اگر شما مشغول انجام فعالیت جسمانی هستید و متوجه می شوید که بخش خاصی از بدن شما دچار درد با ناراحتی شده که روی عملکرد شما تأثیر می گذارد. قرية توصیه می کنیم که سریعا به بررسی مشکل پرداخته و فعالیت تان را متوقف سازید.
برای ارزیابی آسیب های ورزشی، همیشه به افراد متخصص در این زمینه مانند پزشکان با مربیان ورزشی مراجعه نمایید. هر چه آسیب ورزشی سریع تر تشخیص داده شود و درمان گردد، احتمال این که با تداوم فعالیت وضعیت بدتر شود، کاهش می یابد وجود درد بیانگر این است که اشکالی وجود دارد. شما لازم است سريعا فعالیت را متوقف کنید و تعیین کنید که چه چیزی باعث درد شده است.
به خاطر داشته باشید که وارد کردن اضافه بار به سیستم در حین فعالیت شدید جسمانی به هیچ وجه به این معنا نیست که بدن را وقتی آسیب دیده است، وادار به ادامه تمرینات کنید. همیشه به بدن خود گوش فرا دهید. به ویژه در مایل مربوط به آسیب، بدن بهترین راهنمای شماست، آسیب ها تا حد زیادی، قابل پیشگیری هستند و توجه به دستورالعمل های ساده ای که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد، می تواند حرکات را ایمن تر و توأم با لذت بیشتری کند.
شاید رایج ترین اشتباهی که اغلب افراد در آغاز برنامه فعالیت جسمانی مرتکب می شوند، این است که فعالیت خود را در سطحی که برای آنها بیش از حد پیشرفته است، آغاز می کنند و بعد می کوشند که با سرعتی بیش از حد پیشرفت کنند. یا به بیان دیگر، می کوشند «خیلی زوده و خیلی زیاده انجام دهند. مهم است که به یاد داشته باشید که اگر شما مدت طولانی کم تحرک یا بی تحرک بوده اید، باید در سطح بسیار علایم آغاز کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
وقتی به هر دلیلی فعالیت خود را برای مدتی بیش از چند روز قطع می کنید، فعالیت خود را در حدی که قبلا بودید، انجام ندهید بلکه در سطحی پایین تر آغاز نمایید و ادامه دهید. اغلب افراد در این موارد تمایل دارند که در همان سطح قبلی و یا حتی بیشتر فعالیت کنند تا عقب ماندگی خود را جبران کند. در نتیجه بیش از حد شدید و سریع فعالیت می کنند. این کار خطرناک است و ممکن است منجر به آسیب شود.
دستور العمل های پیشگیری از آسیب های ورزشی:
۱- همیشه قبل از آغاز هر فعالیت ورزشی بدن تان را به نحو مناسب گرم کنید؟
۲. بعد از فعالیت هميشه بدنتان را رد کنید
۱۰. هنگام پرداختن به هر فعالیت همانی از وسایل و تجهیزات با کیفیت خوب استفاده نمایید
۱۲. فعالیت هایی را که فکر میکنید ممکن است به شما آسیب بزننده انجام ندهید.
بسیاری از ورزش های مهیج و نشاط بخش از جمله قایقرانی اسکی و اسکی روی آب با درصدی از خطرها همراهند. اگر این ورزش ها را انتخاب می کنید. مسوولیت شما این است که اصول اولیه ایمنی مربوط به آنها را بیاموزید.
٣. اقدامات حفاظتی نظیر استفاده از کلاه ایمنی در هنگام دوچرخه سواری را حتما رعایت نماید؛
پوست، به عنوان بزرگ‌ترین عضو بدن، نقش مهمی در حفاظت از بدن و بازتاب زیبایی…
اضطراب یکی از شایع‌ترین مسائل روانی است که افراد در سراسر جهان با آن دست‌وپنجه…
کودکان در حال رشد نیازمند تغذیه‌ای مناسب برای حمایت از سلامت جسمی و روانی خود…
آگاهی از بارداری یکی از موضوعات مهمی است که بسیاری از زنان در مقاطع مختلف…
پوست روشن و شفاف همواره یکی از اصلی‌ترین اهداف در مراقبت‌های زیبایی بوده است. با…
تب در کودکان یکی از نگرانی‌های شایع والدین است که می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد…
