۱.کاهش وزن

کاهش وزن می تواند یکی از دلایل بروز سردرد باشد. بنا بر این رژیم غذایی نقش مهمی در این میان ایفا می کند و میتواند عامل بروز ۲۰ درصد  سردردها باشد.

گاهی برخی رژیم های غذایی باعث افت شدید قند خون می شود که این خود یکی از  اصلی ترین عاملان ایجاد سردرد است. در این مقاله به شما می گوییم که چه نوع رژیم هایی باعث بروز سردرد می شوند و چطورمی توانید از شر این درد خلاص شوید.

۲.استرس دارید

استرس نه تنها باعث می شود تا به پرخوری عصبی روی بیاورید و رژیم غذایی خود را بشکنید بلکه باعث بروز سردرد هم میشود. وقتی تحت استرس و شرایط استرس زا قرار دارید بدن در مقابل استرس مواد شیمیایی مثل آدرنالین یا کورتیزول ترشح می کند.

این مواد شیمیایی باعث انقباض رگ های خونی مغز می شود  وهمین امر باعث سردرد می شود.

برای خلاص شدن از شر استرس با چند نفس عمیق شروع کنید.

پس از آن سر خود را به انجام کاری که به شما آرامش می دهد

مثل زنگ زدن به یک دوست، یک چرت کوتاه و یا گوش دادن به موسیقی گرم کنید.

در ضمن هرگز اجازه ندهید که کاهش وزن منبع استرس شما باشد.

زیرا بسیاری از افراد که تحت رژیم هستند،

وقتی متوجه می شوند که وزن کم نکرده اند فورأ دچار استرس می شوند.به جای این کار سعی کنید، ایراد کار خود را متوجه شوید.

۳.منتظر غذا خوردن نمانید

ایجاد فواصل طولانی مدت بین وعده های غذایی ویا نامنظم غذا خوردن باعث افت شدید قند خون می شود.

افت قند خون بدن را در حالت گرسنگی شدید قرار می دهد

که این امر باعث ترشح هورمون ها و مواد شیمیایی همانند  هورمون های محرک استرس در مغز می شود و نهایتأ سردرد شروع می شود.

به محض اینکه شروع به غذا خوردن کنید وسیر شوید، سردرد،کاهش انرژی، خستگی وضعف شما نیز برطرف خواهد شد.

به خاطر داشته باشید هرگز بین وعده های غذایی خود ۴ ساعت بیشتر فاصله نیاندازید.

۴.گرسنه هستید

کمبود کالری می تواند سردرد ناشی از گرسنگی ایجاد کند.

بنابراین هرگز نگذارید مدت زمان طولانی گرسنه بمانید.

بهترین گزینه این است که حداقل هر۴ساعت یکبار  یک غذایی بخورید.

می توانید از میان وعده های سبک مثل چند عدد هویج با یک مشت بادام استفاده کنید.

میان وعده شما می تواند حاوی ۱۵۰ کالری باشد و برای اینکه احساس سیری بیشتری به شما بدهد، بهتر است شامل پروتئین و فیبر باشد.

۵.به زور ورزش نکنید

اگر تازه ورزش را شروع کرده اید و یا بیشتر وسخت تر از حد معمول ورزش می کنید، احتمالأ سردرد سراغتان خواهد آمد و این سردرد قبل و بعد از ورزش شما را گرفتار خواهد کرد.

این نوع سردرد معمولأ در اثر تغییرات رگ های خونی مغز رخ می دهد. توصیه می شود قبل از ورزش حتمأ بدنتان را گرم کنید و هرگز در ورزش زیاده روی نکنید.

۶.کنار گذاشتن قهوه

اگر نوشیدن قهوه جزیی از بر نامه رژیم لاغری تان است، نباید یکدفعه میزان مصرف قهوه را کاهش دهید.

زیرا مطالعات نشان می دهد، در بیش از نیمی از افراد که قهوه خور هستند،

کاهش میزان مصرف قهوه باعث بروز سردرد می شود.

بجای اینکه قهوه را کنار بگذارید از مخلوط کردن آن با شیر وشکر  پرهیز کنید .

آن را به صورت تلخ میل نمایید، البته توصیه می شود اگر از رژیم غذایی پیروی می کنید، به مصرف روزانه یک فنجان قهوه اکتفا کنید.

۷. تشنه هستید

کم شدن آب بدن یکی از محرک های اصلی بروز سردرد است.

کارشناسان هنوز علت اصلی این اتفاق را نمی دانند، اما احتمال می دهند که دلیل آن باریک و نازک شدن  رگ های خونی مغز می شود که این امر باعث می شود تا میزان اکسیژن وخون رسانی به مغز کاهش یابد.

اگر به میزان کافی الکترولیت به بدن خود نرسانید با کم شدن آب بدن ودر نهایت سردرد مواجه خواهید شد.

کم شدن آب بدن نه تنها سردرد ایجاد می کند بلکه پروسه کاهش وزن را نیز دچار اختلال می کند و تشنگی باعث پرخوری می شود. اگر یک زمانی احساس تشنگی کردید، مطمئن باشید که بدن با کم آبی مواجه شده است.

حتما در طول روز آب بنوشید بخصوص بعد از هر وعده غذایی که مصرف می کنید.

۸.مصرف شیرین کننده های مصنوعی

مطالعات نشان می دهد برخی افراد به آسپارتام حساسیت دارند و مصرف مواد حاوی این ماده باعث ایجاد سردرد در آنها

می شود.

بنابر این برای شیرین کردن قهوه یا چای خود از عسل استفاده کنید.

عسل دارای خاصیت چربی سوزی است و بسیار سالم تر از  قند وشکر است.