3 پیشنهاد برای کم کردن وزن و رژیم لاغری

^{نکاتی که افرادی که قبلا وزن کم کرده اند پیشنهاد می کنند}

اکثر افرادی که اضافه وزن دارند می خواهند وزن کم کنند، اما این کار ساده ای نیست. فقط از کسی که آن را انجام داده است بپرسید

این دقیقا همان چیزی است که مجله تایم در یک جلد اخیر در مورد علم جدید کاهش وزن منتشر کرد. پس از صحبت کردن با افرادی که وزن خود را از کم کرده اند (پس از چندین دفعه شکست)، روشن شد که هیچ بهترین راهی برای انجام این کار وجود ندارد. در عوض، شواهد علمی و تجربی نشان می دهد که این امکان برای هر کسی برای رسیدن به وزن سالم از طریق یک استراتژی مخصوص همان فرد وجود دارد که برای آنها مناسب است.

در اینجا به روش هایی که برای برای سه نفر که وزن را از کم کرده اند جواب داد و موفقیت آمیز بود می پردازیم.

آهسته و پیوسته

“من تمام عمرم را اضافه وزن داشته ام. رژیم های مختلفی را امتحان کرده ام، چند پوند را کم کردم و سپس دوباره اضافه وزن گرفتم. وقتی 25 ساله شدم 485 پوند(220 کیلو) بودم می دانستم که برای زندگی ام می جنگم. با خود گفتم من می خواهم روزی یک بچه داشته باشم و با شوهرم به تفریح بروم. من می خواستم از نشستن در حاشیه زندگی خودم دست بردارم. در ابتدای سال 2016، من شروع به حساب کردن کالری های خودم، ورزش کردن و ساخت نسخه های سالم تر از غذاهای مورد علاقه خودم کردم. در نهایت، من عاشق مراقبت کردن از خودم شدم. توصیه من این است که روی هر روز تمرکز کنید، نه اینکه چه مدت باید این کار را ادمه دهید. کاهش وزن یک سفر است، نه یک مسابقه. “

نوشتن کارهایی که در روز انجام میدهید

“فقط چیزهایی که می خورید را ننویسید. بنویسید که چه احساسی در آن روز دارید، چه چیزی در زندگی شما اتفاق می افتد و بعد از غذا چه احساسی دارید. بعد از مدتی، در دفتر خود به دنبال الگوها بگردید. احتمالا شما برخی را پیدا خواهید کرد. من یک معتاد به غذا در حال درمان هستم و هیچ چیز لذت بخش تر از درک اینکه چه رفتارهایی یا حوادث منجر به اوت کردن اعتیاد من می شود، نبود. این نبود که من هیچ اراده ای نداشتم؛ مغز من به عادت های خاصی واکنش نشان می داد که باعث می شد که اراده ام نتواند وظیفه خود را انجام دهد. هنگامی که من این الگوها را حذف کردم مثل نگه داشتن شیرینی ها در اطراف خانه – اراده من می توانست در نهایت انجام وظیفه کند. “

اریکا نیکول کندال، 33 ساله، در طی دو سال حدود 170 پوند (77کیلو) وزن کم کرد

به خودتان استراحت دهید

“شما لازم نیست برای کم کردن وزن دائم به خوردن سالاد بپردازید.” راه های بسیاری برای تهیه غذا با مواد اولیه که واقعا دوست دارید بخورید، وجود دارد حتی پنکیک. (آرد بادام را امتحان کنید). گفته می شود که نوع غذایی که می خورید نیز سبک زندگی شما را توصیف می کند. شما می توانید مواد غذایی آشغال را بخورید و وزن کم کنید، اما احتمالا تمام مدت گرسنه خواهید بود. بنابراین به خودتان یک روز جایزه برای چسبیدن به برنامه خود بدهید. در نهایت، می خواهید وزن بدنتان را با یک روش سالم، بدون اینکه احساس کنید که خود را آسیب می زنید، کم کنید. “