هفت درمان خانگی برای تنگی نفس

درمان تنگی نفس در خانه

ضعف نفس یا تنگی نفس ، زمانی است که فرد برای نفس کشیدن هوا به اندازه کافی دچار مشکل می شود. این می تواند از خفیف تا شدید باشد.

علیرغم شایع بودن، می تواند ناراحت کننده باشد. خوشبختانه، هنگامی که این نشانه ای از وضعیت جدی تر نیست، اغلب می تواند در خانه مدیریت شود.

این مقاله به بررسی روش های تداوم تنفس می پردازد که مردم می توانند در خانه امتحان کنند. همچنین به علل تنگی تنفس نگاه می کند و هنگامی که یک فرد باید یک دکتر را ببیند.

مطالب این مقاله:

درمان تنگی نفس در خانه
چه چیزی باعث تنگی نفس می شود؟
تغییر سبک زندگی برای کنترل تنگی نفس
چه زمانی دیدن یک دکتر لازم است؟

درمان تنگی نفس در خانه

هنگامی که مردم می دانند چه چیزی موجب تنگی نفس می شوند و آن را یک اورژانس پزشکی نمی دانند، ممکن است بخواهند سعی در درمان آن در خانه داشته باشند.

تمرینات زیر می تواند به درمان تنفس در خانه کمک کند:

۱. تنفس عمیق

تنفس عمیق از طریق شکم می تواند به فرد کمک کند تا نفس خود را کنترل کند. برای انجام این کار در خانه، آنها باید:

دراز بکشید، دستان خود را روی شکم خود قرار دهید
تنفس عمیق در بینی خود، شکم خود را گسترش دهید و رگ ها را با هوا پر کنید
نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید
آرام از طریق دهان تنفس کنید، ریه ها را تخلیه کنید
این الگو را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه تکرار کنید

این تمرین می تواند چندین بار در روز انجام شود، یا همانطور که اغلب فرد احساس تنگی نفس می کند. بهتر است تنفس را به آرامی و به راحتی و عمیق و نه به سرعت ادامه دهیم.

۲. تنفس لب

تمرین تنفسی دیگری که می تواند به تسکین تنگی نفس کمک کند، تنفس لبی است.

تنفس لب به لب کمک می کند تا تنگی نفس را با کاهش سرعت تنفس فرد کمک می کند. این به ویژه مفید است اگر تنگی تنفس ناشی از اضطراب باشد.

برای سعی کردن نفس کشیدن لب در خانه، فرد باید:

صاف روی صندلی بشینید با شانه های آرام
لب های خود را با هم فشار دهید، فاصله بین آنها را در وسط نگه دارید
به مدت چند ثانیه از طریق بینی نفس خود را وارد کنید
به آرامی از طریق لب ها نفس خود را برای مدت زمان چهار برابر قبل بیرون دهید
به مدت ۱۰ دقیقه به این طریق تنفس کنید

مردم می توانند این تمرین را هر زمان که احساس تنفس می کنند، امتحان کنند و آن را در طول روز تکرار کنند تا احساس خوبی داشته باشند.

۳. پیدا کردن موقعیت راحت و پشتیبانی شده

پیدا کردن یک موقعیت راحت و پشتیبانی شده برای ایستادن یا دراز کشیدن می تواند به کسی کمک کند که با آرامش نفس بکشد. اگر تنگی تنفس ناشی از اضطراب یا اضافه کاری باشد، این درمان مخصوصا مفید است.

موقعیت های زیر می تواند فشار بر راه های هوایی فرد را کاهش دهد و تنفس آنها را بهبود بخشد:

نشستن جلو صندلی، ترجیحا سر توسط یک میز پشتیبانی شود
تکیه بر یک دیوار تا پشت پشتیبانی شود
ایستادن با دست بر روی یک میز، طوری که وزن روی پاها برداشته شود
دراز کشیدن طوری که سر و زانوها توسط بالش پشتیبانی شود

۴. با استفاده از فن

تحقیقات نشان داد که استفاده از یک فن دستی برای نفوذ هوا به داخل بینی و چهره می تواند باعث احساس تنفس بهتر شود. احساس استقرار هوای در هنگام استنشاق باعث می شود احساس هوای بیشتری داشته باشید. درمان در مواجهه با احساس تنگی نفس مؤثر بوده است.

محققان متوجه نشدند که استفاده از یک فن به طور واقعی علائم بهبود یافته را زمانی که توسط یک شرایط اساسی ناشی از آن ایجاد شده است، با این حال.

۵. استنشاق بخار

استنشاق بخار می تواند کمک کند تا پاس های بینی را در فرد حفظ کند، که می تواند به راحتی به آن نفوذ کند. گرما و رطوبت از بخار ممکن است موکوس را در ریه ها نیز شکست دهد، که ممکن است نفس را بهبود بخشد.

برای امتحان استنشاق بخار در خانه، فرد باید:

یک کاسه را با آب خیلی گرم پر کنید
چند قطره روغن اسانس نعنا یا نعناع اضافه کنید
چهره خود را بر روی کاسه قرار دهید و حوله را روی سر خود بگذارید
نفس عمیق بکشید، بخار را بکشید

مهم است که اطمینان حاصل شود که آب فقط برای جوشاندن کمی سرد شده است. در غیر این صورت، بخار می تواند پوست را بسوزاند.

۶. نوشیدن قهوه سیاه

قهوه ممکن است به عنوان یک درمان خانگی برای کمک به درمان تنگی نفس مورد استفاده قرار گیرد.

قهوه سیاه بخورید ممکن است برای درمان تنگی تنفس مفید باشد، زیرا کافئین در آن می تواند خستگی عضلات در راه هوایی را کاهش دهد.

برخی تحقیقات نشان داده اند که اثرات کافئین تا حدودی باعث بهبود عملکردهای راه هوایی در افراد مبتلا به آسم می شود. این می تواند کافی باشد برای آن که تنفس را بهبود بخشند.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که نوشیدن قهوه بیش از حد می تواند ضربان قلب فرد را افزایش دهد. بهتر است هنگام امتحان کردن این درمان مصرف کافئین را بررسی کنید تا مطمئن شوید زیاد مصرف نشده است.

۷. خوردن زنجبیل تازه

خوردن زنجبیل تازه و یا اضافه کردن بعضی به آب داغ به عنوان یک نوشیدنی ممکن است به کاهش تنگی نفس ناشی از عفونت تنفسی کمک کند.

یک مطالعه نشان داده است که زنجبیل در مبارزه با ویروس RSV، یک علت شایع عفونت تنفسی، موثر است.

چه چیزی باعث تنگی نفس می شود؟

بعضی افراد ممکن است احساس تنگی تنفس ناگهانی و فقط یک دوره کوتاه مدت داشته باشند. دیگران ممکن است به طور منظم آن را تجربه کنند.

تنگی نفس که به طور مرتب رخ می دهد ممکن است یک علت شایع داشته باشد یا می تواند منجر به یک وضعیت اساسی جدی تر شود.

ضعف نفس که ناگهان رخ می دهد ممکن است به این معنا باشد که کسی نیاز به درمان اضطراری دارد.

علل مختلفی از ضعف نفس در زیر بررسی شده است.

علل شایع

تنگی نفس می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

داشتن اضافه وزن
سیگار کشیدن
آلرژن ها یا آلاینده ها در هوا
دمای شدید
تمرین های ورزشی دشوار
اضطراب

شرایط اساسی

تنگی منظم تنفسی ممکن است ناشی از یک بیماری جدی تر باشد که بر قلب یا ریه تاثیر می گذارد.

قلب و ریه کمک می کنند اکسیژن را در اطراف بدن حمل کنند و دی اکسید کربن را از بین ببرند. به همین ترتیب، شرایطی که بر عملکرد آنها اثر می گذارد، می تواند بر تنفس فرد تأثیر بگذارد.

شرایط زمینه ای که بر قلب و ریه تاثیر می گذارند و می توانند باعث تنگی نفس شوند عبارتند از:

آسم
کم خونی
مزمن انسدادی ریه (COPD)
عملکرد قلب غیر طبیعی
سرطان ریه
بیماری های ریه مانند پلوریس یا سل

علل حاد

همچنین برخی از علل ضعف حاد یا ناگهانی تنفس وجود دارد که نشان دهنده ی یک اورژانس پزشکی است. این شامل:

واکنش شدید آلرژیک
خفه کن
نارسایی قلبی
حمله قلبی
قلب بزرگ
لخته شدن خون در ریه ها
پنومونی
مسمومیت کربن مونوکسید
جراح خارجی به ریه ها استنشاق می کند

تغییر سبک زندگی

بسته به علت تنفس، ممکن است تغییراتی ایجاد شود که مردم بتوانند به منظور بهبود علائم آنها به شیوه زندگی خود بپردازند.

ورزش برای بهبود سطح تناسب اندام ممکن است به بهبود تنفس کمک کند.

این تغییرات عبارتند از:

از دست دادن وزن، اگر چاقی به مشکلات تنفسی مرتبط است
ورزش برای بهبود سطح تناسب اندام
اجتناب از ورزش در شرایط گرم و یا در ارتفاع زیاد
ترک سیگار و اجتناب از دود دوم
اجتناب از آلرژن ها و آلاینده ها
چسبیدن به برنامه های درمان برای شرایط اساسی

چه زمانی دیدن یک دکتر لازم است؟

برخی از افراد به طور مرتب ضعف تنفس را تجربه می کنند و علت تشخیص پزشک را دارند. اگر یک پزشک قبلا علت را تشخیص داده باشد، تلاش یکی از درمان های خانگی در بالا می تواند یک اقدام ایمن باشد.

وقتی کسی برای اولین بار ضعف نفس را بدون دانستن دلیل تجربه می کند، باید با یک پزشک صحبت کنند. فقط یک پزشک می تواند یک تشخیص درست بدهد.

در بعضی موارد، تنگی نفس باعث نگرانی فوری می شود. فرد باید به موقع به پزشک مراجعه کند، اگر:

در حال تجربه ناگهانی و شدید تنگی نفس هستند
تنگی یا درد در قفسه سینه دارند