بسیاری از غذا های معمول در رژیم غذایی عادی شما، می تواند بخشی از فهرست خوراکی های دوران شیردهی تان را نیز تشکیل دهد. برخی از مادران احساس می کنند که خوردن برخی از ادویه ها، چاشنی ها و سبزیجات سبب ناراحتی شیر خوارشان می شود. این مسئله خیلی به ندرت پیش آمده و چندان شایع نمی باشد. اگر فکر می کنید که مواد تشکیل دهنده ی غذاهایی که به شما پیشنهاد می شود، خیلی قوی می باشد، می توانید فقط کمی از مقدار آن ها بکاهید.
اگر فکر می کنید که می توانید، زمان زیادی را صرف پختن غذا نموده یا چنانچه علاقه مند به تهیه ی غذا های زیاد و متنوع می باشید، بدانید که این کار برای یک مادر تازه زایمان کرده، غیر عادی به نظر می آید. البته شما باید تغذیه ی خوبی داشته باشید و اگر بتوانید غذا های سالم و خوشایندی درست کنید، مطمئنا احساس خوبی خواهید داشت و در صورت دارا بودن این احساس، این احساس را به کودکتان نیز منتقل خواهید نمود. سعی کنید غذا ها را در مقادیر بیشتر و برای صرف دو وعده تهیه کنید و به این ترتیب همیشه می توانید غذای آماده برای خوردن در فریزر داشته باشید.
معمولا با ورود یک نوزاد به جمع خانواده، توجه مجدد بسیاری از خانواده ها به مصرف مواد غذایی سالم برانگیخته می شود. این موضوع، در مورد افرادی که نسبت به پدر و مادر شدن خود احساس مسئولیت بیشتری می کنند، چندان غیر معمول نمی باشد. به ویژه مادران شیرده، در مورد غذا هایی که مصرف می کنند، حساسیت بیشتری به خرج می دهند. نکات مفیدی را که می توانید در هنگام آشپزی رعایت کرده تا غذای سالم تری را برای همه ی افراد خانواده تهیه نمایید، در زیر آورده می شود:
-سبزیجات و میوه های رسیده را در جای سرد نگه دارید.
-سبزیجات را با حداقل مقدار آب و در کم ترین مدت ممکن بپزید.
-پوست سبزیجاتی مانند هویج و سیب زمینی را به صورت قطور نگیرید، چون در اکثر مواقع، پوست آن ها هم دارای مواد مغذی زیادی می باشد. فقط پوست موادی را که واکس و یا روغن زده شده اند، بگیرید. سبزیجات را به مدت طولانی در آب قرار ندهید و یا بیشتر از اندازه شستشو ندهید. از جوشاندن زیاد سبزیجات خودداری کنید.
خوردن یک صبحانه ی خوب و سالم، به ویژه در دوران شیردهی در جهت تامین و تقویت انرژی بدن، برای شما ضروری می باشد. حتی اگر شما در گذشته، عادت به خوردن صبحانه نداشته اید، در این دوران حتما اساس گرسنگی بیشتری کرده و باید صبحانه بخورید. لازم نیست که برای صبحانه همیشه غذا هایی چون: تخم مرغ و سوسیس میل کنید. در آغاز روز خوردن چیز هایی مانند: میوه، شیر، ماست، نان برشته، آب میوه و یک فنجان قهوه می تواند موادی چون: پروتئین، کلسیم و کربوهیدرات را به بدن شما رسانده و از نظر مواد غذایی، شروع خوبی برای روز شما باشد.
یک صبحانه ی خوب، بین بیست تا بیست و پنج درصد از کالری مورد نیاز بدن شما را تامین می کند( در حدود ۵۴۰تا ۶۷۵کالری). برخی از مادران اگر در صبحانه ی خود مقداری پروتئین را بگنجانند، بهتر می توانند ساعات قبل از ظهر را سپری کنند. این پروتئین را می توان با خوردن غذا هایی مثل: پنیر، شیر، کره ی بادام زمینی، ماست، ماهی پخته، تخم مرغ و انواع لوبیا تامین نمود.
پوست، به عنوان بزرگ‌ترین عضو بدن، نقش مهمی در حفاظت از بدن و بازتاب زیبایی…
اضطراب یکی از شایع‌ترین مسائل روانی است که افراد در سراسر جهان با آن دست‌وپنجه…
کودکان در حال رشد نیازمند تغذیه‌ای مناسب برای حمایت از سلامت جسمی و روانی خود…
آگاهی از بارداری یکی از موضوعات مهمی است که بسیاری از زنان در مقاطع مختلف…
پوست روشن و شفاف همواره یکی از اصلی‌ترین اهداف در مراقبت‌های زیبایی بوده است. با…
تب در کودکان یکی از نگرانی‌های شایع والدین است که می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد…