پنج راهکار برای تبدیل تـرس از سخنرانی به اشتیاق

تـرس از سخنرانی نباید به مانعی برای رشد حرفه ای و فردی شما تبدیل شود.وقتی قادرید با اعتماد به نفس و اطمینان صحبت کنید می توانید به راحتی کسب و کاری را راه اندازی کرده و یا در حرفه خود پیشرفت کنید.اگر نگرانید که ترس ممکن است به جای بهبود سخنرانی شما آن را بدتر جلوه دهد در اینجا برای تغییر شکل ترس به اعتماد به نفس و هیجان بدون تزلزل ۵راهکار عملی ارائه می گردد:

نفس عمیق

احساسات قوی همچون اضطراب و ترس موجب ایجاد پاسخ بسیار خاص«جنگ یا گریز»در بدن می شود:عضلات را منقبض می کند ضربان قلب را افزایش می دهد فشارخون را بالا می برد و تنفس را سطحی می کند.درحالیکه این واکنش های جسمانی می تواند در گریز از خطر مفید باشد اما در هنگام سخنرانی به ندرت کمک کننده است(چنانکه نه می توان از مخاطبان فرار کرد و نه می توان با آن ها مبارزه کرد)به هرصورت چون سرعت تنفس مستقیما با واکنش هیجانی شما ارتباط دارد تنفس عمیق سریع و آسان ترین راه برای تحت کنترل قرار دادن هیجانات و بازیابی اعتمادبه نفس است.چنانچه بخواهید با مشتریان احتمالی سخن بگویید یا برای گروه خود سخنرانی کنید اطمینان حاصل کنید که تنفس عمیق را قبل و درحین سخنرانی خود به خاطر دارید.

انتقال تمرکز از خود به بیرون

دکتر پاول ال ویت استادیار مطالعات ارتباطی دانشگاه کریستین تگزاس معتقد است که سخنرانی که بسیاری از مردم اجرا می کنند ضعیف تر از آن چیزی است می توانند انجام دهند زیرا به جای اینکه روی تنفس و حروف خود متمرکز شوند بیش از حد روی علائم جسمانی خود(برای مثال دلشوره لرزش دست ها کف دست عرق کرده)و احساس خجالت تمرکز می کنند.با تغییر تمرکز از احساسی که داریم یا باتوجه به پیامی که قصد داریم با مخاطب خود به اشتراک بگذاریم می توانیم از این مشکل به آسانی جلوگیری کنیم.

تجسم کردن

تجسم یا تمرین ذهنی به طور معمول توسط بسیاری از ورزشکاران برجسته به عنوان بخشی از تمرینات پیش از مسابقه مورد استفاده قرار می گیرد.تحقیقات نشان داد که تجسم کردن علاوه بر علم ورزش به بهبود عملکرد در زمینه هایی از قبیل ارتباط سخنرانی و آموزش و پرورش نیز کمک می کند برای اطمینان از ارائه یک سخنرانی روان و بدون اشکال علاوه بر آماده سازی واقعی و مرور سخنان روزی۱۰الی۱۵دقیقه استراحت کنید چشمان خود را ببندید و محلی که در آن مشغول سخنرانی هستید افرادی که درسالن هستند و خودتان را متبسم و با اعتماد به نفس در حال قدم زدن روی صحنه و ارائه سخنرانی تجسم کنید.

تمرکز روی حقایق نه بر ترس

به جای تمرکز روی تـرس های غیرمنطقی(برای مثال خالی شدن ذهن یا خسته شدن مخاطب)فکرخود را روی حقایق مثبت متمرکز کنید حقایقی همچون «من برای سخنرانی ام تمرین زیادی کرده ام» «من در این زمینه یک کارشناس هستم» «من یادداشت هایی حاوی نکات مهم برای حفظ ساختار کلامم دارم» تمرکز بر موضوعات مثبت و توانایی های خود افکار شما را از سناریوهای غیرمنطقی درباره اشتباه احتمالی دور می کند.

ایراد سخنرانی برپایه شفافیت نه پیچیدگی

وسوسه انگیز است که سخنرانی تا حدامکان حاوی اطلاعات مفید زیادی باشد اما تجربه نشان داده این موضوع نمی تواند ایده درستی باشد.سازماندهی سخنرانی پیرامون دو یا سه نکته اصلی به شما امکان می دهد با آرامش و بدون نگرانی زیاد درباره کمبود وقت یا فراموشی ذکر برخی از مسائل مهم برای مخاطب سخنرانی کنید.

آرینا نیکیتینا خودیاری
سخنرانی موفق
هفت گام به سوی موفقیت