1 دقیقه دویدن در روز ممکن است سلامت استخوان زنان را حفظ کند

تحقیقات جدیدی از دانشگاه اکستر و دانشگاه لستر، هر دو در انگلستان، نشان می دهد که یک تمرین تنفسی ۱ دقیقه ای با شدت بالا و فعالیت بدنی با افزایش سلامتی استخوان در زنان همراه است.

چنین انفجارهای کوتاه مدت فعالیت به معنی یک حرکت با سرعت متوسط برای زنان قبل از یائسگی است و یک تدبیر آهسته برای زنان یائسه است. یافته ها در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شده است.

پوکی استخوان یک بیماری استخوانی است که باعث میشود استخوان ضعیف و شکننده شود. بافت استخوانی به طور مداوم تجزیه می شود و جایگزین می شود، اما پوکی استخوان اتفاق می افتد زمانی که تولید استخوان جدید با حذف استخوان های قدیمی ادامه نمی یابد.

افراد مبتلا به پوکی استخوان دارای حفره ها و فضاهای در استخوان هستند که بزرگتر از استخوان سالم هستند. این کاهش تراکم استخوان و توده بدن باعث می شود که استخوان ها بیشتر شکسته شوند.

با توجه به بنیاد ملی پوکی استخوان، حدود ۵۴ میلیون نفر در ایالات متحده زندگی می کنند که دارای پوکی استخوان و توده کم استخوان هستند. مطالعات تخمین می زنند که ۱ در ۲ زن و ۱ در ۴ مرد ۵۰ ساله و بالاتر ممکن است در نتیجه پوکی استخوان شکستگی استخوان داشته باشد.

احتمال ابتلا به پوکی استخوان برای خانم هایی که در معرض یائسگی هستند را افزایش می یلبد. بنابراین، پیدا کردن استراتژی هایی که می توانند سلامت استخوان را در زنان قبل از یائسگی یا بعد از یائسگی بهینه سازی کنند، یک اولویت است.

شواهد نشان می دهد که غیر فعال بودن یک عامل خطر قابل تغییر برای پوکی استخوان است. اما چگونه فعالیت بدنی به حفظ یا کاهش ضرر توده استخوان کمک می کند و همچنین دیگر عوامل خطر قابل تغییر مانند رژیم غذایی، سیگار کشیدن و الکل را کاهش دهد.

دستورالعمل های فعالیت فیزیکی سال ۲۰۰۸ برای آمریکایی ها حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی شدید متوسط را در هفته توصیه می کنند. با این حال، هیچ دستورالعمل خاصی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های استخوانی ضعیف وجود ندارد که ممکن است از انفجار کوتاه مدت، پویا و پراکنده ای از فعالیت بدنی حاصل شود.

تحقیقات جدید نشان داد که آیا فعالیت بدنی مربوط به سلامت استخوان با استخوان سالم در زنان پیش یا یائسگی یا بعد از یائسگی ارتباط دارد یا نه.

‘پیوند روشن’ بین ورزش و سلامت استخوان

با استفاده از داده های UK Biobank در بیش از ۲۵۰۰ زن، نویسنده برجسته دکتر ویکتور استیلز، استاد ارشد علوم ورزشی و بهداشت در دانشگاه اکستر، و تیم فعالیت های سطوح را با اندازه گیری توسط مانیتورهای پوشیدنی در مچ دست یک هفته، با سلامت استخوان به وسیله اسکن اولتراسوند بر استخوان های پاشنه شرکت کنندگان اندازه گیری می شود.

تجزیه و تحلیل توسط محققان نشان داد که زنان که در بین ۶۰ تا ۱۲۰ ثانیه فعالیت شدید فیزیکی با شدت و وزن هر روز ۴ درصد بهبود سلامت استخوان را نسبت به زنان که تحت یک دقیقه فعالیت بدنی داشتند، ۴ درصد بهتر بود. علاوه بر این، زنان که بیش از ۲ دقیقه از این نوع ورزش داشتند، ۶ درصد بهبود سلامت استخوان داشتند.

دکتر استيل مي گويد:

“ما هنوز نمیدانیم که آیا این مقدار کمی تمرین۱- ۲ دقيقه در روز را در بیتها یا هر بار در یک بیتی تجمع مییابد یا اینکه یک تمرین طولانیتر در ۱ یا ۲ روز در هفته به همان اندازه خوب است ”

“اما بین این نوع ورزش با شدت بالا، وزن تحمل کننده و سلامت استخوان ها در زنان رابطه مشخصی وجود دارد.”

دکتر استیلز یادآور می شود که به دلیل مطالعات مقطعی – یعنی یک مطالعه مشاهداتی که داده های یک جمعیت را در یک زمان خاص تجزیه و تحلیل می کند، نمی توانند مطمئن باشند که آیا تمرینات ورزشی شدید منجر به بهبود سلامت استخوان شده و یا اینکه آیا افرادی که دارای سلامت استخوان هستند، تمایل بیشتری به این نوع ورزش دارند.

“با این حال، به نظر می رسد که فقط ۱-۲ دقیقه در حال دویدن یک روز خوب برای سلامت استخوان است،” او اضافه می کند.

دکتر استیلز و همکاران داده های بریتانیا Biobank را به بخش های یکساعته بر می گردانند تا ببینند چگونه افراد در انجام وظایف روزمره خود قرار می گیرند.

“ما می خواستیم هر ثانیه را در تجزیه و تحلیل خود بگنجانیم، زیرا قطعه های کوتاه فعالیت شدید، برای سلامتی استخوان بیشتر از دوره های طولانیتر و طولانی تر مفید است. ما مراقب بودیم که نگرانی های کوتاه مدت فعالیت در طول روز را نادیده بگیریم.”

دکتر ویکتوریا استیلز

داشتن استخوان های سالم دارای بسیاری از مزایای مرتبط با آن، از جمله کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و تجربه شکستگی های کمتر در سن بالاتر است.