اضطراب و راه های درمان آن

اضطراب و راه حل از بین بردن آن

اضطراب واژه ای است که عموما در توصیف یک حالت خاص با احساسی از فشار درونی، ترس یا هراس به کار می رود. اغلب، اصطلاح ترس و اضطراب به صورت مترادف به کار می روند. تمایزی که می توان بین این دو اصطلاح قایل شد آن است که ترس، اغلب به ارزیابی اولیه از یک خطر واقعی برمی گردد. در حالی که اضطراب، بیشتر به حالت هیجانی نگرانی و دلواپسی به علت خطری نامعلوم اطلاق می شود.

اضطراب در برخی از رویدادهای زندگی که در وضعیت خطرناکی قرار داریم، واکنش طبیعی است. در چنین شرایطی کار اضطراب، بسیج نیروی دفاعی بدن است تا به شما هشدار دهد که گوش به زنگ باشید و خود را از خطر حفظ کنید.

زمانی که ارزیابی اولیه شما از خطری قریب الوقوع، واقع بینانه و درست باشد، باید به دنبال یافتن پاسخ مقابله ای مناسب باشید. داشتن اضطراب نه تنها اشکالی ندارد بلکه در طول فرآیند مقابله به شما انرژی و نیرو می دهد. اضطراب زمانی مشکل آفرین است که شما بدون دلیل موجه احساس ناراحتی کنید، در نتیجه شما بی جهت دچار رنج و عذاب می شوید زیرا بدن و ذهن شما برای دفع خطر یا تهدیدی که به طور اشتباه برای خود ایجاد کرده اید، برانگیخته می شود.

اضطراب ممکن است به شکل های گوناگون، شامل حملات وحشت زدگی، ترس مفرط از برخی اشیا و موقعیت ها و اضطراب مزمن نامشخص بروز کند. هراس های ویژه، شایع ترین اختلال اضطرابی در میان مردم است.

علایم اضطراب شامل مجموعه ای از علایم بدنی، فکری و روانی است.

1. علایم بدنی: وقتی مضطرب هستید بدن تان با تپش قلب، تنگی نفس، از دست دادن اشتها، تهوع، بی خوابی، تکرر ادرار، چهره برافروخته، تعریق، اختلال گفتار و بی قراری واکنش نشان می دهد؛

۲. علایم تفکری، اضطراب موجب سردرگمی، اختلال در حافظه و تمرکز، حواس پرتی، ترس از دست دادن کنترل، کم رویی، گوش به زنگی و افکار تکرار شونده می شود؛

3. علایم روانی: وقتی مضطرب هستید، عصبی، بی طاقت، نگران، حساس، وحشت زده، دلواپس، افسرده و هیجان زده می شوید.

شیوه های مقابله با اضطراب به شرح زیر است:

1. مهارت مقابله ای شناخت علایم اضطراب: اولین قدم در مقابله با اضطراب، شناخت علایم اضطراب و چگونگی اثر این علایم بر وجود شماست. اضطراب هم می تواند به شما نیرو ببخشد و شما را برای برخورد با مشکل آماده کند و هم می تواند عملکرد طبیعی شما را مختل سازد؛

۲. مهارت مقابله ای اجتناب از تنبیه و سرزنش بیهوده خویشتن. شما باید قبول کنید که اضطراب بخشی از زندگی است و هر فردی ممکن است به آن دچار شود. پس نباید با افکار منفی، خودتان را سرزنش کنید و با خود سؤالاتی مثل (من آدم ضعیفی هستم، من عصبی هستم، هیچ کس مثل من مضطرب نمی شود و …) را تکرار کنید. شما باید بر مهارت های مقابله با اضطراب مسلط شوید و نیروی با ارزش خود را با تنبیه و سرزنش بیهوده خود به هدر ندهید؛

٣. مهارت مقابله ای کنترل بدن برای خود آرام سازی خودتان: شما با تمرکز بر بدن خود از طریق خود آرام سازی، می توانید بر اضطراب تان غلبه یابید. به عنوان مثال فرض کنید در حال سخنرانی یا انجام کاری در مقابل یک جمعیت هستید که بدن تان علایم اضطراب را نشان می دهد. در این حالت باید به جای این که وحشت کنید و کنترل خود را از دست بدهید، به خودتان بگویید: «خوب لازم است، نفس عمیقی بکشم و آرام باشم. مزیت استفاده از واکنش های بدنی به عنوان علامتی برای شروع خود آرام سازی، این است که احساس می کنید در هر شرایطی آماده مقابله با اضطراب هستید بدین ترتیب مهارت مقابله با اضطراب، در همه جا همراه تان است؛

4. مهارت مقابله ای کنترل رژیم غذایی و ورزش: یکی از راههای مقابله با اضطراب، کنترل رژیم غذایی و ورزش است. داشتن رژیم غذایی مناسب بدون مواد محرک مثل نیکوتین و کافئین می تواند اضطراب شما را کنترل کند. به خاطر داشته باشید که علاوه بر قهوه و چای، بسیاری از نوشیدنی های غیرالکلی نیز دارای کافئین هستند. حفظ تعادل در مصرف قند نیز بسیار مهم است. بعد از یافتن یک رژیم غذایی مناسب، بهتر است یک ورزش مناسب را هم در نظر داشته باشید. ورزش مهارت مقابله ای خوبی است زیرا در سلامت جسم و روان نقش مهمی دارد.