اسرار Superfood برای یک زندگی طولانی و سالم

خوردن، نوشیدن و زندگی طولانی تر!

بعضی چیزها در مورد زندگی و اینکه چه مدت ما از آن لذت می بریم، خارج از کنترل ماست. اما تحقیقات علمی در مورد علم تغذیه، و همچنین اطلاعاتی که از افراد  ۹۰ ساله جمع آوری شده، نشان می دهد که چه زمانی، و چگونه ما می خوریم تأثیر عمیقی بر زندگی ما دارد. آیا می خواهید برای یک زندگی طولانی و سالم بخورید؟
ما راهنمایی های قانع کننده و تعجب آور را در اینجا جمع آوری کرده ایم!
کلم بروکلی، انگور، و سالاد
ما با هماهنگی علمی شروع می کنیم: رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات، دارای مواد مغذی بالا و کالری کم، بهترین نتیجه برای زندگی طولانی است.
نیازهای خاصی دارید؟ خوردن بروکلی، انگور و سالاد بیشتر: محققان دریافتند ترکیبات موجود در این سه غذا مزایای زندگی روزمره را در بر می گیرد.

توت ها

این لیست علاقه مندان به میوه اندازه نکته چک کامل از آنتی اکسیدان ها، شناخته شده برای تقویت ایمنی و جلوگیری از بیماری تهدید کننده زندگی است. آنها همچنین به شما کمک خواهند کرد که سن شما را به خوبی به سلامت برسد. یک مطالعه ۲۰۱۲ از دانشگاه هاروارد دریافت که حداقل یک خدمت از زغال اخته یا دو بار توت فرنگی در هر هفته ممکن است خطر کاهش شناختی در افراد مسن را کاهش دهد.

سیر

نانسی فیشر، ۱۰۷ ساله در پانزیلوانیا روزهای بهار سال نو را به عهده گرفت، زندگی طولانی خود را به ایمانش و علاقه اش به سیر نسبت داد.
فیشر ممکن است به چیزی باشد، با این حال: مطالعات نشان داده است که فیتو شیمیایی در سیر می تواند تشکیل مواد شیمیایی سرطان زا را در بدن متوقف کند و زنان مصرف سیر بیشتر خطر ابتلا به سرطان های روده ای خاص را دارند.

روغن زیتون

خوشمزه و سالم است، این یک”چربی خوب” است  و به خوبی برای سلامت قلب و مزایای طول عمر خود شناخته شده است. مطالعات همچنین نشان می دهد که روغن زیتون نیز ممکن است به سلامت مغز و پیشگیری از سرطان مرتبط باشد. هدف دو قاشق غذاخوری در روز است.

بوک کویو

مطالعات نشان می دهد که سبزیجات cruciferous مانند این یکی حاوی مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین C و فولات هستند که می تواند به شما در کاهش مرگ کمک کند. و این احتمال وجود دارد حتی اگر شما قبلا تماس نزدیک داشته باشید: یک مطالعه از دانشگاه واندربیلت نشان داد که بازماندگان سرطان سینه در شانگهای که بیشتر کریپرائه ویژه کپور، کلم و گونه های بوک چوی محبوب چین را خوردند، پایین تر بود خطر مرگ یا عود سرطان در طول دوره مطالعه.
آووکادو بر اساس آخرین گزارش مرکز ملی آمار بهداشتی، چگونه می توان از بیماری قلب، بزرگترین قاتل در ایالات متحده، جلوگیری کرد؟ خوردن غذاهای بیشتری که به حفظ قلب شما کمک می کند، مثل آووکادو و دیگران که در لیست حاضر هستند، و شانس زندگی طولانی خود را افزایش دهید. آووکادو می تواند LDL کلسترول “بد” LDL خود را در حالی که سطح HDL شما را “خوب” افزایش می دهد کاهش دهد و به بدن شما جذب ویتامین های قلب سالم مانند بتا کاروتن و لیکوپن کمک می کند.