10 غذا برای سلامتی پوست

تغذیه و سلامتی پوست

Joely Kaufman-Janette، متخصص پوست و مدير مرکز پیري و زايمان در دانشگاه ميامي دانشکده پزشکی لئونارد M. Miller، متخصص می گوید: “پوست پنجره ای برای تمام بدن است.” “بخشی از انتخاب رژیم غذایی برای پوست خوب پوست فقط صرف غذا برای حفظ سلامت خود است زیرا سلامت شما از طریق پوست شما منعکس می شود.” بسیاری از مواد مغذی و “خوب” چربی هایی که بخشی از یک رژیم غذایی سالم می خورند، باعث افزایش الاستیسیته و کمک به پوست می شوند. درخشش جذاب پوست سالم را ایجاد کنید. دکتر Kaufman-Janette می گوید خوردن خوب و جلوگیری کنید از مواد غذایی با چربی اشباع شده، ; و شما خواهید دید که چگونه می تواند پوستی خوب ایجاد شود.

بلوبری مبارزه با پیری

آنتی اکسیدان ها به علائم پیری پوستی کمک می کنند و بلوبری یک منبع عالی است. غنی از ویتامین C،بلوبری می تواند یک نقش سالم را در یک دسر انجام دهد و طعم بسیار خوبی به سالاد دهد. سایر منابع آنتی اکسیدان ها که می توانید در رژیم غذایی سالم خود شامل شوند عبارتند از شراب قرمز و شکلات تیره. Kaufman-Janette همچنین این نکته را ارائه می دهد: خوردن میوه ها و سبزیجات در فرم تازه و خام آنتی اکسیدان ها را بیشتر از زمانی که پخته شده است فراهم می کند.

ماهی ها روغن سالم را ارایه می کنند

ماهی هایی که در اسیدهای چرب امگا 3 غنی هستند باید بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند. کافمن جانت می گوید: “امگا 3 منبع خوبی برای پوست برای مسدود نشدن حفره ها است، که مشخص می شود که امگا 3 باید خورده شود یا به عنوان مکمل مصرف شود. بسیاری از مردم سعی می کنند همه چربی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنند، اما بدون چربی پوست شما ممکن است رنج بکشد. اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان چربی های سالم محسوب می شوند و رژیم غذایی که در چربی های سالم بسیار پایین است می تواند منجر به “خشکی پوست ” شود.

گندم کامل هضم را تقویت می کند

Kaufman-Janette می گوید نان گندم و دیگر محصولات دانه کامل به عنوان مواد غذایی هوشمند برای پوستی شما – آنها یک جایگزین سالم برای نان سفید یا پاستا هستند. او می گوید: “نان سفید و پاستای سفید سبب ایجاد انسولین می شوند که برای پوست شما مناسب نیست.” دانه های کامل نیز با فیبر بسته بندی می شوند که هضم سالم را ترویج می دهند و Kaufman-Janette اشاره می کند که مشکلات گوارشی اغلب در پوست ناسالم منعکس می شود.

آب پوست شما را تازه می کند

کافمن جانت توضیح می دهد: “در پوست مولکول هایی وجود دارد که در واقع آب را درگیر می کند. “اگر پوست شما آب دریافت نکند، پوست شما چاق و چله نخواهد بود.” هنگامیکه آب بیش از حد از دست میرود پوست خشک می شود، بنابراین شما باید مقدار زیادی مایعات را برای جایگزینی از دست دادن آب روزانه بنوشید. آب نیز یک جایگزین مناسب برای نوشیدنی های شیرین است که می تواند منجر به افزایش سطح انسولین و کاهش قابل ملاحظه ای پوست شما شود.

چای سبز به پوست و بهداشت عمومی کمک می کند

چای سبز دارای دو منفعت برای پوست شماست: حاوی آنتی اکسیدان ها است که ممکن است از اثرات پیری جلوگیری کند و نوشیدن آن یک راه خوب برای هیدراته شدن است. هنگامی که این گزینه را انتخاب کنید، چای سبز را به جای نوشیدنی هایی که سلامت پوستی را ارتقاء نمی دهند، انتخاب کنید. این یکی از راهکارهای توصیه شده Kaufman-Janette برای پوست سالم و سلامت کلی است. او می گوید: “اگر بتوانید انتخاب خوبی در هر وعده غذایی برای یک انتخاب بد جایگزین کنید، شروع به بهتر به نظر رسیدن و احساس آرامش بیشتر خواهید کرد.”

ماست کم چرب مشکلات گوارشی را کاهش می دهد

ماست اغلب برای رژیم غذایی سالم توصیه می شود، زیرا حاوی پروبیوتیک ها یا باکتری های سالم است که برای سلامت گوارشی مفید هستند. کافمن جانت می گوید: “ماست ممکن است به کاهش مشکلات گوارشی کمک کند که می تواند مشکلات مربوط به پوست مانند روده ای و التهاب پوست را بهبود بخشد”، توصیه می کند که افراد مبتلا به این بیماری پوستی در برنامه رژیم غذایی سالم خود، ماست داشته باشند. پروبیوتیک ها به طور فزاینده ای در خطوط مراقبت از پوست مورد استفاده قرار می گیرند، اما او هشدار می دهد که این ممکن است باکتری مشابه با ماست باشد.

سیب زمینی شیرین به کاهش چین و چروک کمک می کند

سیب زمینی شیرین به شما یک ویتامین سالم را می دهد که برای کاهش چین و چروک و سایر علائم پیری کمک می کند. چندین کرم موضعی در بازار وجود دارد که حاوی ویتامین A هستند، اما Kaufman-Janette در برابر استفاده از بیش از حد بسیاری از این محصولات پوستی که می تواند باعث خشکی و تحریک شود، هشدار می دهد. بهتر است که سیب زمینی شیرین و سایر غذاهای غنی از ویتامین A را بخشی از رژیم غذایی سالم قرار دهید.

کلم بروکلی به مبارزه با خطوط زیبا کمک می کند

کلم بروکلی و دیگر سبزیجات سبز برای پوست مناسب هستند. رنگ سبز غلیظ تر سبزیجات و میوه ها، احتمال بیشتری دارد که آنها حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای رژیم غذایی سالم باشند. کافمن-یانیت تأکید می کند “سبزتر بهتر است.” گلهای رز تركوكلی تیره تر ویتامین A و C را تامین می كنند و هر دو این ویتامین ها به مبارزه با خطوط و چین و چروك ها کمک می كنند.

آووکادو در ازبین بردن چین چروک کمک می کند

آووکادو غنی از چربی های سالم، ویتامین های A و C و فیبر هستند و آنها را یک غذای تقریبا کامل سالم می کند که باعث بهار شدن چهره شما و مبارزه با پیری پوستی می شود. آواکادو همچنین یک عنصر رایج در ماسک خانگی یا طبیعی پوستی  است، اما کافمن جانت می گوید شما بهتر است که در سالاد خود از آوکادو استفاده کنید نه روی چهره . او می گوید: “ماسک های با آووکادو می تواند باعث شوند منافذ مسدود شود.” “اگر در آکنه مستعد هستید، قطعا از آنها اجتناب کنید.”

ویتامین D باعث کاهش پیری پوست می شود

ویتامین D به طور طبیعی در رژیم غذایی یافت نمی شود، اما برای پوستی سالم مهم است، به خصوص در سن افراد، Kaufman-Janette می گوید. مردم معمولا از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب ویتامین D دریافت می کنند، اما اگر شما در یک منطقه کمتر آفتابی زندگی می کنید باید آن را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید. شما می توانید نوشیدنی های غنی از ویتامین D را بخورید، غذاهای غنی شده با ویتامین D را بخورید یا مکمل مصرف کنید به منظور کاهش روند پیری روی پوست خود.