گر چه عضلات دردناک در ابتدا حساس هستند، کشش ملایم تنش را تسکین می دهد، بنا بر این بقیه روز آرام تر خواهید بود. علاوه بر این، این کار باعث جلوگیری از آسیب زدن به عضلات گرفته با کشیدن سهوی یک عضله با حرکتی مانند دراز کردن دست برای برداشتن تلفن می شود.
برای یک یا دو روز اول کیسه ِخ روی عضله بگذارید و اگر تورم وجود داشته باشد با بانداژ عضله را ببندید. یکی از بهترین کمپرس های سرد: کیسه سبزیجات یخ زده مانند نخود فرنگی است. کیسه مطابق شکل بدن شما حالت می گیرد. مواد سرد را روی بدن خود بیش از ۲۰ دقیقه نگه ندارید. چند روز دیگر نیز به عضلات دردناک خود استراحت دهید. درد ممکن است قبل از اینکه بهتر شود، بدتر شود، اما اگر بعد از سه یا چهار روز هنوز احساس درد می کنید به دکتر مراجعه کنید.
بهبود جریان های لنفاوی با کاهش تخلیه باعث بهبود سریع درد عضلات می شود. غذاهای غنی از بیوفلاوونویدها، مانند سبزیجات، برگ سبزیجات و چای سبز، می توانند کمک کنند، زیرا می توانند هیدراته شوند (۸- ۱۲ لیوان فنجان در روز بخورید). افزایش انعطاف پذیری شما با یوگا و تمرینات کششی نیز به تخلیه سیستم لنفاوی کمک می کند.
طیف گسترده ای از پماد های کمر درد در دسترس است، از سموم گیاهی ملایم گرفته تا کپسایسین داغ. بسیاری آنها عالی تاثیر می کنند برای درد در زانوی خود و یا سایر نقاط دردناک، پماد را به نقاط دردناک بمالید و با پوشش پلاستیکی ببندید. بسته شدن باعث افزایش تأثیر گرمایشی پماد خواهد شد. ابتدا اطمینان حاصل کنید که ابتدا روی یک منطقه کوچک آزمایش کنید تا مطمئن شوید پوست شما نمی سوزد.
اضافه کردن ۲ فنجان سرکه سیب سرکه به آب حمام شما یک راه عالی برای تسکین درد است و حتی میتوان از این روش برای رفع خستگی یک روز طولانی نیز استفاده کرد. اضافه کردن چند قطره روغن نعناع به آب وان حمام شما نیز می تواند به شما کمک کند، تا احساس بهتری را از یک حمام شفابخش تجربه کنید.
یک کیسه داغ لوبیا سبز یا برنج ممکن است تنها درمانی باشد که شما نیاز دارید. یک جوراب قدیمی را با برنج خشک یا لوبیا پر کنید، و انتها را به صورت محکم ببندید. آن را به مدت ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه در دمای بالای مایکروفر حرارت دهید. اطمینان حاصل کنید که خیلی گرم نیست، سپس آن را روی عضلات دردناک خود قرار دهید. این کیر به عمل به طرز شگفت آوری تسکین دهنده است.
یک متخصص طب سوزنی سعی خواهد کرد تا جریان خون را به منطقه درد برساند تا درد را تسکین دهد. او ممکن است این کار را با طب سوزنی، تحریک الکتریکی، گیاهان موضعی یا حتی طب فشاری انجام دهد. این تکنیک ها می تواند درد را به نصف کاهش دهد.
برنامه غذایی بدنسازی بدنسازی ورزشی است که بر ساخت عضلات بدن از طریق وزنه زدن…
آگاهی از عوامل زمینه ساز بیماریهای قلبی برای زنان بسیار اهمیت دارد، زیرا با درک…
هر روزه تعداد کثیری از موجودات زنده، که برای بقاء در محیط به رقابت مشغولند،…
بیماری های مقاربتی (که در مورد آنها مفصل بحث شد) جزو عفونت های شایع هستند…
سرطان پستان در رأس بیماری هایی قرار دارد که زنان از آن وحشت دارند، اما…