راه هایی برای بهبود سلامت بدن فقط در یک دقیقه

یک دقیقه برای سلامتی بهتر

نه، شما مجبور نیستید هر دقیقه زندگی خود را برای سالم بودن اختصاص دهید. گاهی اوقات فقط یک دقیقه کافی خواهد بود. تمام چیزی که لازم است عادت های جدیدی را برای شما به ارمغان بیاورد، کمی خلاقیت و تمایل به انجام آنها هر زمان و هر کجا که می شود است. “شری پاگوتو، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی ماساچوست ماساچوست می گوید:” کارهایی وجود دارد که می توانید برای سلامت خود انجام دهید که به شما یک سرمایه گذاری سریع برای سلامتی را می آموزد. ” این به این دلیل است که حتی تغییرات کوچک (خوردن یک سوپ یا یک برنامه اضافی) به شما کمک می کند که زیباترین، شادترین و جذاب ترین باشید. این پیشنهادات را امتحان کنید تا از لحظات کوچک خود نیز بهترین استفاده را ببرید.

کار بزرگی را شروع کنید

دکتر پاگوتو می گوید: از خودتان بپرسید: «چه گام کوچکی را می توانم بردارم که من را به یکی از اهدافم نزدیک تر کند؟» . بگذارید بگوییم میخواهید به طور مرتب ورزش کنید. شما ممکن است نرم افزار نیمکت را دانلود کنید، به یک دوست متنی را برای دعوت او به کلاس اسپین بفرستید، یا به یک گروه برای یک سفر پیاده روی ایمیل ارسال کنید. پاگوتو می گوید: “گاهی اوقات شروع به کار سخت ترین بخش است”. شما می توانید این مرحله را به عنوان یک شروع برای عادت های بزرگتر استفاده کنید.

استفاده از نخ دندان

می دانیم، ما می دانیم این آخرین چیزی است که شما در پایان یک روز طولانی مایلید انجام دهید. به گفته انجمن دندانپزشکی آمریکا: استفاده از نخ دندان و مسواک زدن دو بار در روز و رفتن پیش دندانپزشک حداقل دو بار در سال، برای حذف باکتری ها و حفظ دندان ها و لثه ها ضروری است. این ممکن است حتی به شما کمک کند که بیشتر زندگی کنید: طبق یک مطالعه سال ۲۰۱۱ پیرامون بزرگسالان، افرادی که هرگز نخ دندان نکشیده اند، ۳۰ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ در طول مطالعه نسبت به افرادی که عادت روزانه دارند هستند.

کاسه را چک کن
دکتر مایکل لانگان، یک پزشک داخلی در دانشگاه پزشکی دانشگاه ویگزنر، ایالت اوهایو می گوید: بعد از اینکه به توالت رفتید، یک نگاه کوچک به مدفوع و ادرار می توانید چیز های زیادی را در مورد سلامتی شما به شما بگوید. اگر ادرار خود را به رنگ زرد تیره دیدید، این نشانه ای برای نوشیدن بیشتر آب است. (ایده آل: ادراری صاف و یا زرد بسیار روشن).  صورتی شدن یا قرمزی ادرار می تواند نشانه عفونت ادراری یا سایر مشکلات بهداشتی باشد – به پزشک خود مراجعه نمایید.

نشانه هایی در مدفوع

همچنین نشانه هایی که در مدفوع دیده می شود را جدی بگیرید. لانگان می گوید: “مدفوعی که مانند گلوله سخت است، و به سختی دفع می شود، نشانه ای از یبوست است. نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کم آبی بدن و خوردن حداقل ۲۵ گرم فیبر در روز (خوردن زیاد میوه، سبزیجات و غلات) باعث منظم شدن روند دفع می شود. اگر جنبش روده شما به طور معمول بسیار سست، آبدار یا مخاطی باشد، با پزشک خود صحبت کنید. مدفوع سیاه یا تار ممکن است خونریزی GI را نشان دهد که نیاز به مراجعه سریع به پزشک دارد.