خوردن شام پیش از موقع و نخوردن شام میتواند به سوزاندن چربی ها کمک کند

^{خوردن شام پیش از موقع و نخوردن شام میتواند به سوزاندن چربی ها کمک کند .}

خوردن شام پیش از موقع و نخوردن شام میتواند باعث سوزاندن چربی های بدن شما شود و شما را در مدیریت وزن خود کمک بسزایی کند . حتما تا به حال این توصیه قدیمی را شنیده اید که نخوردن بعضی از وعده های غذایی میتواند به طور یقین رژیم غذایی شما را برای کم کردن وزن خود به هم بریزد ، اما یک مطالعه جدید ارائه شده در این هفته در نشست سالانه  جامعه چاقی در نیواورلئان نشان می دهد که شاید ما مزایای روزه داری را نادیده گرفته ایم . با توجه به تحقیقات انجام شده ، غذا خوردن در طول یک بازه زمانی کوتاه تر نسبت به هر روز و صرفه نظر کردن از خوردن وعده شام می تواند تاثیر مثبت و قابل مشاهده ای بر سلامت شما داشته باشد .

براساس تحقیق منتشر شده اخیر WebMD افراد مبتلا به اضافه وزن که در طول روز غذا خوردند و در طول شب نیز روزه گرفتند ، نوسانات گرسنگی کمتری را تجربه کرده اند و چربی بیشتری در طول شب سوزانده اند . با این حال ، اگرچه این برنامه رژیم غذایی باعث می شود که در شب ها چربی بیشتری را بسوزانید اما به نظر نمیرسد که این برنامه رژیم غذایی چربی سوزی را به طور کلی افزایش دهد . با توجه به این مطالب ، در حال حاضر هنوز مشخص نیست که این برنامه رژیم غذایی می تواند بر کاهش کلی وزن فرد تاثیر گذارد .

” در این مرحله ، ما مطمئن نیستیم که آیا سوزاندن کل چربی افزایش می یابد یا خیر ” کوردی پیترسون، نویسنده اصلی، در یک اطلاعیه اخیر گفت . “ما باید مطالعات بیشتری انجام دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که آیا [ تغذیه با محدودیت زمانی ] سوزاندن چربی را افزایش می دهد یا نه. “

با این وجود ، اگر چه نتایج نشان نمی دهد که ارتباط قاطعی بین روزه  گرفتن و کاهش وزن وجود داشته باشد ، اما این مطالب هنوز هم برای دنیای تغذیه مهم هستند . به عنوان مثال ، پترسون اظهار دارد که او از این که شرکت کنندگان در این آزمایش الا رغم روزه گرفتن به مدت ۱۸ ساعت در شبانه روز گزارشی مبنی بر گرسنگی بیش از حد متوسط و نوسان گرسنگی بالاتر از حد متوسط نداشته اند شگفت زده شده است .

پترسون می نویسد : “بنابراین این اعتقاد که هر چه فرد مدت زمان طولانی تری از روز را روزه باشد ( با وجود این که همان مقدار کالری نسبت به قبل را دریافت می کند ) ذاتا فرد گرسنه تر می شود غلط است .

در حالی که اثرات روزه گرفتن و تغذیه محدود با زمان مورد مطالعه قرار گرفته است و اثبات شده است که در جوندگان کار می کند ، تحقیق بر روی جامعه بشری هنوز در مراحل اولیه خود است . به همین دلیل ، پترسون می گوید که هنوز برای گفتن این که بر اساس شواهد واقعی تغذیه با محدودیت زمانی کاهش وزن انسان را بهبود خواهد بخشید خیلی زود است . با این حال ، پترسون توضیح داد که تمرین این رفتار تغذیه دارای مزایای واضح است ، مانند کاهش مصرف کلی غذا ، و پیشنهاد کرد که تمرین تغذیه با محدودیت زمانی چند بار در هفته امکان پذیر و باعپ سلامتی است . پترسون نتیجه گرفت: “این برنامه غذایی می تواند برای اهداف کوتاه مدت و یا اهداف بلند مدت مورد استفاده قرار گیرد . “تا جایی که می دانیم ، برای بزرگسالان سالم است (رژیم غذایی سقوطی نیست)، اگر چه زنان و کودکان باردار نباید آن را امتحان کنند”.