5 نکته برای داشتن پوست زیبا

حفظ پوست از پیری

کارشناسان پوست می گویند که بهترین راه برای حفظ پوست به صورت سالم و جوان این است که آن را در برابر خورشید محافظت کنید و سیگار نکشید: و پس از آن، مراقبت از چگونگی شستشو، مرطوب کردن پوست و همچنین اصلاح پوست کمک می کند.

بر اساس گزارش انجمن متخصصین پوست انگلستان در سال 2008، بسیاری از بریتانیایی ها نمی دانند که حفاظت از خورشید می تواند پوست را جوان تر نگاه دارد، بلکه معتقد اند که استفاده از مرطوب کننده روزانه، رژیم غذایی سالم، نوشیدن مقدار زیادی آب و داشتن ماساژ صورت کافی است .

ماریا تابو، افسر کمپین آگاهی آگاهی در انجمن، در زمان مطبوعات در مطبوعات گفت که چنین اقداماتی “هیچ چیز نزدیک به اثرات ضد پیری حفاظت از خورشید” نیست.

نه تنها قرار گرفتن در معرض UV موجب افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست می شود، بلکه بر روی الاستین در پوست تاثیر می گذارد، که منجر به چین و چروک و پیری پوست ناشی از خورشید می شود مانند چرمی و رنگدانه.

5 نکته برای پوست سالم

نکته 1: حفاظت از خورشید

اطمینان از محافظت از پوستتان از خورشید برای حفظ پوستِ سالم ضروری است.

با توجه به درمانگاه Mayo در روچستر، مینه سوتا، ایالات متحده آمریکا، یک سازمان غیر انتفاعی با شهرت بین المللی، بسیاری از تغییرات در پیری پوست دیده می شود که عمدتا ناشی از تابش خورشید است.

برای محافظت از خود از خورشید، آنها سه روش زیر را پیشنهاد می دهند (با حداکثر حفاظت از استفاده از هر سه).

از خورشید در طول ساعت های شدید خورشید اجتناب کنید: اشعه های خورشیدی بیشترین آسیب را بین 10 صبح تا 4 بعد از ظهر می گذارند، بنابراین زمان صرف شده در بیرون از این دوره را محدود کنید.
پوشیدن لباس های حفاظتی: پوشیدن پیراهن های آستین بلند، شلوار بلند و شلوار و کلاه با لبه های گسترده ای. به یاد داشته باشید که پارچه های پارچه ای تنگ (به عنوان مثال جین) محافظ بهتری از پارچه های پارچه ای بافت مانند جوراب می دهد.
استفاده از کرم ضدآفتاب: برای کرم ضد آفتاب طیف گسترده ای با SPF (عامل حفاظت از خورشید) بالاتر از 15 و برای 20 دقیقه قبل از خروج و سپس هر دو ساعت بطور سخاوتمندانه اعمال کنید. اگر به مقدار زیادی آب یا عرق می کنید، باید بیشتر بکار ببرید.

نکته 2: سیگار نکشید (و همچنین الکل )

تحقیقات نشان می دهد که سیگار کشیدن به تنهایی پوست را می سوزاند. محققان دانشگاه میشیگان Ann Arbor در ایالات متحده در یک مطالعه منتشر شده در آرشیو پوست در سال 2007 توضیح دادند که چگونه قسمت فوقانی پوست دست سیگاری ها و افراد غیر سیگاری در سن 22 تا 91 سالگی را بررسی کردند و دریافتند که پس از مصرف به سن حساب و دیگر متغیرها، تعداد بسته های سیگار که سیگاری ها روزانه مصرف می کردند به طور چشمگیری با پیری پوست مرتبط بود. برای به حداقل رساندن تاثیر قرار گرفتن در معرض آفتاب، آنها پوست بر روی قسمت داخلی دست را مورد بررسی قرار دادند.

Indy Rihal از بنیاد پوست بریتانیا به انتخاب NHS گفت: سیگار کشیدن باعث کاهش کشش طبیعی کلاژن و همچنین کاهش میزان تولید می شود.

کلاژن، پروتئینی است که به قدرت پوستتان  کمک می کند، به تدریج با سن کاهش می یابد، منجر به چین و چروک می شود. سیگار کشیدن باعث می شود که این زودتر اتفاق بیافتد و رگ های خونی کوچک در پوست نیز سفت می شوند که میزان اکسیژن و مواد مغذی را که سلول های پوست دریافت می کنند کاهش می دهد که باعث کاهش کشش و افزایش سن می شود.

Clinic Mayo همچنین نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض گرما از سوزاندن سیگار باعث آسیب پوستی پوستی می شود و رفتارهای خاص سیگار کشیدن به چروک ها کمک می کند، زیرا بیانات صورت تکراری که سیگاری ها انجام می دهند مانند لک ها برای استنشاق و چشیدن چشمان خود را برای حفظ دود .

نوشیدن الکل می تواند بدن و پوست شما را کم آب کند و پوست را به پیری و خستگی دچار کند. بنابراین اگر شما نوشیدنی الکل مصرف می کنید مقدار زیادی آب بخورید و به مقدار معقول الکل مصرف کنید . یک نوشیدنی غیر الکلی مانند آب معدنی یا آب میوه بین آنهایی که الکل مصرف می کنند، به بدن کمک می کند تا آب بدن خود را به دست بیاورد.

نکته 3: پوستتان را به طور مرتب تمیز کنید و مرطوب کننده را استفاده کنید

تحقیقات بنیاد پوست بریتانیا در ژانویه سال 2008 نشان داد که 50 درصد از افرادی که در انگلستان آرایش می کنند، پوست خود را قبل از اینکه به رختخواب بروند، از مواد آرایشی پاک نمی کنند، که منجر به ۀسیب به پوست می شود.

دلایل پاک کردن پوست قبل از رفتن به رختخواب، همچنین نشان می دهد که اکثر مردم خسته اند تا آنها را از بین ببرند، و این نشان می دهد که آنها کیفیت خواب خوبی ندارند و همچنین سلامت پوست را تحت تاثیر قرار می دهند.

پاک کردن بخش مهمی از مراقبت از پوست است زیرا خاک و باکتری را از بین می برد؛ و کلید این است که آن را به آرامی انجام دهید.

از آب گرم و نه آب داغ استفاده کنید و زمان صرف شده در حمام را به مدت 15 دقیقه یا کمتر محدود کنید، زیرا صرف کردن زمان زیاد در آب گرم از روغن پوست کم می کند.

مرطوب کننده پوست از خشک شدن آن محافظت می کند و به عنوان یک لایه محافظ برای پوست عمل می کند.

همچنین، از صابون های خفیف استفاده کنید و از مواد افزودنی مانند عطر و رنگ ها اجتناب کنید، مخصوصا اگر پوستتان  حساس است.

هنگام برداشتن آرایش، مراقبت از پوست ظریف در اطراف چشم را انجام دهید، و اگر از ضدآفتاب استفاده می کنید، ممکن است به یک محصول مبتنی بر روغن نیاز داشته باشید تا اطمینان حاصل کنید که تمام آن را پاک کرده اید.

هنگامی که به پایان رسید سعی کنید پوست خود را خیس کنید، بنابراین رطوبت آن ادامه می یابد.

مرطوب کننده مهم است زیرا پوست را از آب و هوا محافظت می کند و از خشک شدن و خسته شدن جلوگیری می کند. طبق گفته کارشناسان درمانگاه Mayo، این کمک می کند پوست شما سطح رطوبت طبیعی خود را نیز حفظ کند، زیرا در آب در حال حاضر در پوست مهر و موم شده یا به آرامی آب را به پوست آزاد می کند.

شما ممکن است تعجب کنید که بدانید که با توجه به بنیاد پوست بریتانیا قیمت مرطوب کننده ملاک این نیست که چقدر خوب است: آنهایی که ارزان تر هستند می توانند به همان اندازه موثر باشند.

اگر پوست خشک است شما از محصولات الکل جلوگیری کنید و اگر پوست روغنی از مواد نفتی جلوگیری کنید (به جای آن از آب استفاده کنید).

برخی از افرادی که دارای پوست چرب هستند نیاز به مرطوب کننده ندارند: اگر 20 دقیقه پس از حمام احساس کشش پوستی می کنید، این کار را انجام دهید.

نکته 4: به اندازه کافی کیفیت خواب را دریافت کنید

تمرکز بر روی خواب کافی برای حفظ پوستتان ضروری  است.

خواب برای پوست سالم ضروری است. اگر خواب کافی نباشد، پوست شما خسته و پیرتر می شود، به ویژه کیسه های زیر چشم شما. خواب کم کیفیت می تواند به یک چرخه بدخیم تبدیل شود، زیرا عدم خواب کافی باعث تحریک پذیری، اضطراب و افسردگی می شود واین ها باعث می شوند خواب سخت تر شود.

اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی از تمرینات جسمی را تمرین می کنید زیرا این باعث کاهش استرس و خستگی سالم می شود که به خواب کمک می کند. یوگا و شنا همچنین راه های خوبی برای بهبود خواب است.

تمرین هوازی باعث افزایش گردش خون اکسیژن در بدن می شود که به پوست کمک می کند که زنده بمانند.

در اینجا چند نکته برای داشتن یک خواب خوب است:

سعی کنید زمان خواب را به صورت منظم نگه دارید.
یک حمام گرم برای استراحت داشته باشید.
یاد بگیرید چگونه کنار “لیست نگران” که در سر شما قرار دارد را کنار بگذارید: آن را بنویسید، مداد و قلم را با تخت خود نگه دارید.
اقدامات را برای آرامش انجام دهید: تلویزیون را در شب یا در رختخواب تماشا نکنید، زیرا این می تواند به جای آرامش شما را تحریک کند.
اجتناب از خوردن وعده های سنگین در اواخر شب. سعی کنید آخرین غذای خود را برای 2 تا 3 ساعت قبل از خواب صرف کنید.
در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید و نه در مدت زمان خواب.
اگر بیدار شدید در شب کاری را انجام دهید تا دوباره خسته و خواب آلود شوید به جحای آنکه در تخت بچرخید و فکر کنید.
اتاق خواب خود را خنک، تاریک و آرام نگه دارید. این باید یک پناهگاه صلح باشد و نه یک مکان پر سر و صدا و تحریک.
ماسک های چشم و گوش های دستی را نگه دارید.
اجتناب از محرک ها مانند کافئین و نیکوتین در شب: نوشیدن چای بابونه به جای کاکائو برای ایجاد خواب در هنگام خواب (اما نه خیلی زیاد ).

نکته 5: با احتیاط اصلاح کنید

مردم پوستشان را صاف و بی مو می کنند، اما این می تواند پوست را تحریک کند، به خصوص اگر آن نازک، خشک و حساس باشد.

برای اصلاح کردن، کارشناسان درمانگاه Mayo توصیه می کنند که بعد از یک حمام یا دوش گرم (یا با یک پارچه مرطوب گرم بر روی پوست خود) بریزید تا موها را نرم و لطیف کنید، پوست خشک را اصلاح نکنید، از تیغ تمیز، تیز و تراشیدن استفاده کنید در جهت رشد مو.

بعدا با آب گرم به خوبی شستشو دهید تا صابون و سلول های مرده را حذف کنید.

اگر پوستتان بعد از اصلاح تحریک نمی شود، از لوسیون مبتنی بر الکل استفاده نکنید، حتی اگر احساس خنکی ایجاد کند، این باعث تحریک پوست می شود زیرا پوست را خشک می کند.