توصیه ­های غذایی عملی به هنگام بارداری

گروه­ های زنان را نشان می­دهد که حتماً به توصیه­ های غذایی در دوران بارداری نیاز دارند.

مطالعات انجام شده روی حیوانات نشان می­دهد که تغذیۀ زیر حد مطلوب قبل از جایگزینی جنین می­تواند روند رشد و نمو را کند کند.

زنان خیلی لاغر احتمالاً حاملگی سخت­تری دارند و احتمال خطر داشتن نوزاد نارس یا کم­وزن در آنها بیشتر است.

باید آنها را تشویق نمود تا یک رژیم غنی و متعادل داشته باشند.

به زنانی که وزن بالایی دارند توصیه می­شود

قبل از حاملگی باکاهش مصرف چربی و قند، وزن خود را تثبیت کنند به گونه­ای که مصرف زیر مغذی­ها به مخاطره نیفتند.

فصل بارداری

حاملگی­هایی که با فواصل کم اتفاق می­افتد باعث تخلیه ذخیرۀ غذایی مادر می­شوند. و همین سبب می­شود مساعدترین فاصله بارداری بین ۲ تا ۴ سال است.

· زنانی که سابقه تولد نوزادهای کم­وزن و یا سقط جنین­ های خودبخودی داشته­اند.

· زنانی که که وزن اضافی و یا کم­وزنی دارند.

· زنانی که دارای اختلالات و بی­نظمی­هایی در رژیم غذایی خود هستند.

· زنانی که از آخر بارداری­شان زمان کوتاهی (کمتر از ۲سال) می­گذرد.

· زنانی که بیشتر از چهار فرزند دارند.

· نوجوانان

· زنانی که کم­درآمد هستند و یا در خانواده­های فقیر زندگی می­کنند.

· افراد گیاهخوار که رژیم غذایی نامناسب دارند.

· زنان سیگاری

· زنانی که بیماری­های مزمن دارند.

مصرف الکل

الکل به عنوان یک یاز عوامل مهم آسیب­زای مغزی و یک عامل اختلال ­آفرین دایم سیستم مرکزی عصبی شناخته شده است.

علاوه بر سندروم داون (مونگولیسم) و نقص در لولۀ عصبی، در مورد عقب ماندگی­های مادرزادی ذهنی نیز علت عمده همین ماده شناخته شده است .

طبق تخمینی که زده شده است از هر ۱۰۰۰ تولد زنده در جوامع غرب ۳/۰ تا ۹/۱ نفر تحت تأثیر این ماده قرار می­گیرند.

توسط مادر می­تواند باعث به وجود آمدن ناهنجاری­های شناخته شدۀ ذیل شود:

عقب ماندگی رشدی پیش از تولد یا پس از تولد.
مشکلات یادگیری و حافظه­ای – اختلال حواس- تأخیر رشدی- آسیب ذهنی.
ناهنجاری­های جمجمه­ای – صورتیتوصیه¬های غذایی عملی به هنگام بارداری

غذاهای آلوده :

برخی از انواع غذاها بخاطر آلودگی­های غذایی که ایجاد می­کنند توان بالقوه آن را دارند که در اوایل دوران بارداری سلامت جنین را به خطر بیاندازند از قبیل:

کاممبر[۱] و بری[۲] که می­تواند عفونت لیستریا[۳] را منتقل نمایند.

از تخم­مرغ خام یا هر غذایی که حاوی تخم­مرغ خام باشد باید پرهیز نمود، چرا که احتمال خطر سرایت سالمونلا وجود دارد.

در مورد مصرف گوشت خام ماکیان و گوسفند نیز چنین خطری وجود دارد.

به همین دلیل این گوشت­ها نیز باید به خوبی پخته شوند.

گفته می­شود تهوع و استفراغ اوایل دوران بارداری عکس­العملی در جهت حفظ و حراست مادر در مقابل غذای مضر است.

غذاهای نامناسبی که سبب ناموفقیت بارداری و یا ایجاد ناهنجاری در نوزاد می­شود. البته این گفته هیچ پایه و اساس علمی و ثابت شده­ای ندارد.

پس از تولد نوزاد، مادرانی که با شیر خود نوزاد را تغذیه می­کنند، باید غذا و نوشیدنی (روزانه ۴۵۰ تا ۷۵۰ کیلوکالری اضافه­تر) بیشتری مصرف کنند.

نیاز آنها به مصرف کلسیم روزانه تا ۱۲۵۰mg افزوده می­شو.

و مادرانی که این نیازمندی را با مصرف شیر و لبنیات تأمین نمی­کنند باید با مصرف قرص کلسیم این نیاز را برطرف نمایند.

برای آنکه مطمئن باشیم که میزان مصرف ویتامین D روزانه زن شیرده ۱۰mg است توصیه می­شود از قرص این ویتامین نیز استفاده شود.

بخاطر فقدان قاعدگی ناشی از شیردهی و کاهش ضایعات آهن، مصرف آهن اضافی ضرورتی ندارد.

با این حال برخی افراد در معرض خطر کم­خونی قرار دارند.