از منابع مهم مواد غذایی برای فرزند دلبندتان در زمان بارداری غذاهایی هستند که میخورید پس برای اینکه فرزند سالمی داشته باشید درست تغذیه کنید.
اگر می خواهید بهترین زمان برای شروع یک رژیم سالم و صحیح در زمان بارداری را داشته باشید باید قبل از بارداری اقدام به آن بکنید .هر چیزی که می خورید باید در مورد مواد مغذی آن اطلاعات کافی نیز داشته باشید .هر دستور غذایی شما باید شامل ویتامین‌ها ،املاحف چربی ،پروتئین و کربوهیدرات ها باشد. یکی از این منابع بسیار مهم اسیدفولیک است زنان باردار نیازمند آهن و اسید فولیک هستند که باید به صورت مکمل و روزانه مصرف نمایند.
مکمل ها شامل ویتامین و املاح مورد نیاز طی بارداری است مانند ویتامین c ویتامین c ویتامین a ویتامین d اسید فولیک و املاح مثل روی و مس.
گنجاندن سبزیجات ،میوه جات ، شیر و لبنیات غلات چربی و روغن ، تخم مرغ ،لوبیا و گوشت بسیار اساسی و مهم می باشند.
اگر قبل از بارداری دارای تناسب اندام باشید در زمان بارداری فقط به ۳۰۰ کالری اضافه نیاز خواهید داشت .البته در سه ماه اول بارداری از ۳۰۰ کالری مقداری کمتر نیاز است و در سه ماهه سوم کمی بیشتر از ۳۰۰ کالری که معادل یک لیوان شیر یا نصف یک ساندویچ است نیازمند هستید.
مادران باردار برای حفظ رشد فرزند و تولید خون بیشتر به آن نیاز دارند. اگر قبل از بارداری و ذخایر کافی آهن نداشته باشند جا به کم‌خونی در آنان می‌شود پس این گروه افراد نیاز به مصرف آهن بیشتری دارند که باید با معده خالی یا همراه ویتامین c موجود در میوه ترش مصرف شود.
کسب میزان لازم اسید فولیک فقط از منابع غذا مشکل است و به همین دلیل مادران در سنین باروری نیاز دارند تا چهار دهم میلی گرم مکمل ویتامین اسید فولیک را به صورت مکمل و جداگانه مصرف کنند .نقص این ویتامین باعث می شود تا در لوله عصبی جنین مشکلاتی پیش بیاید.
مصرف زیاد کافئین در این دوران سبب تداخل خوابیدن و منجر به حالت تهوع می شود پس یک عقیده خوب این است که مصرف کافئین محدود کنید .علاوه بر این مصرف زیاد کافئین سبب افزایش ادرار و کم آبی بدن می شود اما مصرف مقدار متوسط کافی در حد ۲۰۰ میلی گرم در روز این عوارض را ندارد و منجر به سقط یا زایمان زودرس نمی‌شود.
اگر قبل از بارداری گیاهخوار بودید می توانید همچنان نیز آن را ادامه بدهید ولی باید مطمئن شوید که پروتئین کافی می خورید و شاید نیاز به مصرف ویتامین دی ویتامین b۱۲ و آهن داشته باشید
مصرف جیوه در هر هفته ۱۰۰ گرم تجویز می شود ماهی و میگو منابع غذایی خوبی از پروتئین امگا ۳ و جیوه هستند که باید در مصرف آن مادران باردار زیاده روی نکنید
اگر می‌خواهید فرزندی سالم و به مراتب باهوش داشته باشید باید به تغذیه خود در دوران بارداری و حتی قبل از شروع و تصمیم به باردارشدن بیشتر دقت بکنید و با یک پزشک متخصص تغذیه تا پایان بارداری در ارتباط بمانید و نظرات او را مو به مو انجام دهید تا آینده فرزند خود را با رفتار تغذیه سالم خود به بهترین شکل ممکن رقم بزنید.
برنامه غذایی بدنسازی بدنسازی ورزشی است که بر ساخت عضلات بدن از طریق وزنه زدن…
آگاهی از عوامل زمینه ساز بیماریهای قلبی برای زنان بسیار اهمیت دارد، زیرا با درک…
هر روزه تعداد کثیری از موجودات زنده، که برای بقاء در محیط به رقابت مشغولند،…
بیماری های مقاربتی (که در مورد آنها مفصل بحث شد) جزو عفونت های شایع هستند…
سرطان پستان در رأس بیماری هایی قرار دارد که زنان از آن وحشت دارند، اما…