مجله سلامت

سندرم پای بی قرار ؛ تکنیک های آرامبخش

به محض اینکه در رختخواب دراز کشیدید، نگران خوابیدن تان هستید؛ و آنقدر پاهای تان حرکت می کند که نمی توانید بخوابید .

چه اتفاقی افتاده است ؟

بسیار خوب شاید شما احساس درونی خود را سرکوب کرده اید و یا یکی از ۵٪ جمعیتی هستید که دچار سندرم پای بی قرار شده اید.

این حالت البته به نام سندرم اکبورن (EKIBORN) نیز شناخته می شود که بیشتر یک ناراحتی مزمن است تا یک نشانهٔ اختلال عصبی جدی و به صورت حرکت بی قرار پاها مشخص میشود . پرش و احساس خرامیدن در پای این افراد به طور واضح مشخص است . به طور معمول ، هر دو پا درگیر هستند؛ اگرچه ران ها و حتی بازوها هم می توانند درگیر شوند. درگیری دو طرفه اغلب قرینه نیست. علت اصلی این احساس ناشناخته است . بعضی از محققین معتقدند عدم توازن شیمیایی مغز ممکن است علت مشکل باشد .

فیزیولوژی این مشکل هر چه باشد مطمئناً به خوشی و راحتی رقصیدن نیست، بنابراین شما میتوانید قدم هایی بردارید تا این سندرم را قطع کنید.

بلند شوید و راه بروید.

سندرم پای بی قرار بیشتر در شبها هنگامی که خواب هستید حمله می کند. بنابراین بهترین راهی که می توانید این تمایل را ارضا کنید، قدم زدن دور اتاق خواب است ؛ البته، بعضی از مردم حتماً بدون داشتن این سندرم ، مشکل بی خوابی دارند. بنابراین ، وقتی که راه رفتن ، روش خوبی برای ممانعت از حمله شدید و ناگهانی میباشد، روشهای ذیل نیز می توانند مؤثر باشند:

وول بخورید.

وقتی که علایم این سندرم آشکار می شود، می توانید حرکت جلو و عقب پاها را امتحان کنید. بعضی از مردم در خواب حالت خود را بیشتر از دیگران تغییر می دهند. این تغییرات بدون ضرر است و ثابت شده که می تواند ارزشمند نیز باشد.

پاها را در آب سرد قرار دهید.

در مورد بعضی ها مؤثر است ، اما یک اخطار: از تئوری « هرچه بیشتر ، بهتر» پیروی نکنید. اگر پای خود را در آب یخ قرار دهید، ممکن است به اعصاب خود آسیب وارد کنید.

گرم کنید.

در حالی که سرما در مورد بعضی ها مؤثر است، بعضی از افراد دیگر در اثر استفاده از گرما احساس آسایش و تسکین بیشتری می کنند.

هر روز یک مولتی ویتامین بخورید.

کمبود آهن می تواند منجر به ایجاد این سندرم شود؛ کمبود فولات هم با این سندرم در ارتباط است؛ اگر به کمبود مواد معدنی بدن خود مظنون هستید، با پزشک خود مشورت کنید. خوردن مولتی ویتامین میتواند شما را در برابر کمبود هر دو مادهٔ فوق محافظت کند.

قبل از ساعت خواب، دو آسپیرین بخورید.

پزشکان نمی توانند بگویند که چرا آسپیرین مؤثر است، اما به طور آشکاری این قرص علایم را در بعضی از افراد کاهش میدهد.

دیر وقت ، غذای مفصل و زیاد نخورید.

خوردن غذای زیاد در آخر شب ممکن است باعث پرش پاها شود. شاید فعالیت لازم برای هضم غذا، باعث تحریک پاها و بروز علایم میشود.

استرس خود را کاهش دهید.

گفتن این مسئله از انجام دادنش آسان تر است، اما مطمئناً به سعی کردن آن می ارزد. استرس فقط مشکل را بدتر می کند. طوری برنامه ریزی کنید که اوقات آرام و ساکتی داشته باشید . نفس عمیق بکشید و تکنیکهای مختلف ریلکسیشن را تمرین کنید.

زیاد استراحت کنید.

اگر بیش از حد خود را خسته کنید، علایم بیماری شدیدتر می شود.

پاهای خود را ماساژ دهید.

درست قبل از حمام ، ماساژ پاها میتواند مفید باشد؛ حرکات کششی ملایم نیز کمک می کند.

از مصرف داروهای خواب آور اجتناب کنید.

ممکن است در کوتاه مدت فایده داشته باشد، اما خیلی از مردم به آنها تحمل پیدا می کنند و در نتیجه دو مشکل پیدا می کنند. سندرم پای بی قرار و اعتیاد به قرص ها.

به هیچ وجه از الکل استفاده نکنید.

با مصرف الکل ، مشکلات خود را دو برابر خواهید کرد.

مصرف کافئین را به شدت کاهش دهید یا قطع کنید.

بعضی از مطالعات رابطه ای بین قطع مصرف کافئین و از بین رفتن علایم سندرم پای بی قرار پیدا کرده است.

هوشیار باشید؛ به پزشک مراجعه کنید.

اگر دچار سندرم پای بی قرار هستید، احتمالاً نگران مسأله خاصی نیستید، به جز خواب که گاهی آن را از دست می دهید.

اما اگر برای اولین بار با علایم این سندرم روبرو شدید، مخصوصاً در شب به پزشک خود مراجعه کنید. علایم این سندرم می تواند نشانهٔ بیماری های جدی تری نظیر بیماری های ریوی ، بیماری های کلیوی ، دیابت ، پارکینسون و خیلی اختلالات عصبی باشد . بنابراین ، برای اطمینان و نه برای آرامش خاطر ، اجازه دهید پزشکتان دربارهٔ بیماری تشخیص لازم را دهد.

سیگار را ترک کنید.

یک زن کانادایی ۷۰ ساله که سیگار می کشید و به مدت طولانی از این سندرم رنج می برد با ترک سیگار، علایم بیماری اش از بین رفت و بعد از : ماه همچنان بدون علامت است .

برای فرار از سرما به داخل خانه بیایید .

بعضی مطالعات نشان داده که قرار گرفتن طولانی در معرض سرما میتواند یکی از دلایل ممکن برای ایجاد سندرم پای بی قرار باشد .

سندرم پای بی قرار می تواند مزمن شود و برای سال ها بعضی افراد را درگیر کند. بنابراین خیلی از مردم از درمانهای مختلفی استفاده می کنند . به نظر میرسد بعضی از درمان ها حداقل در بعضی از موارد مؤثر باشند.

با جورابهای پنبه ای به رختخواب بروید.

می توانید در زمستان این روش را امتحان کنید، حداقل پاهای تان گرم می شود.