اما شما مجبور نیستید رنج ببرید. این داروهای خانگی را امتحان کنید تا سیستم گوارش شما همگام شود.
اگر اولین تصمیم شما پس از مبتلا شدن به یبوست استفاده از ملین ها است، احتمالا به آن نیاز ندارید. بهترین راه به طور منظم خوردن بیشتر فیبر، نوشیدن مایعات بیشتر و ورزش است.
روز را با غلات سبوس دار با فیبر بالا شروع کنید. برخی از مارک ها حاوی ۱۴ گرم فیبر نامحلول است، این نوع به مقدار زیادی به میزان مدفوع اضافه می کند. اگر شما تازه با موضوع فیبر آشنا شدید، برای جلوگیری از گاز معده، نفخ و گرفتگی با میزان کمی شروع کنید.
لوبیا خشک، آلو، انجیر، گلابی و بلغور جو دوسر را زیاد بخورید. این غذاها همگی دارای فیبر محلول زیاد هستند.
یک یا دو قاشق چایخوری دانه های روغنی را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید. اجازه دهید برای دو ساعت بماند، لیمو و عسل اضافه کنید، و سپس بنوشید.
دانه های کتان دارای فیبر بالا هستند و همچنین حاوی چربی های امگا ۳ مفید برای قلب هستند. یک قاشق غذاخوری از بذرها را دو تا سه بار در روز بخورید. شما همچنین می توانید غلات صبحانه نیز بخورید.
همانطور که مصرف فیبر را افزایش می دهید، حداقل ۸ لیوان آب نیز در روز بخورید.
یک فنجان قهوه گرم کمک خواهد کرد. کافئین دارای اثر ملین روده ای دارد. فقط بیش از ننوشید زیرا این یک ماده دیورتیک است.
چای گیاهی بدون کافئین، و یا یک فنجان ساده آب گرم با آب لیمو، همچنین کمک می کند تا همه چیز را به حرکت در آورید.
چای قاصدک دارای اثر ملینی است. یک قاشق چای خوری رقیق شده را در یک فنجان آب جوش رقیق کنید. یک فنجان سه بار در روز بخورید.
روغن کرچک دارای ترکیبی است که وقتی هضم شود، روده کوچک و روده بزرگ تحریک می شود. یک تا دو قاشق چای خوری را با معده خالی بنوشید و هشت ساعت برای تاثیر کردن زمان دهید.
آلو یکی از قدیمی ترین داروهای خانگی برای یبوست است. آلو دارای فیبر بالا نیز حاوی ترکیباتی به نام دی هیدروکسی فنیل ایزتین است که روده بزرگ را به عمل وادار می کند.
کشمش نیز دارای فیبر بالا و همچنین اسید تارتار است که دارای اثر ملین است.
به همین دلیل است که پیاده روی شبانه هضم روزانه نامیده می شود. ورزش منظم به شما کمک می کند که بدن سریعتر غذا را جذب کند.
گزینه آخر
گیاه cascara sagrada یکی از عناصر کلیدی در کمپلکس های ضد بارداری است. آن را در فرم های مختلف (چای، چاشنی، قرص) می یابید و مهم است دستورالعمل های مربوط به استفاده را به دقت دنبال کنید. از آن برای بیش از دو هفته استفاده نکنید، زیرا این امر باعث می شود که بیش از حد مایعات و نمک خود را از دست بدهید.
Senna مادر همه ملین ها است. قطره ساده ترین راه برای جذب گیاه است. معمولا ۲۰ تا ۴۰ قطره در زمان خواب کافی است.
هر دوی این گیاهان را زیاد استفاده نکنید زیرا از مصرف طولانی مدت می تواند وابستگی ایجاد کند.
برنامه غذایی بدنسازی بدنسازی ورزشی است که بر ساخت عضلات بدن از طریق وزنه زدن…
آگاهی از عوامل زمینه ساز بیماریهای قلبی برای زنان بسیار اهمیت دارد، زیرا با درک…
هر روزه تعداد کثیری از موجودات زنده، که برای بقاء در محیط به رقابت مشغولند،…
بیماری های مقاربتی (که در مورد آنها مفصل بحث شد) جزو عفونت های شایع هستند…
سرطان پستان در رأس بیماری هایی قرار دارد که زنان از آن وحشت دارند، اما…