11 غذا برای جلوگیری در هنگام کاهش وزن

غذاهایی که باید در هنگام کاهش وزن از آنها دوری کنید

1-سیب زمینی سرخ شده یا چیپس

سیب زمینی سالم و سیر کننده است، اما سیب زمینی سرخ شده نیست. آنها کالری بسیار بالایی دارند و بسیار آسان است که مقدار زیادی از آنها را بخورید.

در مطالعات مشاهده شده، مصرف سیب زمینی سرخ شده و چیپس با افزایش وزن ارتباط دارد.

یک مطالعه حتی نشان داد که سیب زمینی سرخ شده ممکن است در هر وعده نسبت به هر غذای دیگری بیشتر به افزایش وزن کمک کند .

علاوه بر این، سیب زمینی سرخ شده، سرخ شده ممکن است حاوی مواد سرطانی به نام آکریل آمید باشد. بنابراین بهتر است سیب زمینی آبپز مصرف شود.

2. نوشیدنی های شیرین

نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، یکی از ناسالم ترین غذاها در این سیاره است.

آنها به شدت با افزایش وزن ارتباط دارند و در هنگام مصرف بیش از حد تاثیرات بهداشتی فاجعه آمیز دارند.

حتی اگر نوشیدنی های شیرین حاوی کالری زیادی باشند، مغز شما آنها را مانند مواد غذایی جامد در نظر نمی گیرد.

کالری های قند مایع شما را سیر نمی کنند و غذای کمتری برای جبران غذا نخواهید خورد. در عوض، شما در نهایت این کالری را در بالای مصرف معمول خود اضافه می کنید.
اگر در مورد از دست دادن وزن جدی هستید، به طور کامل از نوشیدنی های شیرین دوری کنید.

3. نان سفید

نان سفید بسیار تصفیه شده و اغلب شامل مقدار زیادی شکر اضافه شده است.

این در شاخص گلیسمی بالا است و می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد .

یک مطالعه از 9،267 نفر نشان داد که خوردن دو قطعه (120 گرم) نان سفید در روز با افزایش 40 درصد وزن و چاقی همراه است .

خوشبختانه، بسیاری از گزینه های سالم برای نان معمولی گندم وجود دارد. یکی از نان حزقیال است که احتمالا نان سالمتر در بازار است.

با این حال، در نظر داشته باشید که همه نان های گندم حاوی گلوتن هستند. برخی از گزینه های دیگر عبارتند از نان نان ذرت و آرد نان بادام.

4. آب نبات

آب نبات ها بسیار ناسالم هستند. آنها مقدار زیادی شکر اضافه،روغن اضافه و آرد تصفیه شده را به یک بسته کوچک اضافه می کنند.

آب نبات دارای کالری زیاد و مواد مغذی کم هستند. یک نوار آبنبات متوسط که در شکلات قرار دارد می تواند حدود 200-300 کالری داشته باشد و آب نبات های بزرگتر ممکن است کالری بیشتری داشته باشد.

متاسفانه شما می توانید آب نبات در همه جا پیدا کنید. آنها حتی به لحاظ استراتژیک در فروشگاه ها قرار می گیرند تا مصرف کنندگان خریداری کنند.

اگر بخواهید یک میان وعده داشته باشید، به جای آن بخشی از میوه یا تعدادی از آجیل بخورید.

5. اکثر آبمیوه ها

اکثر آبمیوه ها که در سوپرمارکت پیدا می کنید بسیار کم دارای میوه ها می باشد.

آب میوه ها به شدت فرآوری شده و به آنها شکر اضافه می شود.در حقیقت، آنها می توانند به اندازه سودا قند و کالری داشته باشند.همچنین، آب میوه معمولا دارای فیبر نیست و نیازی به جویدن ندارد.

این بدان معنی است که یک لیوان آب پرتقال به اندازه یک پرتقال اثر ندارد.از آب میوه دور بمانید و به جای آن خود میوه را بخورید.

6. شیرینی ها، کوکی ها و کیک

شیرینی ها، کوکی ها و کیک ها با مواد تشکیل دهنده ناسالم مانند شکر اضافه شده و آرد تصفیه شده بسته بندی می شوند.

آنها همچنین ممکن است حاوی مقادیر چربی مصنوعی باشند که بسیار مضر و مرتبط با بسیاری از بیماری ها هستند .

شیرینی ها، کوکی ها و کیک ها بسیار رضایت بخش نیستند و پس از خوردن این غذاهای با کالری بالا و مواد مغذی کم به سرعت گرسنه خواهید شد.

اگر بخواهید چیزی شیرین بخورید، یک قطعه شکلات تیره بخورید.

7. برخی از انواع الکل (به ویژه آبجو)

الکل کالری بیشتری را نسبت به کربوهیدرات و پروتئین، و یا حدود 7 کالری در هر گرم را فراهم می کند.

با این حال، شواهد الکل و افزایش وزن روشن نیست .

نوشیدن الکل در آرامش به نظر خوب می رسد و در واقع با کاهش وزن ارتباط دارد. از طرف دیگر، مصرف نوشیدنی سنگین با افزایش وزن همراه است .

نوع الکل نیز اهمیت دارد. آبجو می تواند سبب افزایش وزن شود، اما نوشیدن شراب در حد اعتدال ممکن است مفید باشد .

8. بستنی

بستنی فوق العاده خوشمزه است اما بسیار ناسالم است. بستنی کالری زیاد دارد و اکثر آنها سرشار از شکر هستند.

بخش کوچکی از بستنی در هر حال خوب است، اما مصرف مقدار زیادی از آنها بسیار آسان است .

بستنی خود را با استفاده از شکرکمتر و مواد سالم تر مثل ماست و میوه ها در نظر بگیرید.

9. پیتزا

پیتزا یک غذای بسیار معروف است. با این حال، پیتزای تجاری بسیار ناسالم است.

آنها کالری بسیار بالایی دارند و اغلب حاوی مواد ناسالم هستند مانند آرد بسیار تصفیه شده و گوشت فرآوری شده هستند.

اگر میخواهید از یک تکه پیتزا لذت ببرید، با استفاده از مواد تشکیل دهنده سالمتر،برای خود در خانه درست کنید. سس خانگی پیتزا نیز سالم تر است، زیرا کالا های سوپرمارکت ها می توانند مقدار زیادی شکر داشته باشند.

10. نوشیدنی های قهوه با کالری بالا

قهوه حاوی چندین ماده فعال بیولوژیکی و مهمتر از همه کافئین است.

این مواد شیمیایی می تواند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد و باعث سوزاندن چربی شود، حداقل در کوتاه مدت .

نوشیدنی های قهوه با کیفیت بالا در واقع بهتر از سودا نیستند. اگر قهوه را دوست دارید، بهتر است در هنگام سعی در از دست دادن وزن، قهوه ساده و قهوه ای را مصرف کنید. اضافه کردن شیر نیز خوب است. فقط از اضافه کردن قند، شیرین کننده های کالری و دیگر مواد ناسالم اجتناب کنید.

11. غذا با شکر افزوده شده

شکر افزوده شده احتمالا بدترین چیز در رژیم مدرن است. مقدار اضافی شکر با برخی از جدی ترین بیماری ها در جهان امروز مرتبط است.

غذاهایی با شکربه آنها اضافه شده معمولا کالری خالص زیادی را ایجاد می کنند، اما خیلی انسان را سیر نمی کنند.

نمونه هایی از غذاها که ممکن است حاوی مقادیر زیادی از قند اضافه شده است شامل غلات صبحانه شیرین، گرانولا آب نبات و ماست پر چرب و طعم دار باشند.

شما باید هنگام انتخاب غذاهای کم چرب یا بدون چربی، مراقب باشید، زیرا تولید کنندگان اغلب قند را اضافه می کنند تا عطر و طعم هایی که در هنگام برداشت چربی از بین می رود، اضافه شود.