پوستی درخشان با مصرف 9ماده غذایی

پوستی درخشان با مصرف 9ماده غذایی

مواد غذایی که دارای املاح معدنی و ویتامین های مختلفی می باشند با کمک به ترمیم و مرطوب کردن پوست و بالا بردن تولید کلاژن تاثیر بسیاری در شفافیت و درخشندگی پوست دارد.

حدودا بسیاری از افراد تمایل دارند که پوستی روشن و شفاف داشته باشند و استفاده از برخی از مواد خوراکی می تواند برای این مسئله بسیار مفید  و تاثیرگذار باشد. بر اساس گفته ی پژوهشگران تغذیه پوست سالم نیازمند مرطوب کننده اسیدهای چرب امگا3، ویتامین B برای تولید کلاژن و ساخت الاستین و مواد معدنی برای ترمیم، حفاظت و ترمیم می باشد. در ادامه مطلب برخی از ماده های غذایی که در این زمینه بسیار مفید هستند را شرح داده ایم.

ماهی های چرب

کنسروهای ساردین برای پوست بسیار مفید می باشند که اقیانوس آن را به پوست اهدا کرده است. ساردین دارای مقدار زیادی ویتامین ب12 می باشد که برای ترمیم سلولی و سلنیوم می باشد و از پوست انسان در مقابل آسیب هایی که از نور خورشید به وجود می آید مراقبت می کند.

علاوه بر این ساردین دارای اسیدهاب چرب امگا3، ویتامین D، فسفر و پروتئین می باشد که برای مرطوب نگه داشتن پوست بسیار مفید است. از طرفی دیگر ساردین سرشار از کلسیم، مس، کولین، نیاسین و ویتامین ب12 می باشد.کولین از خانواده ویتامین B می باشد که برای ساخت قسمت های چرب غشای سلولی موثر می باشد.

برای این که پوستی سالم داشته باشید ویتامین های B بسیار ضروری می باشند و علاوه بر این تولید انرژی، الاستین و کلاژن سازی را بر عهده دارد. می توان گفت که اگر انسان در روز یک قوطی ساردین مصرف کند دیگر نیازی به جراحی پلاستیک نخواهد داشت.

یکی دیگر از بهترین منابع تامین اسیدهای چرب امگا3 و پروئتین ماهی سالمون وحشی می باشد. علاوه بر این این ماهی سرشار از ویتامین D و سلنیوم است. سلنیوم نوعی ماده معدنی به حساب می آید که از پوست در مقابل اشعه های مضر UV خورشید مراقبت می کند.

سبزیجات برگ سبز

کلم پیچ: این گیاه ضد التهاب دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان، فیبر، ویتامین های A و C و کلسیم می باشد. بتاکاروتنی که درون این گیاه وجود دارد باعث می شود که پوست را درخشان کند.

اسفناج: اسفناج سرشار از اسیدهای چرب امگا3، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن و ویتامین های B، C و E می باشد. در مجموع می توان گفت تمام سبزیجاتی که دارای برگ سبز می باشند حاوی فولات هستند که نوعی ماده ی پرقدرت برای ترمیم DNA به حساب می آید.

اسفناج به خاطر داشتن بتاکاروتن و لوتئین مصرف آن برای سلامت پوست بسیار مفید می باشد. این گیاه مقوی باعث می شود که انعطاف پذیری پوست بیشتر شود. علاوه بر این منیزیم موجود در این گیاه خوراکی باعث کاهش سطح استرس می شود و وجود کلروفیل در این گیاه می تواند به پاکسازی بدن کمک کند.

جعفری:این سبزی معروف به حمایت کننده کارکرد کبد و کلیه می باشد. همچنین به طور افزایش دهنده سوخت و ساز بدن عمل می کند و می تواند سموم موجود در قدن را از بدن دفع کند.

گشنیز: این گیاه خوراکی دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان می باشد که مانع آسیب رادیکال های آزاد می شود و بدن را از فلزات سنگین که به واسطه استفاده از غذاهای غیر ارگانیک وارد بدن شده اند رها می کند.

زغال اخته وحشی

زغال اخته وحشی  حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان می باشد. علاوه براین زغال اخته وحشی منبع بزرگی از ویتاین A است که باعث عادی سازی چربی پوست می شود.

تمشک هم می تواند سطح ایمنی را تقویت کند که از التهاب پوستی، قرمزی و خشکی آن پیشگیری می کند. علاوه بر این اگر از این خوراکی ها به طور همیشگی استفاده شود باعث می شود که از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کند.

لیمو ترش

لیمو ترش مقدار زیادی ویتامین C دارد. استفاده از این میوه باعث می شود که سطح سدیم و پتاسیم را در سلول های بدن به توازن برسد.

گردو

استفاده از یک وعده غذایی که حاوی دویست کالری می باشد دارای دو هزار و 776میلی گرم اسیدهای چرب امگا3 است که منبع بسیار خوبی برای پرووتئین و مس محسوب می شود. مس نوعی ماده معدنی به شمار می رود که تولید کلاژن را بالا می برد.

روغن نارگیل

روغن نارگیل ضد باکتری و ضد قارچ می باشد که برای داشتن پوست روشن بسیار موثر می باشد. این دو فاکتور اصلی از رژیم غذایی مدیترانه ای، دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا3 می باشند که برای بهبود سلامت مو، ناخن ها و پوست بسیار مفید می باشند. علاوه بر این گردش خون را بهبود می بخشد و پوست را مرطوب نگه می دارد.

این روغن در کاهش قرمزی و حساسیت پوست بسیار تاثیر گذار می باشد. همچنین روغن زیتون دارای خاصیت های دیگری برای بدن می باشد.

هندوانه

هندوانه حاوی مقدار زیادی ویتامین C می باشد که برای پیوند عرضی کلاژن و درمان زخم بسیار مفید است. علاوه بر این به خاطر وجود مقدار زیادی کاروتنوئید لیکوپن که برای بهتر شدن گردش خون بسیار تاثیرگذار است، شفا سازی پوست را به همراه دارد.

همچنین استفاده از آب هندوانه با بالا بردن مقدار دریافتی لیکوپن و کاروتن باعث  قوی ماندن دستگاه ایمنی و مقابله با بروز بیماری های قلبی عروقی می شود.

انار

دانه های انار دارای الاژیک اسید و پونیکالاگین می باشد که به خاطر حفظ کلاژن و محافظت در مقابل آسیب های رادیکاه های آزاد، توسیه می شود که از آن استفاده کنید.

طبق مطالعات انجام شده نشان می دهد که پوست انار در بالا بردن احتمال بهبودی زخم مفید می باشد. کرم ساخته شده با پوست انار را بر روی زخم حیوانات آزمایشگاهی قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که با بالا بردن کلاژن، روند درمان زخم را بهبود می بخشد.