هفت فایده سلیوم برای سلامتی

سلیوم نوعی از فیبر است که معمولا به عنوان یک ملانین ملایم و شفاف تشکیل می شود.

سلیوم ، به عنوان یک فیبر محلول، قادر است از طریق سیستم گوارش شما بدون اینکه کاملا شکسته شود یا جذب شود، عبور می کند.

در عوض، آب را جذب می کند و به یک ترکیب چسبنده تبدیل می شود که منجر به یبوست، اسهال، قند خون، فشار خون، کلسترول و کاهش وزن می شود.

این مقاله به شما می گوید همه چیزهایی که باید درباره سلیوم بدانید، از جمله ۷ راه برای بهبود سلامت شما.

سلیوم چیست؟

سلیوم یک فیبر محلول است که از دانه های Plantago ovata، گیاه که به طور عمده در هند رشد می کند حاصل می شود.

این یک مکمل غذایی است و معمولا در شکل پوسته، گرانول، کپسول یا پودر یافت می شود. با این حال، آن را نیز می توانید از طریق غلات صبحانه غنی شده و محصولات پخته.

پوسته سلیوم عامل اصلی فعال در Metamucil است، مکمل فیبر که اغلب برای کاهش یبوست استفاده می شود.

از آنجا که محلول در آب بسیار عالی است، سلیوم می تواند آب را جذب کند و به یک ترکیب ضخیم و چسبنده تبدیل شود که مقاومت در برابر هضم در روده کوچک است.

مقاومت به هضم آن به کمک آن می تواند تنظیم کلسترول بالا، تری گلیسیرید و سطح قند خون را تنظیم کند. همچنین می تواند از مدیریت وزن و تسکین اسهال و یبوست کمک بگیرد.

علاوه بر این، بر خلاف برخی از منابع قوی فیبر، پسیلیوم به خوبی قابل تحمل است .

خط پایین: سلیوم یک فیبر است که از یک گیاه به نام Plantago ovata استخراج شده است. این را می توان در انواع مختلف یافت و دارای مزایای سلامتی زیادی است.

۱. سلیوم از بین بردن یبوست

پسلیم به عنوان یک کمپلکس تشکیل دهنده فوم استفاده می شود. با افزایش اندازه مدفوع کار می کند و بنابراین به یبوست کمک می کند.

در ابتدا، آن را با اتصال به مواد غذایی که به طور جزئی هضم شده است که از معده به روده کوچک عبور می کند.

پس از آن کمک می کند تا با جذب آب، که باعث افزایش اندازه و رطوبت مدفوع. محصول نهایی مدفوع بزرگتر و راحت تر قابل قبول است .

یک مطالعه نشان داد که اثر روان بر روی رطوبت، وزن کلی و بافت مدفوع اثر بیشتری نسبت به سبوس گندم دارد.

مطالعات دیگری نشان داد که مصرف ۵/۱ گرم دو بار در روز به مدت دو هفته به میزان قابل توجهی میزان آب و وزن مدفوع و تعداد کلیه حرکات روده را در ۱۷۰ فرد مبتلا به یبوست مزمن افزایش داد .

به همین علت، مصرف مکملهای روده ای باعث تشدید عادت می شود.

خط پایین: پسلیم به عنوان یک کمپلکس تشکیل دهنده فراوانی شناخته شده است که به یبوست کمک می کند و منظم تر می کند.

۲. این ممکن است به درمان اسهال کمک کند

نشان داده شده است که سلیوم برای از بین بردن اسهال مفید است.

این کار را به عنوان عامل جذب کننده آب انجام می دهد که می تواند ضخامت مدفوع را افزایش دهد و سرعت آن از طریق روده بزرگ کاهش یابد.

یک مطالعه نشان داد که پسلیم به طور قابل توجهی کاهش اسهال در ۳۰ بیمار مبتلا به سرطان تحت پرتودرمانی را نشان داد .

در مطالعه دیگری، هشت نفر که اسهال ناشی از لاکتولوز را با سه بار در روز سه بار مصرف کردند، درمان شدند. انجام این کار زمان تخلیه معده خود را از ۶۹ تا ۸۷ دقیقه افزایش داد، که به معنی کاهش حرکت روده بود.

بنابراین، سلیوم می تواند هر دو از جلوگیری از یبوست و کاهش اسهال، به طور موثر کمک به عادی کردن حرکات روده شما اگر شما مشکلی دارید.

خط پایین: سلیوم با افزایش میزان مدفوع و کاهش گذر از طریق دستگاه روده، می تواند به درمان اسهال کمک کند.

۳. می تواند سطح قند خون را کاهش دهد

مکمل فیبر برای کنترل میزان پاسخ گلیسمی به غذا و کاهش میزان انسولین و قند خون نشان داده شده است. این به ویژه در مورد الیاف محلول در آب مانند پسلیم است.

در واقع، سلیوم بهتر از دیگر الیاف مانند سبوس کار می کند. این به این دلیل است که فیبرهای تشکیل ژل می توانند هضم غذا را کاهش دهند، که به تنظیم قند خون کمک می کند .

یک مطالعه ۵۶ مرد دیابتی با ۵/۱ گرم پسیلیوم دو بار در روز برای هشت هفته انجام شد. سطح قند خون روزانه خود را ۱۱٪ کاهش داد .

در مطالعه دیگری در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ دوز بالاتر روزانه (پنج گرم مصرف سه بار در روز) به مدت شش هفته باعث کاهش ۲۹ درصدی قند خون در دو هفته اول شد .

از آنجا که سلیوم قادر به کاهش هضم غذا است، توصیه می شود آن را با غذا مصرف کنید، نه به تنهایی، به طوری که اثر بیشتری بر میزان قند خون شما دارد.

به نظر می رسد که دوز روزانه حداقل ۱۰.۲ گرم می تواند سطح قند خون پایین تر را افزایش دهد.

خط پایین: سلیوم قادر به هضم غذا است که به تنظیم قند خون کمک می کند. دوز روزانه ۱۰.۲ گرم مصرف خوراکی به میزان قابل توجهی بر میزان قند خون تاثیر می گذارد

۴. این می تواند سلامتی و کمک به کاهش وزن را افزایش دهد

الیاف مانند سلیوم که ترکیبات چسبنده را تشکیل می دهند می توانند به کنترل اشتها و کمک به کاهش وزن کمک کنند .

در یک مطالعه ۱۲ شرکتکننده سالم، ۱۰/۸ گرم فسیلیم بلافاصله قبل از غذا مصرف می کردند.

آنها بعد از غذا و بعد از غذا طولانی مدت شش ساعت پس از غذا به طور قابل ملاحظه ای از تخلیه معده تاخیر یافتند .

در مطالعه دیگری، اثر دو دوز ۲۰ گرم در ۱۷ نفر از افراد سالم بررسی شد. یک دوز سه ساعت قبل از غذا مصرف شد، در حالی که دوز دیگر بلافاصله قبل از غذا مصرف شد.

نتایج به دست آمده نشان دهنده افزایش احساس یک ساعت پس از غذا و کاهش مصرف کل چربی در طول روز نسبت به دارونما بود.

با این حال، مطالعاتی که به بررسی رابطه مستقیم بین پوکیلویم و کاهش وزن می پردازند، نتیجه های متفاوتی را نشان می دهند.

یک مطالعه نشان داد که ۱۶ هفته یک رژیم غذایی محدود با کالری همراه با سه گرم سلیوم یا دو بار یا سه بار در روز باعث کاهش وزن به طور متوسط ۹.۹ پوند (۴.۵۲ کیلوگرم) و ۱۰.۱۲ پوند (۴.۶۰ کیلوگرم).

علاوه بر این، مطالعه دیگری نشان داد که مکمل psyllium به تنهایی و همچنین همراه با رژیم غذایی غنی از فیبر باعث کاهش وزن، شاخص توده بدنی و درصد چربی بدن می شود.

در مقابل، مطالعات دیگر اثرات قابل توجهی بر وزن بدن نشان نداد.

خط پایین: سلیوم کنترل اشتها را با کم کردن تخلیه معده و کاهش اشتها کنترل می کند. کاهش اشتها و مصرف کالری ممکن است از کاهش وزن حمایت کند.

۵. همچنین می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد

سلیوم قادر به اتصال به اسیدهای چرب و صفراوی است که باعث دفع آنها از بدن شما می شود.

در فرایند جایگزینی این اسیدهای صفراوی از دست رفته، کبد از کلسترول برای تولید بیشتر استفاده می کند. در نتیجه، سطح کلسترول خون کاهش می یابد.

یک مطالعه گزارش داد که افزایش میزان اسید های صفراوی و کاهش LDL (“بد”) کلسترول در ۲۰ فرد مبتلا به ۱۵ گرم پسیلیوم روزانه به مدت ۴۰ روز گزارش شده است .

در یک مطالعه دیگر، ۴۷ بیمار سالم پس از مصرف ۶ گرم در روز به مدت شش هفته، کاهش ۶ درصدی کلسترول LDL را تجربه کردند .

علاوه بر این، سلیوم می تواند کمک به افزایش سطح HDL (“خوب”) کلسترول .

به عنوان مثال، مصرف ۵.۱ گرم دو بار در روز به مدت هشت هفته سبب کاهش کلسترول LDL و کلسترول و همچنین افزایش سطح HDL در ۴۹ بیمار مبتلا به دیابت نوع ۲ شد.

در نهایت، در یک مطالعه ۱۲۵ بیمار مبتلا به نوع ۲ با دوزهای ۵ گرم پسیلیوم سه بار در روز به مدت شش هفته تحت درمان قرار گرفتند. شرکت کنندگان میزان کلسترول HDL را تا ۴۵.۷٪ افزایش دادند .

جالب توجه است، یک بررسی از ۲۱ مطالعه نشان داد که کاهش کلسترول LDL و کلسترول بستگی به دوز دارد. این بدان معنی است که با تلقیح از ۲۰.۴ گرم پسیلیوم در روز بیش از ۳ گرم در روز بیشتر مشاهده شد.

خط پایین: سلیوم می تواند سطح کلسترول تام را با ترویج حذف اسید های صفراوی از بدن کاهش دهد. نشان داده شده است که کلسترول LDL را کاهش می دهد و کلسترول HDL را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

۶. به نظر می رسد که برای قلب شما مفید باشد

اضافه کردن الیاف محلول در آب مانند سلیوم به رژیم غذایی شما ممکن است باعث کاهش تری گلیسیرید خون، فشار خون و خطر بیماری قلبی شود .

یک مطالعه تأیید کرد که ۵ گرم پسیلیوم سه بار در روز برای شش هفته، تری گلیسیرید را ۲۶٪ کاهش داد، در مقایسه با پلاسبو .

علاوه بر این، در ۴۰ بیمار مبتلا به دیابت نوع ۲، میزان تری گلیسیرید پس از دو ماه درمان با فیلیسین به طور قابل توجهی کاهش یافت .

علاوه بر این، یک رژیم غذایی با ۱۲ گرم فیبر اضافی از مکمل psyllium باعث کاهش فشار خون سیستولیک به میزان ۵.۹ میلیمتر جیوه در ۳۶ فرد مبتلا به فشار خون بالا .

در نهایت، مطالعه دیگری در افراد چاق نشان داد که دوز روزانه ۷ گرم به مدت ۱۲ هفته منجر به کاهش ۷ درصدی فشار خون در شش هفته اول درمان شد .

خط پایین: مصرف منظم فیبرهای پسیلیوم به کاهش فشار خون، کاهش سطح تری گلیسیرید و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط است.

۷. این اثرات prebiotic است

پری بیوتیک ها ترکیبات غیر قابل هضم هستند که باکتری های روده را تغذیه می کنند و به آنها کمک می کنند رشد کنند. سلیوم در نظر گرفته شده تا اثرات prebiotic داشته باشد.

گرچه فسیلیوم تا حدودی برای تخمیر قابل احتراق است، بخش کوچکی از الیاف سلیوم را می توان توسط باکتری روده تخمیر کرده است. این تخمیر می تواند اسیدهای چرب زنجیره ای (SCFA) تولید کند که با مزایای سلامتی مرتبط است .

یک مطالعه نشان داد که ۱۰ گرم دو بار در روز به مدت ۱۲ ماه تولید SCFA butyrate را افزایش داد.

همچنین، چون آن را آهسته تر از دیگر الیاف تخمیر می کند، گاز و ناراحتی های گوارشی را افزایش نمی دهد.

در واقع، درمان با سلیوم به مدت چهار ماه باعث کاهش علائم گوارشی در ۶۹٪ بیماران مبتلا به کولیت زخمی (UC) شد.

علاوه بر این، ترکیبی از سلیوم و پروبیوتیک به نظر می رسد به ویژه در درمان کولیت زخمی و بیماری کرون .

خط پایین: سلیوم در نظر گرفته شده فیبر پرای بیوتیک است. این می تواند تولید اسید چرب کوتاه مدت را افزایش دهد و ناراحتی گوارشی در بیماران مبتلا به کولیت زخمی و بیماری کرون را کاهش دهد.

ایمنی و اثرات جانبی

ظاهرا سلیوم توسط اکثر مردم به خوبی قابل تحمل است.

دوزهای ۵ تا ۱۰ گرم مصرف شده سه بار در روز با عوارض جانبی جدی مرتبط نیستند. با این حال، ممکن است برخی از گرفتگی، گاز یا نفخ شود .

همچنین، سلیوم می تواند جذب برخی از داروها را تاخیر دهد. بنابراین، توصیه نمی شود که آن را با سایر داروهای دیگر مصرف کنید.

اگر چه غیر معمول، بعضی از واکنش های آلرژیک مانند بثورات، خارش و یا مشکل تنفس می تواند در اثر مصرف خوراکی یا در معرض دود سیگار باشد .

خط پایین: سلیوم به نظر نمی رسد عوارض جانبی زیادی داشته و به خوبی تحمل می شود. با این حال، برخی از واکنش های آلرژیک ممکن است در کسانی که به فیبر حساس است.

مصرف و نحوه مصرف

سلیوم را می توان در دوزهای ۵-۱۰ گرم با وعده های غذایی مصرف کرد، حداقل یک بار در روز.

با این حال، هنگامی که به فیبر می آید، بیشتر همیشه بهتر نیست. فوایدی که در بیشتر مطالعات دیده می شود با مصرف ۳ تا ۲۰.۴ گرم در روز است و مصرف بیشتر ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود .

مهم است که آن را با آب بگنجانید و سپس در طول روز به طور منظم آب را بنوشید.

به عنوان یک مکمل لاکتوز انبوه، ۵ گرم با یک لیوان آب سه بار در روز اغلب به عنوان نقطه شروع توصیه می شود. این امر می تواند به تدریج افزایش یابد و قابل تحمل تر شود.

این بستگی به محصول دارد که چند گرم در یک قاشق چای یا قاشق غذا خوری وجود دارد، اما یک قاشق غذای خوری اغلب به عنوان یک خدمت برای پوسته پوسته پوشیده شده است.

بهتر است اگر دستورالعمل های دوشاژ را در بسته بندی نگه دارید.

خط پایین: توصیه می شود مکمل سلیوم با دوزهای ۵ گرم سه بار در روز شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل دوز را دنبال کنید.

گرفتن پیغام خانگی

سلیوم معمولا به عنوان یک ملین استفاده می شود. با این حال، همچنین می تواند اسهال را کاهش دهد و به کاهش تری گلیسیرید، کلسترول، قند خون و فشار خون کمک کند.

این مکمل فیبر می تواند در رژیم تغذیه شما شامل شود و به طور منظم بخشی از یک رژیم سالم مصرف شود.