با کودکان سحرخیز چه رفتاری کنیم

سحرخیزها

اگر کودک شما به طور ثابت و همیشگی صبح خیلی زود از خواب بیدار می شود تا از شما درخواست چیزی کند، چه کار می توانید انجام دهید؟

اگر کودکتان باعث می شود دیگر نتوانید به اندازه ی کافی بخوابید یا با پرسه زدن در اطراف خانه که قابل نظارت نباشد شما را نگران می کند، در حالی که هنوز شما در تخت خواب هستید، می توانید به او آموزش دهید یا به تخت خود بازگردد تا دوباره بخوابد یا اینکه در تخت خود به آرامی بازی کند تا زمان بیدار شدن شما فرا برسد. اما ابتدا باید مطمئن شوید آیا او به اندازه ی کافی خوابیده است یا نه؟!

در حقیقت، بعضی از کودکان نسبت به بقیه، خواب کمتری نیاز دارند. یک خواب شبانه معنی ۱۲ ساعت خواب کامل برای یک کودک و هشت ساعت برای دیگران است. گاهی نیاز خواب کمتر یکی از نشانه های بیش فعالی است. اما در حقیق. بیانگر ساختارهای فردی است. اگر کودک شما به اندازه ی کافی نمی خوابد تا روز را با خوش خلق بگذراند، وظیفه ی شما این است که به او آموزش دهید چگونه بیشتر بخوابد یا وقتی که صبح زود ان خواب بیدار شد، چگونه دوباره بخوابد. با این حال اگر در مقایسه با متوسط کودکان، علاوه بر خواب کم، سر حال از بستر برخاست، بنابراین وظیفه ی شما چیز دیگری است. به او آموزش دهید که در تخت خوابش یا در یک مکان ایمن دیگر بازی کند تا زمان برخاستن شما فرا برسد.

برای اینکه ساختارهای کلی خواب کودکتان را دریابید، این سؤالات را از خود بپرسید:

۱. آیا در مقایسه با کودکان هم سن و سالش، همیشه ساعت های کمتری می خوابد؟

٢. چند ساعت در شب می خوابد؟ برای یک هفته آن را ثبت کنید، سپس میانگین آن را بگیرید. میانگین خواب شب چقدر است؟

۳، آیا ساختار ثابتی وجود دارد، یا روز به روز این ساعت ها تفاوت قابل ملاحظه ای دارند؟

۴. آیا بیشتر اوقات صبح ها خوش اخلاق است؟ آیا تا ساعت نیمروز یا وقت خواب شب این خوش اخلاقی ادامه دارد؟

اگر کودک شما به طور تقریبی هر شب مقدار خواب یکسانی دارد و معمولا خوش خلق است، بنابراین به اندازه ی کافی می خوابد و باید به او بیاموزید آرام و ساکت برای مدت بیشتری در تختش بازی کند (هم قبل از خواب در شب و هم بعد از بیدار شدن در صبح) از طرف دیگر، اگر به نظر برسد به خواب بیشتری نیاز دارد، شما می توانید از این شیوه ها استفاده کنید تا عادت های خواب او را تغییر دهید، در نتیجه او بیشتر و طولانی تر خواهد خوابید.

به کودک بیاموزید که بیشتر بخوابد.

برای کودکانی که بدون هیچ مشکلی به خواب می روند و خوب می خوابند، ولی عادت کرده اند قبل از زمانی که باید بیدار شوند، «برخیزند»، راه حل های زیر را تدبیر کرده ایم که به آنها بیاموزید تا یک ساعت مناسب در صبح دوباره بخوابند.

• صریح باشید. وقتی کودک خیلی زود از خواب برخاست، با قاطعیت به او بگویید دوباره بخوابد. یا به او بگویید باید در تختش بماند تا شما او را بیدار کنید. برای بعضی که چه می خواهید. از کودکان، این تمام کاری است که باید انجام دهید، البته اگر به طور دقیق میدانید.
• انتظار معجزه نداشته باشید. بهترین چیزی که می توانید امیدوار باشید، افزایش تدریجی ساعت خواب است. اگر فرزندتان ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می شود و سپس به ۶:۳۰ دقیقه تغییر کرد، این فوق العاده است. سعی کنید هر دفعه آن را کمی بیشتر کنید.
• اطمینان دهید. بعضی از کودکان نگران اند بیش از حد بخوابند به آنها اطمینان دهید در صورت لزوم آنها را بیدار خواهید کرد و با یک ساعت زنگی برایمان تنظیم کنید.
• قانون پنج دقیقه را وضع کنید. ممکن است شما مجبور شوید خودتان را محدود کنید، تا کودکتان را وقتی میشنوید او تکان می خورد یا حتی گریه می کند، سریع به طرفش نروید. قبل از اینکه به اتاقش بروید، ۵ تا ۱۰ دقیقه صبر کنید. البته، غیر از اینکه فکر می کنید توی دردسر افتاده است. بعد از چند روز، متوجه میشوید او دوباره می خوابد، یا کمی بیشتر می خوابد. اگر هم چنان زود بیدار می شود، بنابراین قانون را دوباره به کار ببرید.
• به او پاداش بدهید. در مورد کودکی که زبان گفتار را درک می کند، برای دیر بیدار شدن در صبح می توانید از پاداش استفاده کنید. این روش معمولا برای کودکان بالای سه سال مؤثر است. برای او اهداف کوچکی انتخاب کنید تا به آنها برسد. اگر به کودکتان یک اسباب بازی پاداش دادید، دقت کنید برای بازی کردن بدون نظارت ایمن و مطمئن باشد. کودکان خردسالتان را با اسباب بازی هایی که آسان از هم به صورت قطعاتی جدا می شوند هرگز تنها نگذارید، ممکن است آنها را ببلعند. همچنین در مورد اسباب بازی هایی که سیم دارند، احتیاط لازم را بنمایید.

شاید بخواهید نمودار پاداش را با توصیه ی بعدی ترکیب کنید.

• از تمرین مثبت استفاده کنید. این روش به کودکتان فرصت میدهد تا در یک مهارت استاد شود. بنابراین هر زمان که به آن نیاز دارد، آن را خواهد داشت. بسیاری از کودکان نمی دانند وقتی از خواب بیدار شدند، چگونه دوباره بخوابند، شما باید با تمرین مثبت به او کمک کنید. در طول روز، با کودکتان دراز بکشید و با او در مورد اینکه چگونه به خواب برود صحبت کنید. به او بگویید چشم هایش را ببندد. با صدایی آرام و یکنواخت داستانی درباره ی موج ها برایش تعریف کنید. اینکه چگونه موجها یکی پس از دیگری به ساحل می آیند تا بازی کنند و سپس دوباره به خانه باز می گردند. دوباره و دوباره می آیند و می روند. در هنگام خواب، یادآوری شوید به آرامی دراز بکشد و در حالی که چشمانش بسته است، به موج هایی فکر کند که در طول تمرین به آنها فکر می کرد. به بچه های بزرگتر بیاموزید که بشمارند تا بخوابند احساس آرامش بخش خواب مورد نظر خود را در طول تمرین طرح ریزی کنند.
• از روش های تمدد اعصاب استفاده کنید. به کودک پنج ساله یا بالاتر آموزش دهید از روش های آرامش بخش یا تمدد اعصاب استفاده کند. برای تکرار این روش ها از تمرین مثبت استفاده کنید، بنابراین او می فهمد وقتی زود از خواب بیدار شد، چه کار باید بکند.

به کودکتان آموزش دهید تا در تخت خوابش بازی کند.

بسیاری از کودکان نمی دانند چگونه وقتشان را بگذرانند تا زمانی که اجازه ی برخاستن در صبح را داشته باشند. بنابراین برای مشغول نگه داشتن آنها باید ایده های خلاقانه ای را به کار ببرید. از پیش برنامه ریزی کنید. شب قبل تصمیم بگیرید که صبح چگونه رفتار کنید. سپس به خاطر داشته باشید به کودک خود به خاطر بازی کردن آرام و مستقل در صبح هنگام پاداش بدهید. سپس این ایده ها را امتحان کنید.

• جستجو برای کودکان. وقتی شب وارد اتاق می شوید تا روی کودک خود را یواشکی بپوشانید، یواشکی اسباب بازی در بسترش بگذارید تا صبح آن را پیدا کند و غافلگیر شود. هر روز اسباب بازی ها را عوض کنید تا تکراری نباشند.
• با صورتها سرگرم کنید. تصاویری از کودک خودتان و یا خواهر، برادر کودک را در تخت او بچسبانید، جایی که بتواند به راحتی آنها را ببیند و یا از یک آینه ی نشکن استفاده کنید تا او بتواند خودش را در آن ببیند.
• از تمرین ساده استفاده کنید. از کودک خود بپرسید که وقتی صبح زود از خواب بیدار شد، دوست دارد چه کاری انجام دهد. استفاده از ضبط صوت با بازی با وسایل دیگری که او ذکر کرده است را تکرار کنید.
• یک بسته ی صبحگاهی فراهم کنید. یک کیسهی ترم یا یک روبالشتی بردارید و آن را با اسباب بازی ها با لوازم کاری پر کنید. این ها باعث خواهند شد کودک هنگام صبح کاملا مشغول باشد. آن را با ایمنی و اطمینان به لبه ی تشک بچسبانید. هر چند روز یکبار محتویات آن را تغییر دهید. توجه داشته باشید کودک هدف از کیسه را بفهمد و بداند چگونه با هر چیزی که درون آن است بازی کند.
• به او زمان بدهید. اگر کودک شما نمی تواند ساعت را بخواند، روی یک تکه کاغذ ساعتی بکشید. با ترسیم عقربه ها و یا نوشتن اعداد دیجیتالی، کاری کنید که ساعت بازی زمان را نشان دهد. وقتی کودکتان شما را از خواب بیدار می کند، ساعت کاغذی را کنار ساعت واقعی قرار دهید (جایی که به آسانی قابل مشاهده باشد). به او بگویید به آرامی در تختش بازی کند تا زمانی که هر دو ساعت یک زمان را نشان دهند.
• یک داستان را ضبط کنید. داستان ضبط شده روی نوار، فعالیت صبحگاهی فوق العاده ای برای کودک نوپا با کودکان بزرگتر محسوب می شود. یکی از داستانهای مورد علاقه ی کودک یا یکی از کتاب های مورد علاقه ی او را بخوانید و درون نواری ضبط کنید و توجه داشته باشید به او نشان دهید چگونه از ضبط استفاده کند. اگر کتاب را کنارش بگذارید، جذاب تر هم می شود، چون او می تواند به تصاویر کتاب نگاه کند، در حالی که شما آن را می خوانید.
• از پرستار بچه تلویزیون استفاده کنید. البته، تلویزیون یا رادیو نیز می توانند سرگرمی هایی برای کودک فراهم کنند. از قبل کانال یا ایستگاهی را برای او در نظر بگیرید و مطمئن شوید که او می تواند تلویزیون یا رادیو را روشن کند.
• از جدول سحرخیز استفاده کنید. تمام راه حل هایی که برای کودکان خردسال یا بچه های بزرگتر مناسب هستند را در ترکیب این جدول سحرخیزی می توان به کار برد. این کار او را تشویق می کند تا صبح ها برای مدت طولانی تری خودش را سرگرم کند. قبل از اینکه شب کودکتان برای خواب به بستر برود، با هم هدفی را مقرر کنید. اگر ساعت بلد نیست، از یک ساعت کاغذی استفاده کنید. سپس به خاطر بازی کردن در تخت خواب تا ساعت موردنظر به او پاداش دهید.