست آوردن مقدار کافی از آن ،کافی نیست. فرد معمولی روزانه فقط 15 تا 20 گرم فیبر را دریافت می کند در صورتی که باید 30-40 گرم روزانه مصرف کند. مطمئن نیستید غذاهای مورد علاقه خود چقدر موثر هستند؟ غذاهای با فیبر بالا را بررسی کنید.

7. 90 درصد وعده های غذایی خود را در خانه میل کنید

اگر شما یک تازه کار یا یک حرفه ای در آشپزخانه خود هستید، غذاها و نوشیدنی های مورد علاقه خود را  از تمام غذاهایی که به کاهش  وزن سریع شما کمک می کنند تهیه کنید . با کنترل آنچه که مواد تشکیل دهنده غذای شماست،از جمله چربی ها و روغن ها ، شما می توانید انتخاب های سالم را بدون به خطر انداختن غذا و طعم هایی که دوست دارید، انتخاب کنید.

با درست کردن یک وعده برای خود در خانه شروع کنید. همانطور که در آشپزخانه احساس راحتی بیشتری پیدا کردید، تعداد وعده ها را افزایش دهید. شما از کیفیت غذاهایی که می توانید در آشپزخانه خود درست کنید، شگفت زده خواهید شد. برخی از دستور العمل های سالم مورد علاقه من را در اینجا دریافت کنید.

8. تنقلات سالم خانگی مصرف کنید

هیچ بدی را نمی بینید، هیچ چیز بدی نمی خورید .هنگامی که بحث در مورد غذا است، سخت است که در برابر وسوسه آن مقاومت کنید . پس آن ها را از بین ببرید! کابینت ها و یخچال های خود را با میان وعده های تازه و سالم پر کنید تا آنها جلو و مرکز باشند. یکی از ترفندهایی که من دوست دارم، شستن میوه های تازه و سبزیجات است، به محض اینکه من از فروشگاه به خانه می روم و آنها را در شیشه یا کاسه های زیبا در قفسه ی ضد یخ  یخچال قرار می دهم. این کار آنها را قابل مشاهده می کند بنابراین شما به یاد می آورید که آنها را بخورید!

به علاوه، هر زمان که به یک میان وعده نیاز دارم، آنها قبلا آماده شده اند. برایاینکه شروعی ساده تر داشته باشیم، در اینجا چند راهنمایی برای خوردن خوراکی های سالم در بودجه خود وجود دارد. شما همچنین می توانید لیست خرید رژیمی من را بعد از اینکه برای بار دیگر به سوپرمارکت رسیدید، استفاده کنید!.

9. یک منو ایجاد کنید

اگر شما به طور مداوم خود را در حال فکر کردن باشید، “من چیزی برای خوردن ندارم” یا “من نمی دانم چه باید بکنم”، در اینجاست که شما باید یک منو برای خودتان درست کنید. به طور مشابه، بسیاری از رژیم های غذایی ممکن است در ابتدا برنامه ای برای شما ارائه دهند اما سپس از شما می خواهند که آن منو را تکرار کنید. بسیاری از ما تنوع طلب هستیم، بنابراین ممکن است زمان آن رسیده باشد که منوی خود را داشته باشیم.

دستورالعمل های مورد علاقه خود را انتخاب کنید و تصمیم بگیرید که چه چیزی برای یک وعده غذا  در هر زمان می خواهید  بخورید. مواد تشکیل دهنده ای را که لازم دارید بنویسید و زمانی که شما برای خرید میروید این لیست را با خود داشته باشید. شما تمام مواد لازم را برای خوردن را در طول هفته خواهید داشت.

پاداش: صرفه جویی در هزینه ها با انتخاب وعده های غذایی که در فصل جاری تولید میشوند و وعده های غذایی خود را با مواد غذایی محلی موجود در فروشگاه ها ترکیب کنید . باقی مانده ها را فراموش نکنید! از آنها برای ایجاد وعده های غذایی جدید استفاده کنید (به عنوان مثال، با باقی مانده گوشت و سبزیجات خود ) یا یک شب در هفته داشته باشید، که در آن شب تمام باقی مانده ها  از بین می روند و هر کس در خانواده می تواند مجددا غذای مورد علاقه خودش را بخورد.

10. آهسته!

وقتی سریع غذا می خورید،زیاد خوردن آسان است. حدود 10 دقیقه طول می کشد تا در معده شما ثبت شود که کاملا پر است. در حالی که شما در حال جویدن هستید، مغز شما پردازش می کند که شما در حال خوردن، و جویدن هستید و آنزیم ها را برای پیش هضم در بزاق شما و برای شروع روند هضم آزاد میکند .

بنابراین غذای ذهنی را شروع کنید، به آرامی بجوید و از عطر و طعم مواد غذایی خود لذت ببرید! این روند به شما اطمینان میدهد که شما نه تنها کالری کمتری مصرف می کنید، بلکه هضم را نیزآسان تر میکند و مغز خود را با بدنتان سازگار می کنید. اگر با آرام غذا خوردن  مشکل دارید، سعی کنید چنگال یا قاشق خود را درهنگام خوردن هر قسمت از غذای خود کنار بگذارید.

11. بی خیال غلات!

گرچه دانه ها به عنوان نشاسته سالم ارتقا یافته اند، مصرف آنها یکی از سریع ترین راه هایافزایش وزن است. به علاوه، که احتمالا می دانید، گلوتن موجود در اکثر دانه ها می تواند التهاب بدن شما را افزایش دهد و موجب فشار بر سیستم گوارش شما شود. و نان بسته بندی خریداری شده اغلب دارای اضافه شربت ذرت فروکتوز، قند  بالا و مواد نگهدارنده است.

دانه ها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند که به شکر تبدیل می شوند که در بدن شما به عنوان چربی ذخیره می شوند. بنابراین توصیه من این است که مصرف دانه شما را به یک روز یا حتی کمتر کاهش دهید. و هنگامی که شما قصد دارید غلات بخورید،فقط غلات دانه ای یا کویینا بخورید و سبزیجات را نیز به بشقاب خود اضافه کنید!

12. با معده خالی خرید نکنید!

آیا این یک وضعیت آشناست؟ بهترین نکته برای پر کردن سبد مواد غذایی با مقدار زیادی پروتئین تولیدی و سالم است. اما در نهایت ادر نیمه های خرید خود، معده شما شروع به رشد می کند و ناگهان چیپس های سیب زمینی  بسیار جذاب تر ازحالت عادی به نظر  می رسند خوب، برای همه ما اتفاق افتاده است.

بهترین راه حل؟ قبل از رفتن معده خود را پر کنید. هنگامی که با معده خالی مبارزه نمی کنید، انتخاب های سالم بسیار آسان تر است.

13. مبادله های سالم را انجام دهید

غذای سالم خوردن  به این معنا نیست که شما مجبورید غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید. در عوض، به راه هایی که شما را “سلامت” می کنند فکر کنید. آیا سقوط ضعف شماست؟ لوبیا های شیرین ادویه دار را امتحان کنید. آیا جمعه  شب ها وقت پیتزا خوردن شماست؟  پیتزا پوسته نارگیل را امتحان کنید.! من تضمین می کنم که خوشمزه هستند، میل شما را برآورده می کنند و به شما احساس خوبی می دهند!

14.تعجب نکن!

نه، من در مورد فست فود صحبت نمی کنم … در حقیقت، لطفا اگر ازهرگونه فست فود که از مواد تشکیل دهنده وحشتناک و سدیم بیش از حد از رژیم غذایی شما در آن استفاده میشود ،فاصله بگیرید. اما معمولا، زمان هایی وجود دارد که شما در وضعیتی قرار دارید که در آن می توانید معمولا  چیزی را که “خارج از منو” است وغذای سالمی است را بخورید. بنابراین، به جای خوردن این غذاها، اهداف خود را در ذهن داشته باشید و این مقادیر کوچک را نادیده بگیرید.

آیا شما در یک مهمانی با اسباب بازی ها و غذاهای مورد علاقه تان نیستید؟ تصمیم بگیرید فقط یک نوع غذای لقمه ای بخورید و بقیه را بی خیال شوید. یا آیا در دفتر شما یک جشن  پیتزا خوری وجود دارد و مقاومت در برابر بوی دلربای پنیر درون پیتزا برای شما بسیار سخت است ؟ قطعه ای را که با سبزیجات بارگذاری شده است را انتخاب کنید، لذت ببرید و سپس دور شوید.

15. برخی ازداروهای گیاهان چربی سوز را اضافه کنید

اکثر رژیم های غذایی به سختی در مورد گیاهان دارویی صحبت می کنند، اما اضافه کردن برخی از گیاهان دارویی سالم به هر گونه گیاهی که شما میخورید شما ممکن است چیزی باشد که شما برای کاهش وزن سریع به آن نیاز دارید! مطالعات نشان داده اند که گیاهانی مانند فلفل کایین، زردچوبه، دارچین و قارچ ممکن است به کاهش وزن شما کمک کنند.

شما می توانید کمی فلفل کایین را به  مرغ خود اضافه کنید یا از اضافه کردن زردچوبه هنگام درست کردن همبرگر استفاده کنید یا آن راهمراه یک سالاد میل کنید، 1/2 قاشق چای خوری دارچین را در شیرینی خود بریزید و در وعده صبحانه بخورید.

16. بشقاب خود را کوچکتر کنید!

باور کنید، این واقعا کارایی عجیبی دارد! از آنجا که همان مقدار غذا درظرف بزرگترغذای کمتری به نظر می رسد، مغز خود را با خوردن غذای کمتری  در ظرف های سالادی به جای ظرف شام فریب می دهید.

من برای چند لحظه تمام بشقاب های بزرگ شام را با بشقاب های سالاد عوض کردم. و این شگفت انگیز است که چگونه یک ظرف  با اندازه متوسط احساس بهتری به من داد هنگامی که غذای خود را در آن تمام کردم. هنگامی که این ترکیب را با خوردن آهسته تر و عمیق تر ترکیب می کنید، از غذای بیشتری لذت خواهید برد و کمتر غذا می خورید!

17. خود را سم زدایی کنید

انجام یکسم زدایی کوتاه مدت  یکی از بهترین راه های کاهش وزن سریع است. چند روز یا چند هفته فرقی نمیکند، انجام کاری مانند نوشیدن یک آب سبزیجات پاک یا دانیل سریع بسیار موثر است. یکی دیگر از روش های ساده برای سم زدایی کردن خود این است که شروع به نوشیدن این نوشیدنی های خاص کنید.

18. صبحانه بهتری برای خود آماده کنید

روز خود را خوش خلقی آغاز کنید و بدن خود را با یک صبحانه خشنود کنید. این در چند ساعت اول بیداری به شما انرژی میدهد. به علاوه، از آنجایی که صبحانه اولین وعده غذایی روز است، شما  تمام روز را برای سوزاندن این کالری وقت دارید. آیا از همان تخم مرغ های قدیمی و نان تست شده  خسته شده اید؟ برخی از این دستور العمل های صبحانه خوشمزه را امتحان کنید.

19. برای نارگیل ها دیوانه شوید

هنگامی که قصد یک رژیم کم کربوهیدرات دارید، همراه با آووکادود، نارگیل یکی از بهترین غذاهای کاهش وزن در جهان است. نارگیل حاوی MCFAs (اسیدهای چرب متوسط زنجیره ای) است که بدن شما به راحتی می تواند به عنوان سوخت برای سوزاندن آنها را ممصرف کند.

برای اضافه کردن نارگیل بیشتر به رژیم غذایی خود، روغن های دیگر را در خانه خود با روغن نارگیل تعویض کنید، شیر نارگیل را به شیرینی صبحانه خود اضافه کنید، از دانه های نارگیل استفاده کنید و آب نارگیل بنوشید تا در طول تمرین بعدی خود، تشنه نشوید.

20- کالری های خود را ننوشید!

نوشیدنی های فشرده کرمی ممکن است خوشمزه باشند، اما می توانند کالری کافی به عنوان یک وعده غذایی داشته باشند و حتی بدون در نظر گرفتن میزان قند و مواد نگهدارنده آنها. به جای آن، نسخه های سالم تر خود را ایجاد کنید. ازادویه کدو حلوایی لاتین تا نوشیدنی سیب، یک جایگزین مغذی برای بسیاری از نوشیدنی های با کالری بالا وجود دارد.

21. چربی های سالم را انتخاب کنید

همه چربی ها برابر نیستند. چربی های موجود در غذاها مانند آوکادو، آجیل و شکلات تیره در واقع برای شما خوب هستند و طعم خوشمزه ای دارند! لذت بردن از آنها به طور منظم برای به دست آوردن مزایای آنها مفید است، اما بیش از حد مصرف نکنید،زیرا آنها دارای انبوهی از کالری هستند.

22. غذاهای خود را درست کنید

تولد عمه ی شماست  و در حالی که شما به غذا خوردن سالم متعهد هستید، بقیه خانواده تان هنوز به آن درجه نرسیده اند. به جای اینکه غذاهای سرخ شده و ناسالم را بخورید و یا بی ادب باشید و همه چیزهایی را که به شما تعارف میشود را پس بزنید، سازش کنید، ظرف غذای خود را به اشتراک بگذارید (البته بعد ازهماهنگی با میزبان).

این که آیا آن یک غذای سالم است، یک غذای خوشمزه یا دسر یا غذای مورد علاقه خود، می دانید که حداقل یک گزینه سالم وجود دارد که می توانید آن را در حالی که کمترین میزان مصرف غذا های ناسالم را دارید میل کنید. شما حتی ممکن است چند نفر را در این فرآیند وارد کنید!