چند دلیل گرفتگی عضلات پا و چگونگی رفع آن ها

چه عواملی باعث گرفتگی عضلات پا می شود

این انقباضات ناگهانی، غیرمستقیم عضلات رایج و معمولا بی ضرر هستند، اما آنها می توانند به شدت دردناک باشند. ما از متخصصان خواسته ایم تا توضیح دهند که کدام ناحیه پا و چگونه دچار گرفتگی می شود.

گرفتگی عضلات پا چیست؟

اگر قبلا این ضایعه را تجربه نکرده اید، احتمالا در بعضی مواقع در زندگی خود دچار گرفتگی عضلات خواهید شد. آنها می توانند در بدترین لحظات ممکن اتفاق بیافتند؛ حتی وقتی که شما در شب در رختخواب دراز می کشید و یا روی تردمیل می دوید، یک درد شدید چاقو مانند، می تواند ناتوان کننده باشد. اگر گرفتگی عضلات پا که اسب چارلی نیز نامیده می شود، اتفاق بیافتد می تواند حتی باعث تحریک پذیر تر شدن شما شود، و می تواند ورزش یا خواب معمولی شما را مخلل کند.

راه حل های موقت و طولانی مدت گرفتگی عضلات پا

یک گرفتگی عضله تیز، از یک انقباض ناگهانی یا تکان خوردن عضله شدید نشات می گیرد  که این درد معمولا چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. اگر یک انقباض صورت بگیرد، می توانید آن را در لحظه با کشیدن عضله به آرامی آرام کنید. با این حال، برای پیدا کردن یک راه حل درازمدت برای گرفتگی عضلات پا، ممکن است نیاز به بررسی دقیقتری از علل بالقوه بسیاری داشته باشید.

تغذیه کامل  استراحت یکی از عوامل جلوگیری از گرفتگی پا

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات پا، اطمینان حاصل کنید که بدن شما تغذیه کامل دریافت می کند و به اندازه کافی استراحت می کنید. شما همچنین می خواهید به ریشه کن کردن مسائلی که زمینه را برای گرفتگی عضلات پا فراهم می کند بپردازید مانند، بیماری شریان محیطی و مسائل مربوط به تیروئید. هنگامی که گرفتگی عضلات پا از انجام تمرینات شما جلوگیری می کند، به پزشک مراجعه کنید، یا اگر به نظر می رسد که بدون عامل به طور خود به خودی اتفاق می افتد.

عوامل مهم گرفتگی عضلات پا

در اینجا، کارشناسان در مورد دلایل اصلی که شما ممکن است در معرض گرفتگی عضلات قرار بگیرید بحث می کنند، بنابراین شما می توانید این عضلات را از عارضه اسب چارلی دور نگه دارید.

کم آبی

یکی از علل قدیمی درد های عضلانی، کم آبی است. مارک دات پترسون، دکترا، استادیار تحقیق در بخش پزشکی طب فیزیکی و توانبخشی در دانشکده پزشکی دانشگاه میشیگان می گوید: “ورزشکاران و مربیان به صورت دائمی با گرفتگی های عضلانی برخورد می کنند”، به خصوص در ماه های تابستان، در گرما بدون مایعات کافی. “تاد جِی سونتاگ، پزشک خانواده با همکاری پزشک خانواده اورلاندو می گوید: کم آبی بدن باعث ایجاد گرفتگی عضلانی می شود. ممکن است که تخلیه مایع باعث شود که عصب حساس شود، “ایجاد انقباضات در فضای اطراف عصب و افزایش فشار بر روی انتهای موتور اعصاب  باعث می شود عضلات بگیرند “.

کمبود مواد معدنی

این فقط آب نیست که شما از طریق عرق از دست می دهید. الکترولیت های از دست رفته نیز می توانند به گرفتگی عضلات پا کمک کنند. اگر شما در برخی از الکترولیت ها و سایر مواد معدنی کمبود دارید، این عدم تعادل می تواند باعث گرفتگی خود به خودی عضلات شما شود. دکتر جراردو میراندا کومس، مدیر برنامه های همکار برنامه پزشکی در دانشکده پزشکی ایکان در کوه سینا می گوید: عدم تعادل در سدیم، کلسیم، منیزیم یا پتاسیم می تواند موجب سوزش پا شود. نوشیدنی های ورزشی به دلیل سدیم خود می توانند باعث کاهش گرفتگی عضلات شوند، همانطور که رژیم غنی می تواند باعث کاهش گرفتگی عضلانی شود. موز، سیب زمینی شیرین، اسفناج، ماست و آجیل از این مواد معدنی که به عضلات کمک می کنند غنی هستند و می توانند کمبود ایجاد شده که می تواند موجب گرفتگی عضلات پا شود را رفع کنند.