#


چگونه می توان به وزن مناسب در دوران بارداری رسید؟

وزن بارداری
29 ژانویه 2017 بدون نظر 1079 بازدید

چگونه می توان به وزن مناسب در دوران بارداری رسید؟

No votes yet.
Please wait...

چگونه می توان به وزن مناسب در دوران بارداری رسید؟

برای رسیدن به وزن مناسب در دوران بارداری بهتر است ۵ تا ۶ وعده غذایی کم حجم در روز مصرف کنید میان وعده ساده و سریع مانند مغزهای گیاهی، کشمش، پنیر و کراکر، برگه های میوه و ماست یا بستنی بخورید. کره بادام زمینی را بر روی نان تست، کراکر، سیب، موز یا کرفس بمالید و بخورید. یک قاشق چایخوری کره بادام زمینی حدود ۱۰۰ کالری و ۷ گرم پروتئین به شما می دهد .شیر بدون چربی به سیب زمینی پوره، نیمروی همزده و غلات صبحانه اضافه کنید. افزودنی هایی مانند کره، مارگارین یا کره های گیاهی، پنیر خامه ای، خامه ترش، پنیر و آب گوشت به غذای اصلی خود اضافه کنید.

چند کیلوگرم اضافه وزن در طول بارداری مجاز است؟

کارشناسان، شاخص تناسب اندام سالم و مجاز را بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ می دانند. اگر اضافه وزن دارید، مجاز است تا انتهای بارداری خود بین ۷ تا ۱۱ کیلوگرم اضافه کنید – یعنی حدود ۹۰۰ گرم تا ۱٫۳ گیلوگرم در هر ماه به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بارداری. خانم هایی که خیلی چاق هستند نباید بیشتر از ۵ تا ۹ کیلوگرم در طول بارداری اضافه وزن پیدا کنند.محققان ثابت کرده اند زنانی که بیش از حد مجاز در دوران بارداری چاق می شوند .حدود ۵۰ درصد بیش از دیگران دچار دیابت بارداری می شوند.

بهترین مطالب آموزشی و اخبار حوزه بهداشت ، سلامت و پزشکی را با ما دنبال کنید.
No votes yet.
Please wait...
برچسب ها
به اشتراک بگذارید


دیدگاه کاربران

پاسخی بگذارید

ارسال دیدگاه جدید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *