تغذیه مناسب در روران بارداری

جهت مراقبت در دوران بارداری بهتر است تغذیه ایی مناسب داشته باشید.

سبزیجاتی که رنگ سبز تیره ای دارند مثل اسفناج

میوه به ویژه موز

دانه های سویا

غذاهایی که با مخمر تهیه میشوند

محصولای لبنی و تخم مرغ

گوشت بدون چربی

غلات سبوس دار، حبوبات ، سبوس گندم و دانه های مغزدار

غلات صنحانه

زنجبیل تازه

اضافه وزن مطلوب در سه ‌ماهه دوم بارداری

افزایش وزن مادران باردار معمولا در سه ماه اول چندان محسوس نیست .در حالیکه از هفته سیزدهم به بعد به شکل هفتگی بر وزنتان اضافه می ‌شود .که البته فقط ۵۰ درصد از این وزن مربوط به شماست . بقیه ‌اش به خاطر نوزاد و جفت و متعلقاتش است. اگر وزن قبل از بارداری ‌تان طبیعی بوده و اضافه وزن و چاقی نداشته ‌اید. طی سه ماهه دوم باید هر هفته تا ۴۰۰ گرم اضافه کنید.

طی سه ماهه اول بارداری تهوع و استفراغ صبح یا حتی عصرگاهی امان خیلی‌ها را می ‌برد . مادر باردار را از هر غذایی متنفر می‌ کند.اما همین که پا به سه ماهه دوم می‌ گذارید. آرام آرام حالت تهوع از بین می ‌رود . جا خود را به احساس گرسنگی می دهد. با این حال همچنان قرار نیست به اندازه دو نفر غذا بخورید. در این مدت تنها ۳۰۰ کالری افزایش دریافت انرژی روزانه به راحتی می‌ تواند نیاز شما و جنینتان را برطرف کند.

بهترین مطالب آموزشی و اخبار حوزه بهداشت ، سلامت و پزشکی را با ما دنبال کنید.