بایدها و نبایدهای لایف استایل سالمندی
سبک زندگی سالمندان و افراد از دوره‌های متفاوتی در زندگی گذر می‌کند. در هر دوره رفتارها، خصوصیات و سبک زندگی فرد با تغییر و تحولاتی روبه‌رو می‌شود. تا سنین میانسالی، معمولا تغییرات و محدودیت‌های افراد چندان محسوس نیست؛
اما با ورود به دوران سالمندی، فرد باید سبک زندگی کاملا متفاوتی را برگزیند. در این دوره، بایدها و نبایدهایی هست که سالمندان با رعایت آنها از زندگی فردی و اجتماعی بهتری بهره‌مند خواهند شد. در این مطلب، روی صحبت ما با خودِ شما سالمندان عزیز است.
سبک زندگی سالمندان
در دوره‌ی سالمندی، قبل از هر چیز باید به فکر سلامتی خودتان باشید. حتی اگر افرادی هستند که از شما مراقبت می‌کنند، باز هم سعی کنید تا حدودی از عهده‌ی کارهای شخصی خودتان بربیایید.
تغذیه‌ی مناسب
- رژیم غذایی شما باید سرشار از سبزیجات، ویتامین، فیبر و مواد مغذی باشد.
- با نظر پزشک، باید مکمل‌های ویتامین D، کلسیم و سایر ویتامین‌های موردنیاز بدن‌تان را مصرف کنید.
- از مصرف غذاهای چرب، غذاهای آماده و فرآوری‌شده خودداری کنید و مصرف شکر و نمک را محدود کنید.
- الکل و سیگار را ترک کنید.
تمرینات ورزشی
- ۴ روز در هفته روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.
- اگر هنگام حرکت درد شدید دارید، داروهای مسکن را که پزشک تجویز کرده است مصرف کنید. دردهای مزمن نباید مانع ورزش و تحرک شما شوند.
- قبل از نرمش خودتان را ۱۵ دقیقه گرم کنید و به‌تدریج ضربان قلب‌تان را بالا ببرید. حرکات کششی برای حفظ تعادل و انعطاف‌پذیری مفید هستند. قبل از انجام تمرینات با پزشک‌تان مشاوره کنید.
- فقط از بالا تنه یا پایین تنه کار نکشید. سعی کنید کل بدن را با هم ورزش دهید تا از خستگی بیش از حد یک ناحیه از بدن‌تان جلوگیری شود.
- قرار نیست در مسابقات شرکت کنید، بنابراین به خودتان فشار نیاورید.
سبک زندگی سالمندان و توصیه‌های سلامتی
- برای جلوگیری از سقوط، هنگام راه رفتن مستقیم به پایین و روبه‌رو نگاه کنید و حواس‌تان به موانع اطراف‌تان باشد.
- در جاهایی که کف زمین خیس است (مانند توالت و حمام)، با دست محکم ریل‌ها و نرده‌ها را بگیرید. در راه‌پله، اتوبوس و نظایر آن نرده‌ها و میله‌ها را محکم نگه‌دارید.
- برای بلند کردن، هل دادن یا کشیدن وسایل سنگین از دیگران کمک بخواهید.
- هنگام برخاستن از رختخواب یا کف زمین ابتدا به پهلو دراز بکشید و سپس برخیزید.
- برای لباس پوشیدن بنشینید یا به جایی تکیه بدهید.
- با عجله از جا بلند نشوید.
- از کفش‌های پلاستیکی که احتمال سُر خوردن با آنها وجود دارد، استفاده نکنید.
- هنگام بلند شدن، از کمدها یا وسایل سبک که احتمال واژگون شدن دارند استفاده نکنید.
- از نشستن به مدت طولانی، تلویزیون تماشا کردن و استراحت بیش از حد بپرهیزید. گاهی برای آب خوردن، تلفن جواب دادن و حتی باز کردنِ درب از جایتان بلند شوید.
- سعی کنید داوطلبانه برای دیگران و افراد خانواده‌تان کارهای کوچکی را انجام بدهید و به آنها کمک کنید.
بایدها و نبایدهای زندگی اجتماعی
بسیاری از سالمندان تصور می‌کنند به دلیل محدودیت‌ها و کاهش توانایی‌شان در این دوران، همه موظف هستند خودشان را به طور کامل در اختیار آنها قرار دهند. اما باید بدانید که کهولت سن، توجیه مناسبی برای رفتارهای ناخوشایند یا انتظارات بی‌مورد از دیگران نیست. اگر توقع احترام از دیگران دارید، خودتان هم باید آداب معاشرت اجتماعی را رعایت کنید.
- هم در منزل و هم در بیرون از خانه، لباس مناسب بپوشید و آراسته باشید. این کار شخصیت شما را نشان می‌دهد.
- هنگامی که از کسی کمک می‌خواهید مؤدبانه درخواست کنید.
- اگر به‌طور ناگهانی پایتان لغزید و به کسی برخورد کردید، از او عذرخواهی کنید.
- لبخند بزنید و عبوس نباشید. این کار اصلا هزینه‌ای ندارد.
- نظافت و بهداشت را رعایت کنید.
- با همسالان خودتان در باشگاه، انجمن و گروه‌های مخصوص سالمندان تعامل برقرار کنید. با هم به گشت و گذار بروید و در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید.
- به دیگران برای رفع نیازهایی که دارید، دستور ندهید.
- از جمع کناره نگیرید.
- مرتب غرولند و شکایت نکنید. گاهی هم انتقادپذیر باشید.
- برای دیگران موعظه نکنید و سعی نکنید مدام آنها را نصیحت کنید.
- در کمک مالی یا عاطفی به دیگران خسیس نباشید، اما بی‌منطق هم خرج نکنید و زیادی فداکار نباشید.
در این مطلب، به برخی از مهم‌ترین بایدها و نبایدهای و سبک زندگی سالمندان اشاره کردیم. اما این موارد عمومی هستند و بسیاری از آنها با توجه به شرایط زندگی و خانوادگی افراد با یکدیگر متفاوت است. به رفتارها و تعامل‌تان با دیگران دقت کنید. بسیاری از موارد را خودتان می‌توانید پیدا کنید که با رعایت آنها آرامش و شادی بیشتری خواهید داشت.
