شیرینی میوه به اندازه آب نبات است

شیرینی میوه به اندازه آب نبات است

بعضی از مشتریان من از میوه اجتناب می کنند، و از اینکه قند طبیعی به پوند اضافه می شود اجتناب می کند. اما یک مطالعه اخير هاروارد نشان داد که میوه خرد شدن به طور کلی برای کنترل وزن ضروری نیست. محققان در بیش از ۱۳۰،۰۰۰ بزرگسالان مشاهده کردند و دریافتند که کسانی که غذای اضافی روزانه میوه می خورند، طی یک دوره چهار ساله نیم پوند اضافی را صرف می کنند. در حالی که این ممکن است نشانه ای قابل توجهی نداشته باشد، می تواند کمک به جبران افزایش وزن معمول مرتبط با سن را داشته باشد
میوه نیز با مواد مغذی مهم، آب و فیبر بسته بندی شده است. شکر طبیعی آن کمتر از دیگر غذاهای شیرین است. به عنوان مثال، یک فنجان توت فرنگی به طور طبیعی حاوی حدود ۷ گرم قند است، در مقایسه با حدود ۱۳ گرم در یک قاشق غذاخوری شربت افرا، ۱۷ قاشق غذاخوری عسل، ۲۱ گرم در ۱۷ عدد خرس، یا ۳۰ عدد در یک قوطی ۱۲ اونس برخی از تحقیقات حتی نشان می دهد که در مقایسه با سبزیجات، میوه ممکن است تاثیر بیشتری در کاهش وزن داشته باشد. این ممکن است به این علت باشد که میوه ها جایگزین خواص و کالاهای کالری بالاتری می شوند، در حالی که سبزیجات تمایل به اضافه کردن دارند. خط پایین: با مزایای بسیاری، میوه قطعا در رژیم غذایی روزانه شما ارزش دارد، تا زمانی که از آن استفاده نکنید. هدف حداقل دو بار در روز، شاید یکی با صبحانه، و دیگری به عنوان یک میان وعده یا دسر. برای فعال شدن بیشتر، برای کسب اطلاعات بیشتر دست پیدا کنید.
علی رغم بهترین تلاش های متخصصان تغذیه (از جمله من) برای برطرف کردن این مفهوم که خوردن چربی باعث چربی سازی شما می شود، ترس از چربی هنوز وجود دارد. مشتریان همچنان به من می گویند که از آواکادو اجتناب می کنند، یا سس سالاد کم چربی را انتخاب می کنند، زیرا آنها در حال تماشای کمربندهای خود هستند.
با این وجود خوردن چربی های مناسب در واقع یک استراتژی هوشمند برای کاهش وزن است. چربی های سالم بسیار جذاب هستند. آنها بیشتر طولانی شما را حفظ می کنند و تحقیقات نشان می دهد که چربی های گیاهی مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل هورمون های سرکوب کننده اشتها را افزایش می دهند.
همچنین نشان داده شده است که چربی های گیاهی سبب کاهش التهاب و افزایش سوخت و ساز بدن می شوند و می توانند منبع غنی آنتی اکسیدان ها باشند. هدف قرار دادن بخشی از چربی سالم در هر وعده غذایی و میان وعده
نیاز به برخی ایده ها دارید؟ شما می توانید آووکادو را به یک عدد تخم مرغ اضافه کنید، یا آن را به شیرینی زدن شلاق بزنید. آجیل یا کره ی گردویی را به بلغور جو دوسر اضافه کنید. سالاد سبزیجات سبز و سبزیجات با روغن زیتون فوق العاده عالی. اسنک روی سبزیجات با گااکامول یا تاتینی به عنوان یک شیب. و لذت بردن از کمی شکلات تیره به عنوان یک درمان روزانه استفاده کنید.