مجله سلامت

مزایای سلامتی لیموناد

ادعا شده است که لیموناد دارای مزایای سلامتی و کاهش وزن است.

در واقع، بسیاری از افراد مشهور به آن قسم می خورند و حتی رژیم غذایی مبتنی بر لیمو دارند.

این مقاله از شواهد علمی برای کشف مزایا و اسطوره های لیموناد استفاده می کند.

لیموناد چیست؟

لیموناد به سادگی آب لیمو مخلوط با آب است.

مقدار لیمو که استفاده می کنید به ترجیح شخصی شما بستگی دارد و این نوشیدنی را می توان از آب سرد یا گرم استفاده کرد.

بعضی از مردم همچنین انتخاب کنید که پوست لیمو، برگ نعنا یا سایر مواد دیگر را اضافه کنید.

لیموناد به یک نوشیدنی صبحانه تبدیل شده است، زیرا ادعا شده است که به بهبود خلق و خوی شما، سطح انرژی، سیستم ایمنی بدن و سلامت متابولیک کمک می کند.

لیموناد به سادگی مخلوط آب با آب لیمو تازه است. مواد افزودنی را می توان اضافه کرد.

حقایق تغذیه لیموناد

برای این مقاله، تعریف آب لیمو یک لیتر آب مخلوط با آب از نیم لیمو است.

این تجزیه مواد مغذی برای یک لیوان است:

کالری: ۹.
شکر: کمتر از ۱ گرم.
ویتامین C: 25٪ از RDI.
فولاد: ۱٪ RDI.
پتاسیم: ۱٪ RDI.

به نظر می رسد یک شیشه به مقدار زیاد مواد مغذی ارائه نمی دهد، اما مصرف آب لیمو یک نوشیدنی کم کالری و کم قند است که می تواند باعث افزایش مصرف ویتامین C شما شود.

برای مقایسه، اگر شما نیمی از لیمو را با نصف پرتغال جایگزین کنید، کالری و قند را در نوشیدنی خود دو برابر کرده اید

علاوه بر این، به یاد داشته باشید که ارزش غذایی دقیق بستگی به مقدار آب لیمو اضافه شده دارد ، و همچنین هر گونه مواد دیگر.

لیموناد در ویتامین C غنی است، نسبت به کالری و محتوای قند آن. همچنین حاوی مقدار کمی از فولات و پتاسیم است.

آب لیمو حاوی آنتی اکسیدان ها است.

آب لیمو حاوی سایر مواد مفید است و منبع ترکیبات گیاهی به نام فلاونوئیدها است.

بسیاری ازمواد خواص آنتی اکسیدانی دارند که به نظر می رسد به محافظت از سلول های شما در برابرآسیب کمک کند.

فلاونوئیدها از میوه های مرکبات اغلب با منافع گردش خون، حساسیت به انسولین و سایر جنبه های سلامت متابولیکی مرتبط هستند.

فلاونوئیدها لیمو همچنین دارای توانایی کاهش استرس اکسیداتیو و آسیب، حداقل در موش های صحرایی .

همه این گفته اند، مطالعات انسانی برای حمایت از این یافته ها وجود ندارد، بنابراین ممکن است در زندگی واقعی مفید نباشد.

لیموناد حاوی ترکیباتی است که می تواند سلول های شما را محافظت کند و سلامت متابولیک را بهبود بخشد. با این حال، مطالعات انسانی مورد نیاز است.

لیموناد ممکن است به درمان سنگهای کلیه کمک کند

سنگ کلیه تشکیلات معدنی جامد است که در کلیه ها جمع آوری می شود.

شایع ترین نوع از ماده ای به نام کلسیم اگزالات ساخته شده است و به طور معمول توسط یک ترکیب به نام سیترات درمان می شود.

تصور می شود افزایش میزان سیترات در ادرار باعث جلوگیری از اتصال کلسیم با ترکیبات دیگر و تشکیل سنگ ها می شود.

به طور خلاصه، سیترات توانایی ادرار را برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه باز می کند.

آب لیمو حاوی مقادیر زیاد سیترات است و تحقیقات زیادی در مورد انسان انجام شده است که می تواند با موفقیت درمان سنگهای کلیه را انجام دهد.

به نظر می رسد زمانی که در کنار سیترات پتاسیم، فرم مکمل سیترات استفاده می شود، موثر باشد. با این حال، آب لیمو نیز ممکن است یک جایگزین مناسب برای کسانی باشد که سیترات پتاسیم را به عنوان یک درمان خط اول تحمل نمی کنند.

مطالعات نشان می دهد که لیموناد می تواند به درمان سنگ های کلیه کمک کند. این در مواجهه با درمان متعارف موثرتر است اما ممکن است یک درمان جایگزین مفید نیز باشد.

لیموناد دارای مزایای آب معمولی است

لیموناد آب با کمی لیمو اضافه شده است، که به معنی آن است که تمام مزایای آب معمولی است.

آب آشامیدنی زیادی در موارد زیر برای شما مفید است:

کاهش وزن: افزایش احساسات کامل و افزایش سوخت و ساز بدن را کمی، که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
سلامت روحی: حالت و حافظه را بهینه می کند.
سلامت دستگاه گوارش: یبوست را تسکین می دهد.
عملکرد ورزش: بهبود عملکرد ورزشی.

مصرف آب به اندازه کافی دارای مزایای سلامتی زیادی است. این می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، احساس خوبی داشته باشید و عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید.

افسانه های مشترک در مورد لیموناد و سلامت

بسیاری از ادعاهای سلامت بیشتری در مورد لیموناد وجود دارد، اما بیشتر آنها با هیچ شواهد علمی پشتیبانی نمی شوند.

در حقیقت، بعضی حتی رد شده اند. در زیر ۶ اسطوره رایج هستند.

افسانه ۱: فیبر در آن به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید

لیمو حاوی نوعی فیبر به نام پکتین است که به کاهش اشتها و مصرف کالری کمک می کند.

با این حال، لیموناد اساسا فیلتر، آب لیمو به شدت رقیق شده است، که تنها مقدار کمی از پکتین در آن وجود دارد. حتی کل لیمو تنها شامل ۲ گرم فیبر است .

هیچ شواهدی وجود ندارد که آب لیمو برای کاهش وزن بیش از آب ساده مفید باشد.

افسانه ۲: بدن شما را آلکالیز می کند

به گفته طرفداران رژیم قلیایی، غذاها در سیستم شما “خاکستر” را که بر روی PH بدن شما تاثیر می گذارد را ترک می کند – چگونه اسیدی یا قلیایی می شود.

گفته می شود آب لیمو قلیایی شده است. با این وجود، نه مقدار pH خون شما و نه سلول ها می تواند با آنچه که می خورید تغییر کند.

افسانه ۳: مبارزه با سرطان است

این ادعا ناشی از اسطوره رژیم قلیایی است و بر این فرض استوار است که سلول های سرطانی نمی توانند در یک محیط قلیایی رشد کنند.

در حالیکه سلولهای سرطانی سلولهای اطراف آنها را به صورت اسیدی ترجیح می دهند، مطالعات نشان می دهد که می توانند در محیط قلیایی نیز رشد کنند. همچنین سلولهای سرطانی محیط اسیدی خود را ایجاد می کنند و خوردن مواد قلیایی آن را متوقف نمی کند .

افسانه ۴: پاک و پاکیزه می کند

آب کمک به از بین بردن زباله از بدن شما را از طریق ادرار کردن و حرکات روده سالم کمک می کند. با این حال، هیچ چیز در آب لیمو این روند را بهبود نمی بخشد.

در واقع، اکثر ادعا می کنند که مواد غذایی یا نوشیدنی ها اندام های خود را تمیز و یا سم زدایی می کنند، به سادگی نادرست هستند.

افسانه ۵: IQ شما را افزایش می دهد

آب آشامیدنی – چاشنی لیمو یا غیره – ممکن است به شما کمک کند تا صبح بیشتر متمرکز شوید، اما نمیتواند هوش را افزایش دهد.

افسانه ۶: اثرات طبیعی دیورتیک دارد

این ممکن است تا حدی درست باشد، اما این خیلی گمراه کننده است که باید ذکر شود.

هر غذای حاوی پتاسیم می تواند به طور بالقوه تولید ادرار را افزایش دهد – یعنی تقریبا تمام میوه ها، سبزیجات، گوشت و محصولات لبنی.

علاوه بر این، بیشتر آب شما نوشیدن، منجر به ادرار بیشتر می شود.

اکثریت ادعاهای صحی برانگیز و اغراق آمیز است. در بعضی موارد ثابت شده است که دروغ است.

آیا اثرات مضر دارد؟

لیموناد کاملا نوشیدنی بدون ضرری است.

با این حال، اسید در لیمو می تواند به مینای دندان شما در طول زمان آسیب برساند، که باعث می شود دندان های شما بیشتر در معرض حفره قرار بگیرند.

شما می توانید این را به راحتی با نوشیدن لیموناد با نی، هر زمان که ممکن باشد، برای جلوگیری از تماس با دندان های خود.

همچنین، بعدا باید دهان خود را با آب بشویید. با این حال، بهتر است یک ساعت قبل از مسواک زدن خود صبر کنید.

همچنین، بعدا باید دهان خود را با آب بشویید. با این حال، بهتر است یک ساعت قبل از مسواک زدن خود صبر کنید. مسواک زدن در حالی که دندان مینای دندان یک حالت نرم کننده اسید دارد می تواند منجر به آسیب شود.

اگر مصرف لیموناد را با صبحانه می خورید، پس بهتر است قبل از صبحانه دندان های خود را بشویید.

لیموناد برای مصرف در امان است. با این حال، اگر شما اغلب بخورید، ممکن است مینای دندان شما صدمه ببیند.

آیا دمای لیموناد چیست؟

بهترین درجه حرارت برای لیموناد یک موضوع بسیار بحث شده است.

به عنوان مثال، برخی از ادعا می کنند که آب سرد کمک می کند به سوختن کالری اضافی. دیگران معتقدند آب گرم کمک می کند تا سلامت گوارشی را بهبود بخشد.

تحقیقات بسیار کمی برای حمایت از هر دو طرف وجود دارد، و این بسیار بعید است که درجه حرارت باعث اختلاف معنی دار شود.

بنابراین، آن را به سادگی به آنچه که شما در آن زمان احساس می کنید.

هیچ شواهدی قوی وجود ندارد که نشان دهد آب بهتر گرم یا سرد است. درجه حرارتی را که بیشتر شما لذت می برید انتخاب کنید.

نحوه ساخت لیموناد خودتان

اکثر دستورالعمل ها با استفاده از آب از نیم لیمو مخلوط با یک لیوان آب نشان می دهد. شما می توانید مقادیر را از تغییر دهید یا مواد دیگر را اضافه کنید.

گرفتن پیغام خانگی

لیموناد یک نوشیدنی سالم است که میتواند مقدار خوبی از ویتامین C را به رژیم شما اضافه کند.

این یک جایگزین فوق العاده و شاداب کننده برای آب ساده است که دارای مزایای بهداشتی متعددی است.

با این حال، اگر شما در حال حاضر مقدار زیادی میوه و سبزیجات را بخورید و مقدار زیادی مایعات بنوشید، آب لیمو هیچ مزیت غذایی نخواهد داشت.

شما باید آن را برای سلیقه و نه به نفع سلامتی بنوشید.