چگونه می توانید با کمک این هفت ماده ی غذایی پر چرب لاغر شوید؟

چگونه می توانید با کمک این هفت ماده ی غذایی پر چرب لاغر شوید؟

به نظر شما آیا می توان با کمک هر روش تغذیه ای به سلامتی کامل دست یافت؟ ممکن به طور دقیق به این صورت نباشد، ولی بهتر است بدانید که لااقل هفت خوراکی وجود دارند که از گذشته تا کنون آن ها به عنوان خوراکی های چرب شناخته شده می باشند، ولی حاوی مزایای فوق العاده ی بسیاری می باشند. برخی از آن ها به طور حتم به شما کمک خواهند کرد که شما چربی سوزی بیشتری داشته باشید.

آووکادو / گواکامول

اظهارات بسیاری مبنی بر چرب بودن آووکادو وجود دارند. این که آووکادو دارای چربی های تک غیر اشباع می باشد درست است، با این وجود، به عنوان یک گزینه ی عالی از چربی بدون کلسترول می باشد، که  موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی خواهد شد. از آن جایی که همه ی ما در رژیم غذایی خود به مقداری از چربی احتیاج داریم، می توانیم این مقدار چربی مورد نیاز بدنمان را از آووکادو که دارای مقادیر بسیاری فیبر، ویتامین کا و ویتامین سی می باشد دریافت کنیم.

همه ی مشتقات مربوط به نارگیل

وقتی گفته می شود مشتقات نارگیل منظور این است که: پودر نارگیل، شیر نارگیل، روغن نارگیل. یکی دیگر از گزینه های مناسب که می توان برای لاغری از آن استفاده کرد نارگیل می باشد زیرا این میوه دارای چربی اشباع شده خاصی به نام لوریک اسید است. استفاده از این نوع چربی اشباع شده می تواند موجب افزایش سطح کلسترول خوب بدن (HDL) در بدن شود. زمانی که از نارگیل به میزان مناسب در رژیم غذایی خود استفاده کنید می توانید سبب متعادل کردن سطح کلسترول خود شوید و حتی از این طریق سلامت تیروئید خود را بهبود بخشید.

شکلات تلخ مملو از کاکائو

اشتباه نمی کنید. شکلات تلخ موجب لاغری شما می شود اما بهتر است در مصرف آن تعادل داشته باشید. حتی شکلات هایی که دارای حداقل ۷۲٪ کاکائو، که ما در این مطلب به آن اشاره کردیم، دارای قند است و قند نیز به چربی تبدیل خواهد شد. در عوض، شکلات تلخ “غذای سالمی” برای تزیین دسر می باشد که قطعا دارای ضرر کمتری نسبت به کوکی با تراشه های شکلات می باشد!

استفاده از کره ی گیاهی( بهتر است مارگارین را به فراموشی بسپارید)

از وقتی که برای نخستین بار مارگارین به عنوان جایگزین کره اختراع شد، مردم در مورد آن ها بحث و گفت و گو می کردند. با وجودی که به نظر می آید که کره و مارگارین هم دارای جنبه های مثبت بوده و هم دارای جنبه های منفی، ولی در کل می توان گفت که کره دارای فواید بیشتری نسبت به مارگارین می باشد. هرچند هیچ چیزی نمی تواند بهتر از کره هایی باشد که از گاو هایی که تولید شده که تغذیه آن ها با گیاه بوده است.

مصرف گوشت گوساله گیاه خوار

تمام گوشت های قرمز برای بدن ضرر ندارند. گوشت گاو و گاومیشی که با گیاه تغذیه شده اند جایگزین خوبی می باشد.بر اساس اظهارات کلینیک مایو، گوشت حیواناتی که با گیاه تغذیه کرده اند، دارای مقدار زیادی اسید های چرب امگا ۳ ، ویتامین E و آنتی اکسیدان ها هستند. با استفاده از گوشت گاو گیاه خوار حتی می توان سطح کلسترول بد( LDL ) خون را نیز کاهش داد.

مصرف آجیل

آجیل نیز مانند برخی از غذاهایی که در این فهرست می باشند، توسط اشخاص زیادی مورد انتقاد می باشد. با این وجود، آجیل خام و بو نداده جزو سالم ترین و قدیمی ترین مواد غذایی شناخته شده برای انسان است. به این خاطر که نه تنها سرشار از چربی های سالم هستند، بلکه حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی و مواد معدنی دیگر نیز می باشند!

همه ی تخم مرغ را بخورید

متخصصین تغذیه پیشنهاد می کنند که تنها سفیده تخم مرغ را استفاده کنید. به تازگی محققان نقد های زیادی در مورد زرده تخم مرغ داشته اند ، ولی مقاله ای از آتلانتیک وجود دارد که از مصرف تخم مرغ حمایت می کند. تخم مرغ ها یکی از منابع اصلی پروتئین می باشند. ما نیز شما را به استفاده از  تخم مرغ به هر مقداری که میل دارید توصیه می کنیم .