آب و هوا عاملی است که باید به هنگام تمرینات ورزشی به آن توجه نمود. گرما و سرما و رطوبت شديد و نيز آلودگی هوا باید در نظر گرفته شود. در زیر به شرح ملاحظات لازم برای ورزش در هریک از این وضعیت ها می پردازیم.
آب و هوای گرم: اگر در معرض یک جریان هوای گرم قرار گرفته اید و یا به سرزمین کرم تري رفته اید، باید مدنی زمان بدهید تا بدن شما بتواند در هوای گرم دمای طبیعی را حفظ کند. افرادی که از آمادگی بهتر برخوردارند به فعالیت در گرما و راحت تر عادت می کند چون بدن آنها بهتر عرق می کند. با قرار گرفتن تدریجی در معرض گرما، بدن زودتر و شدیدتر عرق کرده و عرفی توزیع بهتری در سراسر بدن دارد. در این شرایط برای یک تا دو هفته از شدت ورزش خود بکاهید تا بدن شما به دما عادت کند چون گرما به شدت توانایی فعالیت شما را کاهش میدهد.
عدم رعایت اصول ورزش در هوای گرم ممکن است باعث آسیب های ناشی از گرما شود. ورزش در گرمای شدید می تواند سبب کرامب های عضلانی، فرسودگی ناشی از گرما و گرمازدگی شود در شرایط ورزش، دمای بدن باید در محدوده طبیعی حفظ شود. مشکلات ناشی از گرما بیشتر تمایل دارند در روزهایی که خورشید درخشان و هوا گرم و مرطوب است، اتفاق بیفتد در هوای بالای ۷/۲۶ درجه سانتیگراد باید احتیاط های خاصی را انجام داد با فعالیت بدنی را متوقف نمود.
در آب و هوای گرم بهتر است نکات زیر را رعایت کنید:
٢. اگر به شدت مری می کنید، مصرف نمک خود را بیشتر کنید؛
در صورت بروز علایم ناشی از گرما اقدامات زیر را انجام دهید:
۲. از حرارت خارج شده و به سایه بروید
آب و هوای سرد: ورزش در هوای سرد خطر کمتری دارد چرا که می توان با پوشیدن چند لایه لباس و کم کردن یک پا در لابه از آنها، به تدریج با سرما کار آمد. برخلاف تصور اکثر مردم، ورزش در هوای گرم خطرناک تر از هوای سره است و البته در سرماهای بالای صفر) ورزش شدید در هوای خیلی سرد برای کسانی که آمادگی جسمانی مناسبی ندارند، ممکن است خطرناک باشد. در سرمای هدف اولیه حفظ حرارت بدن و اجتناب از کاهش درجه حرارت بدن و سرمازدگی است.
علایم اولیه کاهش حرارت بدن عبارتند از لرز و اندام های سرد که با بدتر شدن وضعیت ضربان قلب و تنفس افت می کند و نهایتا عملکرد شناحتید گفتگو و حرکات دچار اختلال می شود و رفتارهای غیر عادی ممکن است ایجاد نمود. سرمازدگی ناشی از یخ زدن آب در بافت ها است که منجر به تخریب سلولها می شود.
به خاطر داشته باشید که در روزهای سردی که باد می زده به هنگام وزش باد درجه حرارت می تواند چندین درجه سردتر از آنچه باشد که اداره هواشناسی گزارش می کنند.
در زیر توصیه هایی برای پیشگیری از ابتلا به سرمازدگی آورده شده است:
۱- در هوای خیلی سرد فعالیت نان را کاهش داده یا متوقف کنید. برای این کار به جب خودتان توجه کنید و از وضعیت های آب و هوایی که شما را مستعد سرمازدگی می کند، آگاه باشید.
۲- بهتر است جلوی دهان و بینی خود را با یک ماسک ملایم ببندید تا هوای گرم بر مرطوب وارد دهان و بینی شما شود؟
۳- برای کاهش از دست دادن حرارت از طریق سر از کلاه استفاده کنید.
۵- دستها، پاها، گوش ها و گردن خود را با لایه های محافظ کانی بپوشانید تا از سرمازدگی جلوگیری کنید. مالیدن یک لایه نازک وازلین روی نواحی باز بدن، می تواند کمک کننده باشد.
آلودگی هوا: اگر در شهری بزرگ زندگی می کنیم، می بایستی به خطر آلودگی هوا توجه کنید. به گزارش روزانه وضعیت آلودگی هوا دنبنا توجه کنید تا بتوانید در مواقع خطر اقدامات لازم را برای پرهیز از آسيب جسمانی به عمل آوریله از شرایط نامطلوبی که در اثر هم زمانی درجه حرارت بالای محیط رطوبت زیاد و آلودگی هوا ایجاد می شود، اجتناب نمایید.
نکات زیر را برای ورزشی در هوای آلوده در نظر داشته باشید:
۱- در روزهای گرم تابستان از ورزش کردن بین ساعات ۹ صبح تا ۷ بعد از ظهر اجتناب کنید. در عوض در ساعت ابتدایی دوا یا اواخر بعد از ظهر فعالیت کنید. در ساعات یاد شده بکوشید در فضای سر بسته دارای تهویه مناسب فعالیت کنید.
۲- از نواحی که تراکم وسیله نقلیه موتوری وجود دارد، اجتناب کرده و تا حد امکان در پارکها و مکان های خوش آب و هوا فعالیت کنید؛
پوست، به عنوان بزرگ‌ترین عضو بدن، نقش مهمی در حفاظت از بدن و بازتاب زیبایی…
اضطراب یکی از شایع‌ترین مسائل روانی است که افراد در سراسر جهان با آن دست‌وپنجه…
کودکان در حال رشد نیازمند تغذیه‌ای مناسب برای حمایت از سلامت جسمی و روانی خود…
آگاهی از بارداری یکی از موضوعات مهمی است که بسیاری از زنان در مقاطع مختلف…
پوست روشن و شفاف همواره یکی از اصلی‌ترین اهداف در مراقبت‌های زیبایی بوده است. با…
تب در کودکان یکی از نگرانی‌های شایع والدین است که می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد…
