بیماری صبحگاهی: ۱۰ نکته برای تسکین آن

بیماری صبحگاهی اغلب یکی از اولین نشانه های بارداری است. این یک شکایت رایج است، اما معمولا ۳ ماه در بارداری طول می کشد. با این حال، برای برخی از زنان، بیماری صبحگاه شدید می تواند مشکل ایجاد کند.

بیش از نیمی از زنان باردار حالت تهوع دارند.

بیماری صبحگاهی می تواند برای بسیاری از زنان تمام روز باشد. این معمولا حدود ۶ هفتگی بارداری شروع می شود و در حدود ۱۲ هفته از بین می رود، اما زنان مختلف تجربیات مختلفی دارند.

بیماری صبحگاه به مراقبت های پزشکی نیاز ندارد مگر آنکه شدید باشد و منجر به کم آبی و کاهش وزن شود. برخی از راهنمایی ها و درمان های خانگی می تواند کمک کند.

حقایق سریع در مورد بیماری صبحگاهی

بیماری صبحگاهی در بیش از ۵۰ درصد زنان باردار رخ می دهد.
این را می توان با تعدادی از روش ها مدیریت شود، از جمله از طریق اقدامات رژیم غذایی، طب فشاری، و استراحت.
درمان های فعال درمانی فقط در مورد استفراغ بیش از حد مورد نیاز است.
استفاده از داروها در طول بارداری توصیه نمی شود تا تجویز شود.

بیماری صبحگاهی چیست؟

احساس تهوع تنها در صبح رخ نمیدهد. اکثر زنان می بینند که روز به روز بیشتر می شود، اما برای برخی از زنان ممکن است تمام روز را ادامه دهند.

تهوع در دوران بارداری به طور معمول با افزایش سطح استروژن، کم بودن میزان قند خون و حساسیت بیشتر به بعضی از بوی ها همراه است.

دلیل دقیق ناشناخته است، اما عوامل ممکن است عبارتند از:

افزایش هورمون ها، به خصوص استروژن، پروژسترون، گونادوتروپین کوریونی انسان (HCG) و کولسیستوکینین، منجر به تغییر در فعالیت گوارشی
کاهش قند خون ناشی از نیاز جفت به انرژی

نظریه دیگری در مورد آنچه که در تهوع در اوایل بارداری نقش دارد بوی بد دهان است. احساس بوی زن در حاملگی حساس تر است، و این می تواند احساس تهوع را افزایش دهد.

این احتمالا در طی ۳ ماه اول بارداری رخ می دهد و اغلب یک بار به سه ماهه دوم می رسد.

تحقیقات نشان داده است که حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری نشانه خوبی است و با خطر پایین تر از حاملگی همراه است.

استفراغ بیش از حد

استفراغ بیش از حد در دوران بارداری به عنوان hyperemesis gravidarum شناخته شده است. این می تواند منجر به کم آبی، سوء تغذیه و کاهش وزن شود.

این در حدود ۱ در هر ۳۰۰ زن در طول بارداری، معمولا در طول ۲۰ هفته اول حاملگی، تحت تاثیر قرار می گیرد.

یک زن باید یک دکتر را ببیند اگر:

او وزن بیش از ۲ پوند را از دست می دهد
او خون استفراغ می کند که ممکن است قرمز یا سیاه باشد
او بیش از چهار بار در یک روز استفراغ می کند
او قادر به نگهداری مایعات کمتر از یک روز نیست

پزشک ممکن است تغییرات غذایی، مقدار زیادی استراحت و استفاده از آنتی اسیدها را توصیه کند. در موارد شدید، بیمار ممکن است نیاز به دریافت مایعات و تغذیه داخل وریدی داشته باشد.

۱۰ نکته برای کاهش بیماری صبحگاهی

اکثر زنان استفراغ بیش از حد را تجربه نمی کنند، اما بسیاری از آنها به دلیل تهوع ناشی از ناراحتی ناشی از آن هستند.

در اینجا چند نکته برای به حداقل رساندن علائم ناخوشایند تهوع در دوران بارداری وجود دارد.

۱) مقدار زیادی استراحت بدهید

مهم است که خواب خوبی داشته باشید. چرت زدن در طول روز نیز ممکن است کمک کند، اما نه به طور مستقیم بعد از یک وعده غذا، زیرا این می تواند حالت تهوع را افزایش دهد.

برای کسانی که در حال کار در شب حرکت می کنند، ممکن است به پوشیدن یک ماسک خواب یا استفاده از پرده خفیف برای جلوگیری از نور به همان اندازه که ممکن است.

با گذشت زمان و تغییر شکل بدن، بالش بدن مادران ممکن است به پشت و شکم کمک کند.

به رختخواب بروید و زود بیدار شوید، بنابراین می توانید وقت خود را صرف کنید تا از رختخواب بیرون بیاید.

از قرص های خواب آور استفاده نکنید، مگر اینکه پزشک آنها را تجویز کند.

۲) با دقت بخورید

غذاهای چرب و تند و کافئین احتمال ابتلا به بیماری اسید معده را افزایش می دهند، به ویژه در حالیکه بارداری پیش می رود و جنین در برابر دستگاه گوارش قرار می گیرد. غذاهای شیرین ممکن است کمتر باعث تشدید شود.

اندازه های کوچک می تواند به کاهش احتمال استفراغ کمک کند اما همیشه چیزی در معده نگه داشته شود. داشتن معده خالی می تواند احساس تهوع را بدتر کند. معده اسیدها را تولید می کند، اما هیچ چیزی برای کار کردن ندارند، به جز پوشش معده. این به احساس تهوع کمک می کند.

داشتن برخی از کراکرهای شور و یا یک میان وعده پروتئین قبل از خروج از بستر در صبح ممکن است کمک کند.

در صبحانه، سس سیب سرخ، گلابی، موز یا هر میوه مرکبات به شما کمک خواهد کرد تا قبل از آن راضی شوید. پتاسیم میوه ممکن است به جلوگیری از بیماری صبحگاهی کمک کند.

کربوهیدرات می تواند کمک کند. سیب زمینی پخته شده، برنج و خامه ترش اغلب گزینه های مناسب است.

در شب، خوردن یک میان وعده پروتئینی با پروتئین بالا قبل از رفتن به رختخواب، تنظیم میزان قند خون شما را در طول شب کمک خواهد کرد.

خوردن غذای سرد برای کاهش بویایی که هنگام غذا خوردن تجربه شده است می تواند کمک کند.

۳) از نظر جسمی و ذهنی فعال باشید

از لحاظ جسمی فعال بودن، علائم را در زنان مبتلا به حالت تهوع در دوران بارداری بهبود می بخشد.

مشغول نگه داشتن خود می تواند به کاهش ذهن شما از احساس تهوع کمک کند. خواندن یک کتاب، انجام پازل، تماشای تلویزیون، بازی کردن کارت ها یا رفتن به مسیرهای کوتاه در اطراف بلوک کمک خواهد کرد که شما را مشغول نگه داشتن.

۴) اطمینان از مصرف مایعات خوب

مهم است که فرد برای سلامتی خوب، مخصوصا در دوران بارداری، هیدراته شود.

ممکن است دشوار باشد مصرف هشت لیوان آب در روز در حالی که حالت تهوع را تجربه می کند، اما کم آبی می تواند احساس تهوع را تشدید کند.

اضافه کردن سرکه سیب سرکه و عسل به آب ممکن است باعث شادابی آن شود.

مکعب های یخ ساخته شده از آب یا آب میوه نیز یک روش موثر است.

۵) چای زنجبیل و نخود فرنگی

زنجبیل به مدت طولانی برای کمک به هضم و کاهش ناراحتی شکمی استفاده شده است. مطالعات نشان می دهد که این ممکن است به کاهش علائم تهوع کمک کند.

گزینه های دیگر این است که آب آلرژی زنجبیل را بشویید یا یک قاشق زنجبیل خام را به آب یا چای اضافه کنید.

اسنک مانند شیرینی زنجفیلی یا کوکی های زنجبیل نیز ممکن است کمک کند.

چای نعناع ممکن است به معده کمک کند.

۶) پوشیدن لباس های شل و راحت

لباس های محدود یا تنگ ممکن است نشانه های حالت تهوع را بدتر کنند. زنانی که در دوران بارداری تهوع دارند، علایم تهوع را کمتر میکنند، در حالی که لباسهای شسته و رفته دارند.

۷) ویتامین ها و مکمل ها

مکمل ها باید تحت نظارت پزشک استفاده شوند. اگر از ویتامین ها استفاده می کنید بهتر است قبل از خواب و میان وعده آنها را بشویید.

ویتامین B6 ممکن است به کاهش تهوع کمک کند.

مکمل های آهن که در دوران بارداری تجویز می شوند، گاهی ممکن است موجب تهوع شوند. یک پزشک ممکن است فرم دیرتر یا دوز پایین را توصیف کند. مکمل های آهن را با آب پرتقال یا نوشیدنی دیگری با ویتامین C برای افزایش جذب مصرف کنید.

۸) از مانیتور کامپیوتر اجتناب کنید

سوسو مانیتور کامپیوتر فوری، سریع و تقریبا غیرقابل مشاهده می شود. این ممکن است بیماری صبح را تشدید کند.

اگر امکان اجتناب از استفاده از یک مانیتور کامپیوتر وجود نداشته باشد، ممکن است صفحه را با ساخت فونتهای شفاف و بزرگتر و تغییر پس زمینه به رنگ نرم یا صورتی کمک کند. این باعث کاهش فشار خون می شود.

۹) اجتناب از بو

بیماری صبحگاهی با حساسیت نسبت به بوی مرتبط است.

برخی از بوی های قوی می توانند نشانه ها را بدتر کنند، اما عطر هایی مانند عصاره لیمو و رزماری ممکن است کمک کنند.

فردی یاد می گیرد که تشخیص دهد که کدام عوامل باعث بروز یک حالت تهوع می شوند و می توانند از این موارد تا آنجا که ممکن است اجتناب کنند.

۱۰) راهنما برای رفلاکس اسید

گاهی اوقات تهوع و استفراغ ممکن است به علت ریفلاکس اسید باشد.

یک پزشک ممکن است بتواند قبل از رفتن به رختخواب، داروهای ضد انسداد را توصیه کند تا سطح اسید معده و استفراغ صبح روز بعد کاهش یابد.

قبل از مصرف هر گونه دارو در حین بارداری، همیشه با یک پزشک چک کنید.

درمان های جایگزین مانند طب فشاری ممکن است کمک کند. اعمال فشار بر نقاط خاص بدن ممکن است به کنترل علائم کمک کند. این ممکن است شامل پوشیدن یک باند بیماری حرکتی در ساعد باشد.

چه باید بخورم؟

انجمن بارداری آمریکا (APA) پیشنهاد می کند غذا خوردن:

غذاهای سرد
میوه ها و سبزیجات ساده
غذاهای غلیظ، مانند سوپ مرغ

به عنوان تنقلات، APA توصیه:

چوب برنج
ژله O
popsicles طعم دار
Preggie Pops، یک نوع آب نبات در طعم های مختلف مانند نعناع، لیمو و زنجبیل، طراحی شده برای کاهش احساس تهوع

داروها توصیه نمی شود زیرا ممکن است در دوران بارداری عوارض غیر منتظره ای داشته باشند. در مورد داروهای غیر دارویی برای بیماری صبحت با پزشک صحبت کن.